大家好，今天是小年，祝大家小年快乐！我是今天的值班老师：周德珍

今天我们分享的主题是：过年假期父母的情绪稳定计划。

寒假在家，作为父母，面对是24小时孩子，而不是放学后的孩子。对于孩子来说，面对的是24小时的爸爸妈妈。再加上春节事多，关系冲突会更大一些，所以父母的情绪是否稳住直接决定春节的质量以及一年的全家的快乐。

敬请大家下午3点至4点在群内展开讨论哦，敬听大家的高招。

案例

初一女生，今天开始交第一周的作业了，完全没有写作业，连寒假作业是啥都不知道。晚上11点睡到上午10点，不叫的话还不起床。作为家长，不知道该怎么跟孩子聊这些

@江杨大道 对于这个初一女生，她的爸爸妈妈对于这些行为有什么想法，并且针对这些行为曾釆取哪些措施呢？女生的父母平时怎样处理自己的情绪呢？(此家长没有回应)

张老师：看到周老师今天发布的话题是父母情绪问题。春节假期期间，父母的情绪是否稳定，直接决定春节的质量以及全家的快乐，父母如何调节情绪呢？

我认为：首先要接纳情绪，当看到不满意的现象或遇到不顺心的事，第一反应是不高兴、反感、心烦，拥有不快乐的情绪是正常的。其次是化解情绪。我们不能让不快乐的情绪停留太久。在心理学上有个“情绪ABC”效应。

A是指：诱发性事件——不能改变；

B是指：对诱发事件的想法、观念——可以改变；

C是指：我们的情绪及行为结果——随之改变。

不良的情绪反应并非来自事件本身，而是来自人们对事件的认识。心态不一样，看待问题就不一样，结果也会不一样。“怎么想”决定我们产生什么样的情绪。所以，当我们烦恼、忧愁时，应分析此时的想法“是什么”？或者换个角度来看，事情就会豁然开朗。

“转念一想”，事情可能就不是那么糟糕。其实王海勇老师在“让厌学孩子自律，应该这样做”这一节课程内容里也提到三步：认知情绪、引导情绪、转化情绪，这样就不会被坏情绪牵着走了。妈妈情绪稳定了，心态积极了，心情快乐了，这个佳节就和谐安宁了！

 张老师，你的解释让我一目了然[抱拳][抱拳][抱拳]。

医学之父希波克拉底说：关注一个什么样的人生病比关注一个人生了什么样的病更重要。也就是说如果我们要想处理困惑，清析一个问题比解决一个问题更重要。

当我们遭遇困境时，往往将眼光集中在所失去的或者不好的部分。殊不知，“塞翁失马”焉知祸福？带着积极的情绪看世界，世界是美好的，带着积极的情绪去看人，人是可爱的。

“具体怎样做”才能让我们修炼成自动化思维，遇见事时就启动“认识情绪、引导情绪、转化情绪”呢？因为很多人平时岁月静好时都能做到平和，但遇见孩子假期玩手机、不好好做作业、睡懒觉，爱人不心疼自己、说话还很难听、熬夜打牌，喝酒，喝醉，婆媳关系、因为春节在哪里过年等等很多的糟心的事儿时，尤其是女性，到了年关，要办年货、要打扫卫生、要为家人准备好吃的，精力疲惫还没人支持心疼，所以很容易就爆发情绪，容忍度降低，对孩子说话也不好听，对爱人说话也不好听，这样就恶性循环，很容易让家庭处在一种火药味的状态：你看我不顺眼，我看你就烦，见谁怼谁，那么家庭里最遭殃的人就是孩子啦，因为他没有反抗能力啊，他就是最弱的状态啊。但是人的本能是遇到伤害的时候会启动保护意识，于是他就通过不停的制造麻烦(撒谎、学习时偷偷的玩，厌学等)来回应家长。

而家长呢，发现孩子有问题后，就不停的纠结在问题中，去收拾孩子，越收是孩子，问题越多，家长的情绪越来越糟糕，简直是个无底洞。

特别是春节假期，中国人是很在乎春节期间“家和万事兴”的。不管是有钱的还是没钱的，都希望不争不吵，和和美美的大家在一起过春节，这样就意味着接下来的一年顺顺当当的。

这就涉及到王海勇老师谈到的“边界感”。家庭成员要“各就各位”，通过协商或家庭会议形式来明确每个人在家庭里要承担的任务。

家庭事务人人参与，大才大用，小材小用，各尽其能。让家务劳动在每个人身上都流动起来，形成秩序，达到自律。有了自律，也就有了自由。进而达成了“不言之教”的心灵契约，这样家务琐事就不会落到一个人身上了，就不会觉得委屈了！

张老师，太感谢你了，提醒我在计划中再加一条“守住在家中的边界感”。[抱拳][抱拳][抱拳]

结合海勇老师“打造好自己的专属时间”和张老师“边界感”，制定我的“过年假期情绪稳定计划”，和大家分享。衷心希望每一位都有自己专属的情绪稳定计划和自己的专属时间，利用春节的“事上练”，在2023年，收获一个不一样的自己和一个更加赋能的家。

春节假期我的情绪稳定计划：

备注：情绪的稳定不仅仅是靠想，而是靠具体的行动来个增加自己的心理营养。我好了，一切都好！

1.开一个小型家庭会议，分工负责房间的打扫和整理(家庭凝聚力)。

2.和爱人沟通交流，鼓励他和我一起去办年货(夫妻同心，其利断金)。

3.这个春节每天提醒自己：学会闭嘴、不聋不哑，不配当家。尽量不说正确的废话，说有趣的妥贴话(对方喜欢听、听后愿意执行的话)。所以说话之前想一想再说非常重要。

4.阅读任务：重新复习曾国藩的十二日课，再读一遍唐浩明的《曾国藩传记》和《曾国藩家书》，并写出读书笔记。

重读一遍自凝心平(日本)的身体心理学书籍《情绪的毒，身体知道》。

5.春节期间，写每日一省的主题只有一个：学会说话，好好说话。会说话的人，日子也坏不到哪儿去。

6.好好吃饭、好好睡觉。“饮食有节，不忘劳作”才是好身体的根本。身体好，情绪真的才能稳，反之，情绪好身体才能真的好。

7.利用春节期间和亲朋好友相聚的机会，破除“我执心”，不评价、不指责、不好为人师。

8，有情绪时做蝴蝶拍和EFT情绪稳定技术