练习崇建老师说的6A吧！
自我觉察六步骤：越是焦虑，越要学会安定自己的情绪(6A)
2021-02-04 00:00 更新：2021-05-18 15:18
by 素材授权：李崇建、张辉诚等学思达团队 阐述整理：蔡晓玲
运用「6A」真正靠近自我，用自己的能量产生的能量场，接纳自己、欣赏自己，接著，你会感受到前所未有的安定。
自我觉察六步骤：越是焦虑，越要学会安定自己的情绪
Shutterstock
你此刻的感受是什么？
我在做工作坊时会问每一个人的感受，学员们未必觉察得出来。
通常在我工作坊第一天的头一个阶段，当我去调度所有人的情绪时，就会看到许多人的情绪被调度出来，当场掉下眼泪。
这是由于潜藏在我们内在的情绪，它是一个能量，一直在我们内在流窜，但我们却很少去照顾它。
我调度情绪用的方法，就是觉察，方法是这样的：
深呼吸一下。
此刻，感觉一下自己的状态。
先不要回答我。
感觉自己的状态里面，
有没有生气的感觉？
有没有一点害怕的感觉？
有没有浮躁的感觉？
哪怕只是一点点。
有没有一点焦虑？
有没有一点不安？
会有失落的感觉吗？
会有孤单的感觉吗？
感觉得到一点点的受伤吗？
感觉得到难过的感受吗？
我通常会透过一个个选项，来帮助学员去选择此刻的内在状态。但这里可能会遇到一个困难─这个困难是学员以为自己觉察了，可是实质上并没有觉知到内在的状态。
一堂不在学校里，却更重要的一门课｜你的赋权，是最好的成全
立即索取
为什么会如此？因为那是脑神经里刻意去忽略的一个现实。
比方一个很愤怒的人说：「我没有生气，我只是讲话比较大声。」这个人掩盖了他的愤怒，他不觉知。
假设我要帮助一个老师做觉察的功课，我所设计的SOP第一步就是─对自己先提问：
我愿不愿意用不同的眼光看自己？
虽然我并没有做得很棒，但是我一直很努力。
通常在做这觉察的第一步，若老师对自己说愿意去改变时，十之八九会掉下眼泪来。这一步就是真正的靠近自我，由自己的能量所产生出来的一个能量场，所带出来的一个状态。
甚至老师也可以放到学生的状态里去做运用，帮助学生觉察自己是否愿意改变与肯定自己。
接下来SOP的第二步，可以用四十秒觉察自己，也就是我常说的「六A」，这是一条通往自己的好奇路径。
第一个A是Aware（觉知情绪）─对自己说：我感觉到我有一点难过，接著停顿五秒钟。
第二个A是 Acknowledge（承认情绪）─我承认我是难过的。
第三个A是 Allow（允许情绪）─我允许我感到难过。
第四个A是 Accept（接受情绪）─我接纳我感到难过，我愿意跟这个难过的感觉更靠近一点。
到这里，先说明为什么要做六A，这是因为一般人在情绪的状态里面，很难很专注的靠近自己，在情绪中，我们的思考会放空、或者去想别的事情。
把以上口诀当成咒语来念，大部分人能够借此觉察到情绪。
第五个A是Action（转化情绪）─如果觉知到的情绪是愤怒， 就大吼一声
「啊～～」；如果是难过的状态，就试著深呼吸。
第六个A是 Appreciate（欣赏自己）─真正的欣赏自己，给自己一个正能量。
以上就是用四十秒觉察自己的「六A」。这是让大脑的思考，不会因此而飘荡的方式，引导思考靠近情绪。
如果常常做这个练习，根据我的观察，专注的练习回应自己，一段时间之后，就能养成习惯，如果搭配好奇的练习，练习三天之后，你应该就能习惯好奇的路径。这样的自我觉察与回应，每天只要五分钟，五次左右就好，通常十五天之后，就会变成一种配备在身上的习惯。
这是我做过两百场工作坊下来的统计结果，我发现，如果能够跟自己用六A做连结，通常一半以上的人，经过十五天的练习之后内在情绪的觉察会比较到位。
＊本文摘录自亲子天下出版《萨提尔纵深对话》，未经同意请勿转载。
