加入龚少战友组织的“时间管理天使班”已有35天，早起是时间管理的基础，早起为我们赢得了时间。如果我们能做到比别人先知先觉，那我们的就理应比别人过得更充实，时间的利用也会更有效率。

经历了这段时间，我终于对时间管理的方法与理念逐渐明晰，接下来的一段时间就是持续的践行。收获幸福美好的人生。

加入天使般，我们每天早起都会听叶老师的时间管理一百讲，讲每天所听的内容输出，每周六晨会分享自己的变化与收获。下面就是我在最近一周的每日总结，与大家分享!

201801201（100/29）

今天是时间管理100天践行的第二十九天，今天时间管理的主题:克服拖延速效救心丸2(化整为零和善用拖延)。

》化整为零，将任务分解到每天的最小单位；

》先烂开始(类似我们007提倡的——先完成后完美)；

》化整为零(瑞士奶酪法)——利用碎片时间进行积累；

》利用大的拖延解决小的拖延；

何为简单但不能持续方法2(速效救心丸2)?

1、降低任务的难度——从心理上自己就更容易接受；

2、叶老师称之为(瑞士奶酪法)——讲任务化整为零；

3、一个大任务——分解成小任务——每天都做——积累；

4、降低了难度——见缝插针；

5、放下着急心态——循序渐进。

怎样利用(化整为零)做到不拖延?

1、U=EV / (IXD)——增大分子或减小分母；

2、化整为零——将任务分解成心理上容易接受的小任务；

3、放下着急的心态——(类似于:微习惯)；

4、化整为零——降低难度，分解到每天最小单位；

5、化整为零(拆分)——先完成后完美；

6、利用大的拖延解决小的拖延。

时间管理(解决拖延)的一项重要原则——化整为零，烂开始，讲一些大任务分解成看似很简单的小任务，这能够从心理上接受，并能够保证我们坚持做下去，这样才能够慢慢摆脱拖延，提高效率——先完成，后完美。

今天时间管理的第二十九天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌![微笑][玫瑰]

201801202（100/30）

今天是时间管理100天践行的第三十天，今天时间管理的主题:治疗拖延最难，但是最有效的方法。

》增强自控力来提高执行力，摆脱拖延；

》每天早起检视自己——拜托大脑管理——利用清单管理；

》利用群体压力(公共承诺——打成自己)；

》生活规律化，运动，保持身体能量和精力；

》对身体进行不评判的觉察——正念(为身体充电)

何为能够根治拖延的最有效方法?

1、首先我们需要了解拖延的原因，才能给出相应的对策；

2、最有效的方法——从根本出发——增强自我控制的能力；

3、利用系统的力量来达成自己——提高自己的执行能力；

4、通过工具(土豆——青蛙——番茄钟)；

5、客服那个难受的事情——后续就会轻松。

6、通过增强自我的力量来达成不拖延。

怎样通过管理自我，根治拖延?

1、U=EV / (IXD)——增大分子；

2、大脑处理——系统管理——易效能方(土豆—— —番茄钟 )；

3、清单管理+日程管理+情境管理；

4、加入圈子——公共承诺——群体压力——持续有意义事项；

5、线上生活——提升自己的能量:

(充足睡眠+运动+正念冥想)；

6、专心的坚持一件小事——嫁接到其它事项。

时间管理(解决拖延)的一项重要原则——从根本上提升自我，摆脱拖延，重建线上生活，提升自己的能量，学习易效能的方法，管理自己的事项，这样才能够慢慢摆脱拖延，提高效率——先完成，后完美。

今天时间管理的第三十天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌![微笑][玫瑰]

201801203（100/31）

今天是时间管理100天践行的第三十一天，今天时间管理的主题:先完成，再完美。

》先完成，再完美(烂开始)；

》先完成在完美会给自己赢得时间和信心；

》在开始——好进行——好开展——好结果；

》我们欠自己一个——烂开始；

何为要先完成再完美?

1、很多事情我们做不好就是我们一直往后拖，最后草草结束，完成不尽人意；

2、早开始可以为自己赢得充分时间，赢得新的资讯；

3、先完成——赢得时间——修正——完美；

4、先开始在心理上已经战胜了别人；

5、烂开始是解决拖延提高效率的一个有效方法。

怎样做到烂开始呢?

1、首先在要求上不要太过于追求完美——开始最重要；

2、低要求、分解、微习惯；

3、向叶老师学习(叶老师写论文)；

4、开始——体验——修正——完美；

时间管理的一项重要原则——先完成再完美，有些计划太宏大，就会导致我们迟迟不能开始，先开始，烂开始，万事开头难，我们踏出第一步，一切将迎刃而解。开始很重要，先开始就为自己赢得了充分的时间，赢得了修正的时间，赢得了搜寻新咨询的时间，才能逐渐做到完美。

今天时间管理的第三十一天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌![微笑][玫瑰]

201801204（100/32）

今天是时间管理100天践行的第三十二天，今天时间管理的主题:时间都去哪了(记录时间)。

》没有记录就没有发生；

》只有记录时间，才能有效的管理时间；

》了解自己的时间都花到哪里去了；

》利用手机工具(APP)；

为何要几率时间?

1、德鲁克说:我们只有记录时间，才能管理时间；

2、记录时间，我们就会对时间产生意识，我们就会分析我们的时间去哪了；

3、先了解时间去哪了，才能有效的安排自己的事项，达到有效的利用时间；

4、记录时间——分析时间——安排时间——有效的利用时间；

5、时间管理收获巨大成效——柳比歇夫。

怎样做到记录时间?

1、利用手机APP记录；

2、利用本子记录也可以，就会去分析时间；

3、我们可以每两个小时记录一次，记录做每件事情的时间；

4、记录时间一段时间，我们就会分析时间去哪了，记录是我们后知后觉；

时间管理的一项重要原则——记录时间。

我们总是在不知不觉中，就过完了一天，不知道时间都去哪了，记录时间，我们才能够分析时间，才能产生觉察，才能发现时间去哪了，才能充分的利用时间，提高时间的利用效率。

今天时间管理的第三十二天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌![微笑][玫瑰]

201801205（100/33）

今天是时间管理100天践行的第三十三天，今天时间管理的主题:今日待办清单是一个谎言。

》列下的今日待办清单不能够完成，有种的感觉；

》有效的方法:日程+情境管理；

》情境就是根据环境做出分类，有效的利用时间；

为何今日待办是个谎言?

1、以一天为单位来安排事项，很难全部完成；

2、今日待办清单很难解决突发状况；

3、利用今日待办事项，事项经常不能完成，给自己造成一种拖延的感觉；

4、根据今日待办清单，我们会先做简单的，将重要困难的拖到最后；

日程+情境 vs 每日待办清单?

1、今日待办清单是造成拖延的一个原因；

2、一周为单位，根据情景+日程，将事项分类，有助于提高效率；

3、废除今日待办清单，选择:情境+日程；

4、对事项的分类，是有效管理事项的基础；

时间管理的一项重要原则——今日待办清单是个伪命题。

我们总是在不知不觉中，就过完了一天，但是今日待办清单却还不能完成，将一些重要困难的事件拖到了最后，这是造成拖延的一个重要原因。改为:情境+日程，才能更有效的完成事项，更充分的利用时间，提高时间的利用效率。

今天时间管理的第三十三天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌![微笑][玫瑰]

201801206（100/34）

今天是时间管理100天践行的第三十四天，今天时间管理的主题:最好的学习是教会别人。

》高效能人士的重要习惯——积极主动；

》教会他人是知识留存率最高的一种方式；

》学习态度的不同决定了学习效率的高低；

》(知识留存率从低到高)

听讲<阅读<试听<演示<讨论<实践<教会他人；

》学会利用高效的学习方法，要学会学习；

》分享越多，收获越大；

为何教会别人是学习效率最高的方式?

1、教授别人能够启发我们的更多思考；

2、教会别人的时候，我们会遇到不同的问题，更利于自身的提升；

3、教别人的时候，我们会下意识的强化所学知识；

4、分享的同时，我们运用所学知识，讲知识别为自己的工具；

怎样提高学习效率(分享)?

1、变被动学习为主动学习；

2、和别人讨论所学的问题，分享自己的收获；

3、易效能最提倡的理念——教会别人；

4、学会主动学习，采取主动学习的不同方式，我们才能高效的收获知识；

时间管理的一项重要原则——分享是提升学习效率的最好方式。

《高效能人士的七个习惯》一书提到——积极主动，只有积极主动，我们才能收获高效能，易效能提倡最有效的学习是“教会他人”，这就是分享的力量，分享的同时，我们在运用所学的知识，也在不断的思考，不断的解决遇到的问题，这样才能收获高效能。

今天时间管理的第三十四天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌![微笑][玫瑰]

201801207（100/35）

今天是时间管理100天践行的第三十五天，今天时间管理的主题:科学的重复事半功倍。

》科学的学习需要不断的重复；

》根据艾宾浩斯记忆曲线，我们的学习需要阶段性的重复；

》加强记忆，我们需要把时间运用在没有记住的知识；

》艾宾浩斯记忆曲线存在八大周期；

》合理的重复——根据艾宾浩斯记忆曲线的八大周期——提高记忆效率；

为何学习需要重复?

1、我们的大脑很容易忘记，我们学知识需要不断的重复；

2、叶老师案例:玩字卡——不断重复；

3、学习需要——重复+分享主动；

怎样提高记忆效果(重复)?

1、大脑的记忆需要不断重复；

2、学习记忆——根据记忆规律(艾宾浩斯记忆曲线)——重复；

3、根据八大周期重复——重点放在没有记住的知识；

时间管理的一项重要原则——根据记忆的周期规律不断重复。

我们的记忆是有规律的，我们学习需要积极主动，我们的记忆需要不断的重复，根据艾宾浩斯记忆曲线不断的重复，才能将知识牢记。

今天时间管理的第三十五天，记录宝贵经验，管理好每一天，不断反思迭代，遇见更美好的自己！

人至践，则无敌![微笑][玫瑰]