【日期】2020.2.11
【姓名】李旭鹏
【书名】《掌控习惯》
【拆页内容】：第20-21页 基于身份的习惯
【R原文】
我们犯的第一个错误，是选错了我们试图改变的事情。为了更好地理解我的意思，你可以考虑把变化发生的进程分为三层，就像洋葱一样。
第一层是改变你的结果。这个层次事关改变你的结果：减肥、出版书籍、赢得冠军。你设定的大多数目标都与这个层次的变化相关。
第二层是改变你的过程。这一层次涉及改变你的习惯和体系：定时去健身房锻炼、定期整理你的办公桌以提高工作效率，以及按时练习冥想。你养成的大多数习惯都与这一层次有关。
第三也是最深入的层次是改变你的身份。这个层次是有关改变你的信仰：你的世界观、你的自我形象，以及你对自己和他人所做的判断。你持有的大多数信念、假设和偏见都与这个层次相关。
结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。当谈到涉及培养持久习惯，以及创设改进1%的体系时，问题不在于这层比那层“更好”或“更差”。所有层级的变化都各有用处。关键问题是改变的方向。
许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上。这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯。借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
想象一下两个人拒绝吸引的情形。当有人让烟时，甲说：“不用了，谢谢。我正在戒烟。”这听起来像一个合理的回应，但它暗含的意思是，这个人仍然相信自己是吸烟者，只是正努力让自己有所不同。他们希望只要自己心存同样的信念，他们的行为就会发生转变。
乙则一口回绝：“不，谢谢。我不抽烟了。”这个回应稍有不同，但它表明了这个人身份的转变。吸烟只是他们过去生活的一部分，而不是他们现在的生活。他们不再自认为是烟民。
大多数人在着手自我提高时甚至不考虑改变身份。他们的想法很简单：“我想变瘦（结果），如果我坚持这种饮食习惯，我就会变瘦（过程）。”他们设定目标并决定他们应该采取什么行动来实现这些目标，根本不考虑激励他们行动的信念。他们从不改变看待自己的方式，也不知道他们的旧身份会破坏新的变革计划。
2.2 I便签：拆书家讲解引导
1、行为改变的三个层次
你想养成什么习惯？想戒掉什么习惯？
这两个问题的关键在于：你想成为什么样的人，拥有什么样的身份。>同时，习惯和身份可以相互塑造。
《掌控习惯》这本书主要讨论的是行为习惯，故我们先来讨论一下一>个行为，或者一系列行为，能够给我们带来哪些层次的改变。
（1）结果：改变结果，比如减肥、发表文章、保持整洁、精力焕>>发。很多情况下，我们设定的目标就与这个层次的变化有关。
（2）过程：涉及到改变习惯和体系：定时复盘，按时吃饭，每天阅读。养成的习惯大多数与这个层次有关。
（3）身份：行为带来的最深入的改变层次是身份。与我们的信仰有关，比如世界观、自我形象等。我们持有的信念、假设和偏见都与这个层次相关。
也就是说，结果意味着你得到了什么，过程意味着你做什么，身份则关系到你的信仰。
2、基于身份的习惯
书中提到，“当我们养成习惯时，注意力放在结果上，就养成基于结>果的习惯；注意力放在身份上，就养成基于身份的习惯。”
举例：以下哪个习惯是基于结果/身份的习惯？
A、我每天背10个单词，通过GRE考试。（基于结果）
B、我坚持隔天打电话问候爸妈，关心身体状况。（基于结果）
C、我是一名环保人士，夏天少开空调，降低能源消耗。（基于身份）
那如何设计一个基于身份的习惯呢？
（1）确定身份：在我想改变的方向上，我想要成为一个什么样的人。
（2）设计过程：列举出能体现身份的所有行为，挑选出自己有能力、愿意做的事情，开始行动。
（3）记录结果：无论好坏，都要记录下来。通过分析结果与身份的差异，来调整自己的行动。
比如，我要成为一个对他人有用的人，可以通过捐赠钱物、提供咨询、义务讲课、提供服务等方式，那么对应的结果可能是别人对我的称赞、信任，也可能会有其他的结果。
当我们内心中有了养成基于身份的习惯的理念时，考虑问题内心就充满了动力，因为我们进行习惯调整的方向，是希望我们的身份发生改变。也就是说，我们坚持这个习惯，就是要不断地强调这个身份，从而撕掉以前的标签。
这样，微小的习惯能够为我们的新身份提供证据，让我们先确定自己要成为哪种人，再用一个一个的小胜利来证明我们自己，从而用这个身份标签养成一种习惯。
3、金句摘抄
作者在书中有几句话，我在这里摘录出来，发给大家共勉。
你每次写下一页时，你就是作家。
你每次练习小提琴时，你就是音乐家。
你每次开始训练时，你就是运动员。
你每次鼓励你的员工时，你就是领导者。
2.3 A便签：学习者拆为己用
请大家列出最近养成或想养成的行为习惯，可以是早起、写作、阅读等任何习惯。识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯，并参考I便签的How部分来写出A1和A2便签。
2.3.1 A1便签：激活经验、面向过去
回想在最近半年，你养成了的习惯，或者想要养成但虽有行动但没坚持的习惯，一一列举出来，识别出这些习惯分别是基于结果还是基于身份的习惯。
请从中选择一个对你影响最大的习惯，写下当时的场景，并分析这个习惯对你在结果、过程、身份等方面的改变分别是什么。
过去半年中的三个习惯
（1）每天6：00早起看书 ——基于结果的习惯
（2）每日复盘，打卡100天，整理当天的收获与不足。——基于结果的习惯
（3）立志成为一名三级拆书家——基于身份的习惯
对我影响最大是每日复盘习惯的养成。
2019年7月15日，我加入的个人成长社群中，一位小伙伴采用ORID方法每日复盘，并在社群中打卡。在他的带动下，我也决定开始每日复盘，打卡100天。在习惯养成期间，自己经常出现断更，追溯原因，我将打卡时间设定为上班后的第一件事，虽然对每日工作规划有帮助，但未涵盖周末时间，同时复盘没有进行进一步的周复盘、月复盘，让一些不足没有根本性改变。虽然最终完成了打卡100天的目标，但是每日复盘的习惯并没有养成。
对结果的改变：完成100天打卡。
对过程的改变：每天上班后，进行前一天的复盘打卡。如工作有紧急事项，周末休息将会断更。
对身份的改变：由每日复盘的旁观者转变为参与者。
A1+：
根据今天学习的基于身份的习惯。我会在参与每日复盘打卡前，追问自己为何要设立这个目标，更多的是希望发现自己工作生活中的不足之处进行改变，而不仅仅是一个记录者。因此我应该进行调整：
（1）身份：精进者
（2）过程：每日复盘
（3）结果：复盘打卡100天。
如果采用基于身份的习惯思路，这样我将可以更好的调动自己的内驱力，确保复盘习惯养成更加可行，更有成就感。
2.3.2 A2便签：规划应用，指向未来
请思考最近你想要养成的一个习惯，从身份、过程、结果三个方面来为自己设计出这个习惯来。请写下你的具体行动计划。
【提示】推荐写一个与W1D1作业不同的习惯或行为。
目标：1年内养成有效管理自己情绪的习惯。
确认身份：成为一个善于管理自我情绪的人
设计过程：
（1）2020年4月30日前，查找情绪管理相关的书籍，至少10本。
（2）2020年6月30日前，梳理归纳，情绪失控背后的原因，以及情绪管理的方法，至少找到5个原因及方法。
（3）在日常生活中进行应用，特别是与亲人相处过程中应用。
（4）如出现情绪未管理好的情况，进行复盘分析，分析找出其中的原因，并找寻新的有效方法。
（5）2020年7月份开始，每月与亲人进行沟通，探讨方法的可行性；
记录结果：每周按照ORID的方法进行复盘，记录内容包括做得好的和不足的地方，并不断改进。
奖励机制：养成习惯后，希望家人可以送我一封表扬信，激励我继续保持。
2.4 学霸题（可选，非必要）
结合W1D1的ABC模型，以及基于结果/身份的习惯，你觉得在记录习惯养成的过程中，需要关注哪些基本要素？它们分别扮演什么角色？
在记录习惯养成的过程中，需要关注客观条件、感受、动机、期待等要素。
客观条件：自己在习惯养成过程中，是否受到外界客观因素的影响，如何进行趋利避害。
感受：感受自己的情绪变化。扮演主角的作用
动机：这个习惯养成后，对于自己的帮助，自己为何要养成这个习惯。扮演引路人的角色。
期待：自己的期待和家人、朋友、同事的期待。扮演理想中的自己，这个角色。
