不知不觉的参加时间管理天使班已有六十多天的时间，这段时间和天使班的战友一起打卡践行，一起写总结，一起做周会分享，想想都令人感动！这段时间不仅使我养成了早起和运动的习惯，还使我建立起了对时间管理概念的深层次理解。下面就是第九周每天的听课记录，分享给大家！
20180301（100/058）
今天是时间管理100天践行的第58天，今天时间管理的主题:运动的意义不仅仅是健康。
》运动有助于改善心肺功能和肌肉功能；
》时间的管理的基础是精力管理；
》运动可以为我们补充精力；
》经理管理就是管理自己的节奏；
》治疗拖延症最有效的办法就是（运动+冥想）；
》三个大习惯（运动+饮食+睡眠）+冥想。
为何要进行“运动”？
1、有助于健康（促进血液循环）；
2、改善心肺功能，提供能量；
3、改善拖延症；
4、适合的运动项目（跑步+游泳+瑜伽等）；
5、分泌（内啡肽、多巴胺、血清素），有助于心情愉悦。
怎样将运动（跑步）持续下来？
1、跑步时将自己的速度降到最舒适的程度；
2、把跑步这件事变得容易持续；
3、想恋爱一样去跑步；
4、简爱跑步法。
今天时间管理的第五十八天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！
人至践，则无敌![微笑][玫瑰]
20180303（100/060）
今天是时间管理100天践行的第60天，今天时间管理的主题:简爱跑步法。
》运动有助于改善心肺功能和肌肉功能；
》爱非坚持，让运动变得舒适，喜欢上运动；
》运动可以为我们补充精力；
》保持正确的跑步方式是持续下来的基础。
为何要进行“运动”（五字要诀）？
1、挺
抬头挺胸，保持正确的跑步姿势；
2、倾
身体保持前倾，倾斜程度与速度有关；
3、柔
保持脚尖先着地，这样身体就处于弹簧状态；
4、衡
保持身体的平衡，跑平衡的路面；
5、坚
坚强，长时间的训练，才能保持强建，速度慢下来保持持续。
今天时间管理的第六十天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！
人至践，则无敌![微笑][玫瑰]
20180304（100/061）
今天是时间管理100天践行的第61天，今天时间管理的主题:初学者的跑步装备。
》3+1生活方式:（早睡早起+健康饮食+运动健身）+冥想；
》简爱跑步法倡导速度慢+时间长:（降低心率+训练耐力）；
》身体能量是精力管理的基础；
》运动带给我们:健康+愉悦。
跑步的硬件及软件工具:
1、（山地跑、越野跑、公路跑）的不同鞋子；
2、时间记录:苹果、三星、松拓；
3、雾霾天:口罩；
4、记录软件:手环，watch，悦动圈等；
5、听音乐:蓝牙耳机（方便）。
6、书籍:（《奔跑的力量》、《跑步、素食、修行》、《天生就会跑》等）
跟着叶老师学时间管理，在跑步这一主题，才知道跑步也是一项大学问，了解了很多跑步的知识。
今天时间管理的第六十一天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！
人至践，则无敌![微笑][玫瑰]
20180305（100/062）
今天是时间管理100天践行的第62天，今天时间管理的主题:跑步的前中后。
》慢以致远，爱非坚持；
》享受跑步的愉悦，爱上跑步；
》循序渐进，逐渐加量，持续；
》运动的意义（健康+愉悦+收获精力）。
跑前:
1、空腹，喝一些水；
2、安静活动20分钟左右；
3、慢跑热身；
跑中:
1、注重量，不易太远；
2、建议白天跑步；
3、注重姿势；
4、lsd的思想:慢以致远；
跑后:
1、注重拉伸（推荐静态拉伸）；
养成晨间跑步的习惯，不仅带给我们健康，能给我们带来一天的愉悦和充沛精力，易效能提倡:慢以致远，爱非坚持
。
今天时间管理的第六十二天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！
人至践，则无敌![微笑][玫瑰]
20180306（100/063）
今天是时间管理100天践行的第63天，今天时间管理的主题:如何报名与参加马拉松。
》马英九、村上春树、叶老师，都是马拉松的践行者；
》（烂开始）不等于（懒行动）；
》烂开始给自己赢得了充分的时间；
》持续做的过程中不断的对目标进行修正与改进。
如何跑马拉松？
报名:
1、现场跑:（大城市不易报上【北京、上海、深圳、杭州】；建议报名小城市，网上报名）；
2、线上马拉松（规定时间报名【咕咚、悦动圈等软件】）；
注意事项:
1、提前到起点的地方的酒店（避免封路、做好准备）；
2、吃点稀饭，补充水分；
3、中途补充少量水分；
4、匀速跑或者先慢再慢慢加快；
5、最好找几个伙伴一起跑；
6、提前一天领号码牌；提前定往返机票；
提前训练:
1、设立目标，进行训练（用软件设定训练计划）；
2、半马:两个月有周期的训练；
3、全马:六个月有周期的训练；
今天时间管理的第六十三天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！
人至践，则无敌![微笑][玫瑰]
20180307（100/064）
今天是时间管理100天践行的第64天，今天时间管理的主题:如何10分钟学会游泳。
》游泳是和跑步同要的重要项目；
》真正的学习发生在行动之后；
》很多人不去游泳的原因是对水的恐惧；
》学习需要从舒适区转为学习区。
如何10分钟学会游泳？
1、捏着鼻子沉入水中；
2、不用捏着鼻子潜入水中；
3、趴在水上，克服恐惧，体验水的浮力；
4、体验到水的浮力后开始常识性的游泳；
注意事项:
1、克服恐惧；
2、体验浮力；
3、采用正确的姿势；
4、动作要慢，感到放松；
5、找一个信赖的人陪伴自己学游泳很重要。
今天时间管理的第六十四天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！
人至践，则无敌![微笑][玫瑰]
