一。

早上不到8点，荷云问我这周时间如何，当时我正兵荒马乱的在上班前赶去女儿学校的传达室取作业，她昨晚发烧了，今天不能上学，给班主任请假后老师说把作业放到传达室了，让我们去拿回来，我本来不想拿了，她说反正不烧了，还是把作业做了吧，迟早都要补。

队友周四要出差，周六才能回，周六下午公司有个培训，算下来我也就只有周三和周日有时间了。周三比较仓促，我下班过去虽说是有点远，但如果成行也可以，我就觉得我得顶她。她巴心巴肝的张罗，贴钱又贴米，图啥呢？一个体制内国有银行的处长，请她吃饭娱乐的人多得很，她给人说，来我画室，我约了减压冥想的老师，一起，这个东西很好的！

就冲这个，别说我们是中学同学这么几十年的渊源，哪怕她是一个刚认识的朋友，我也会顶她。

想起4年前那场突如其来的全国封城来临的时候，我们就开始做线上公益，我每天只睡4个小时，和我的老师录了无数的音频视频，每天开好几场的公益培训，就是为了给几百个社群，近三万人一起来做情绪调节的这个“小事”。

当时我们能给到大家的就是，组织大家在同一个时间，在地图上不同的角落，集体做减压冥想的练习。

每天连续，无一间断。

8个月后我们做了一次统计，95%的人不再恐惧和焦虑，绝大多数时间可以和家人平和相处；近80%的人自己的很多小病痛，比如经常头痛，感冒，鼻炎啊这些小毛病神奇的隐匿了。

我从来不喜欢把自己叫做修行的人，但我可能是实修得最让老师满意的学生。

所以，现在荷云在做的这件事，我自己一定要顶。

二。

门头沟的鹤云山房，是荷云自己的一个工作室，她自己学习书法画国画颇有年头，也能汇集国内很多有独特性的国画老师们。9月22日我们在这里尝试体验了第一次冥想沙龙：

紧接着，国庆节，试一把大点的，我们组织了一次两天的活动，有冥想，国画鉴赏，还有吟诵的练习。吟诵练习是我们另一位高中同学，吴峥老师来做的。说实话，不管专业也好，业余爱好也好，我们仨都是“正门正派”学出来的，并没有想组合起来设计一个所谓的“商业产品”，就像那次活动和大家说的：

“这个活动的初心，是为了让有缘相聚的好朋友们能够在这里找到一片宁静的天地，希望能够激发每个人内心对美的追求，对生活的热爱，对传统文化的尊重。在这里，我们不只是一个倾听者，也是一个参与者，更是一个传承者。希望大家通过吟诵感受古诗词的韵律之美，通过冥想达到内心的宁静与平和，通过国画体验笔尖下的世界与自然。在这段旅程的终结，愿每位伙伴都能在多元文化的交融中发现新的生活维度，激发内在的创造力，遇见一个更加完整、更加和谐的自己。”

在这之后，基本每个月荷云都会组织大家做一两次冥想沙龙，因为门头沟太远了，她就把她六里桥的画室贡献出来，丹丹作为小助手，还会给大家做晚饭。画画的，掼蛋的，冥想的，都可以来。

每次活动前她都极力邀请各路朋友们，很多人都会回复她，冥想啊，可我坐不住啊，她就说，来掼蛋也可以啊，就是大家一起玩嘛。有时候别人会多问两句，她也不知道如何解释，冥想不是单纯的打坐啊。就叫我加上对方微信，给大家耐心解释。其实从心里她就是希望大家都能体验。“我们不是叫你来庙里打坐唉，当你沉下心来体验就知道是真的很有意思”。

三。

借这个机会，解答一下常见问题。希望你能耐心看完这些文字。

1. 我无法盘腿坐太久，冥想一定要盘腿吗？

绝对不是！冥想的核心不是姿势，而是专注和放松。如果盘腿让你感到不适，你可以选择坐在椅子上，背部挺直、双脚平放地面；甚至可以躺着（但别太舒服，以免睡着）。关键是找到一个你能轻松保持的姿势，让注意力更集中在练习上，而不是身体的疲劳上。

2. 我坐不住，总觉得心里很烦躁。

这是正常的！对于初学者，带领者能帮助你找到专注的方向，比如让你关注呼吸、身体的感受，或使用鼓励性的语言引导你放松。当你更熟悉冥想后，可以逐渐减少对引导词的依赖，自行进入状态。但在开始阶段，引导词相当于一座桥梁，帮你从日常琐事切换到冥想的状态。

3. 我觉得这么坐一个小时太无聊了。

完全可以不用只是“坐着发呆”！冥想有很多形式，并不是单一地坐在那里一动不动。事实上，带领者通常会在冥想过程中引导你进行多样化的练习，帮助你进入更深的状态，而不会让你觉得枯燥或无聊。

例如：呼吸练习、身体扫描、动态冥想，如舞动冥想或行走冥想。随着音乐缓慢起舞，通过感受身体的每一个动作，把注意力放在当下的律动中，这同样是冥想的一部分。

4. 我觉得自己状态挺好的，不需要做冥想吧。

你的情绪状态良好是一件很棒的事情，但冥想的好处远不止于调节情绪，它对身体健康也有许多科学验证的积极影响，即使在你感觉良好的时候，冥想依然能成为提升整体健康的工具。

例如：降低血压和心率、促进免疫功能、改善睡眠质量、延缓衰老等。

冥想就像身体的“健康体检”，它可以帮助你在情绪稳定时维护健康，在身体有隐患时及时调节。把冥想看作是给身心的一种投资，无论当前状态如何，它都能带来长远的好处！

其他关于冥想的一些知识。也是很想和大家分享的。

虽然我认为现在我们可以通过太多途径获得知识了，但一个更有趣的发现是，筛选知识其实是需要过程的，寻找知识的路径的确是变短了，但是筛选知识的漏斗也变大了。

关于冥想的本质：

冥想是一种通过专注和觉察，使身心达到平衡与和谐的练习。其核心在于调整呼吸、安定心绪，并通过内观将注意力集中在当下，从而实现情绪管理、压力缓解和精神提升。冥想的效果已被诸多科学研究验证，其在心理健康、身体健康以及认知能力方面的益处正得到越来越多的认可。

美国哈佛大学的研究表明，长期冥想可以改变大脑结构，尤其是增强与注意力、学习和情绪调节相关的脑区，如前额叶皮层，同时减少与压力和恐惧相关的杏仁核活跃度【来源：Harvard Gazette】。

冥想的不同阶段与层次

第一阶段：专注（Concentration）

这是初学者的关键阶段，通过关注单一目标（如呼吸、声音或一个画面）来培养专注力。这个阶段的练习能帮助平静心绪，降低外界干扰对情绪的影响。

益处：降低心率，缓解压力；增强注意力，改善认知能力。

第二阶段：觉察（Awareness）

随着练习的深入，冥想者逐渐学会观察自己的思想和情感，而不被其困扰。觉察是实现自我认识的起点，有助于在日常生活中应对情绪波动。

益处：通过观察念头而非参与其中，有助于缓解焦虑和抑郁；改善对情绪和压力的反应能力。

第三阶段：超越（Transcendence）

在这个阶段，冥想者超越了普通的感官体验，进入一种深度平静和专注的状态。此时，冥想不仅是放松身心的工具，更是一种内在探索的方法。

益处：提高幸福感和生活满意度；增强创造力和洞察力；帮助个体感受到更深层次的内心宁静。

如果有“大师”给你说，可以直接教给你高阶的“方法”让你如何如何，那就快点告辞。

冥想本质上是一个循序渐进、靠自己练习和内在领悟来提升的过程，而不是单靠别人“教”就能一步到位的技能。

冥想像是一场心灵的旅程，需要时间去熟悉每个阶段：

初阶：学习如何集中注意力，比如专注呼吸或感受身体，培养对当下的觉察力；

中阶：逐渐深入到更深的内观，能更自如地观察自己的情绪和思绪而不受其干扰；

高阶：达到一种超越情绪和思绪的平和状态，甚至获得深层的心灵觉悟或与整体的连结感。

带领者或老师的作用是提供方法和方向，比如通过呼吸练习、引导词或具体的冥想技术，帮助你打开一扇门。但走进门后，每一步都需要靠你自己的练习来巩固。

冥想的进步没有捷径，也没有终点，每个人的速度和深度都不同。与其追求“高阶”，不如享受每一次练习的过程，随着时间推移，你会自然发现自己的成长和内在的力量。

四。

最后，我想说的是。

一定要珍惜那个没事就叫你 “来做冥想啦” 的朋友。

荷云如果真的想找一个很高级，很专业的地方，做一次活动，相信按照她的人脉关系，肯定做得到。但那不是做这件事的初心。现在每次的冥想活动就像朋友间的聚会，我们也不是像大家兜售商业化的课程或“标准化”的培训产品。

带着好奇心和开放的态度就足够了。我们相信，真正的成长和改变源于内心的自然流动，而不是外界的强加。

一路走来，冥想沙龙从一次简单的聚会，慢慢成为了我们的心灵驿站。荷云的坚持和热情，是我们每次活动的灵魂所在；而每一位朋友的加入和支持，则是让这份初心得以延续的力量。

我们希望通过这件“小事”，带给大家一些不一样的感受：一段平静的时光，一份与自我对话的契机，一场无需刻意装扮的真诚相聚。

我们不追求做一个多“高级”的活动，也不想把它打造成一个“标准化”的产品。对我们来说，每一次活动更像是朋友之间的分享，是用一颗真心去照亮另一颗心灵的过程。

未来的每一次冥想沙龙，都期待着你的加入。

珍惜那个总是叫你“来冥想啦”的朋友，也珍惜每一次内心深处的宁静，因为它才是生活中最宝贵的财富。

期待与你们相遇，一起寻找宁静、感受生活的美好。

2024年11月19日