知识点:
一、情绪专注:
把思想集中在行动和感受上专注当前所做的事，不要把时间浪费在选择和胡思乱想的分心上。
分心和走神的原因是逃避困难，对自己产生负面影响。能及时自控，专注当下状态和感受，也是成长的一部分。
将注意力全部放在和当前事物相关的事情上，行动和感受同时全身心的投入。
那些会的，熟悉的知识点不用再练，特别难的先放下不练，选择有难度，却又通过努力能学会的，学习强加练习。这就是书中谈到的:跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。
二:深度沉浸的专注
如何获得沉浸式行为
1.有明确的目标:把大目标分解成小目标，分区块练习。
2.在拉伸区练习:找到自己常出错的地方，专注练习。
3.目标要具体、清晰:只要达到一定的程度就算完成任务。
4.及时有效的反馈:及时找到自己的失误和不足，加以改正。
经验和行动:
1.·审视自己的注意力——以前常常是被动吸引，现在要刻意练习，化被动为主动
·审视自己的沉浸度——曾经多少时间，因为目标不专一而分心走神，以后需要提高自己的专注度，尽量做到极度专注。
·审视自己的练习量——生活中，虽也是是大量投入，却因专注度不够，收效甚微。在提高专注度的同时，大量投入刻意练习时间。
2.尽量做事情极度关注，玩的时候痛快地玩，做一件事情的时候，尽量心无旁骛，深度沉浸。
