（21:59）
阿白：
晚上好。
十分理解你初次“破戒偷食”的心情与行为，真的，我当初开始减肥时破戒偷食的程度，较之你更甚。所以，你不要过于自责，这些都是正常的现象与身体反应。这里有几个小经验可以分享给你：
首先，要正视自己身体发出的信号，遵从自己的内心的真实感受，（减肥期间）偶尔一次的破戒偷食是可以被接受和原谅的；
其次，在正视的同时还要重新明确我们前面如此控制与忍耐的目的，在心中和脑海中重新描绘一遍或者几遍你瘦下来后的样子，与随之改变的生活图景；
第三，还是那句话：“管住嘴，迈开腿！”吃可以偶尔尽情吃一次两次，但是“迈开腿”是不能停的——就像我这几天，也深受控制与忍耐的影响，所以前两天去吃了米线、凉皮，昨天白天吃了土豆和比平常还多半杯米的米饭，晚上还吃了（与你一样，也吃了）炒面——尽管昨晚下班回来不是很饿！所以，今天反映在体重上，数字一下子从67.35kg飙到69.05kg了！所以，真的不能放松、真的不能断档、真的不能颓废与纵欲啊！
好了，阿白，不要过于自责了，相信你今天消耗掉的热量肯定比昨天摄入的多，继续加油，你我共同加油！
——今晚的信是我锻炼完后站立踮脚着写的。
共勉，祝好！
浦东鸡
2022.03.06 22:14
附图一张：
今天没吃米或面
