一是承认自己自卑。
自卑是一顶戴在任何人头上都合适的帽子。自卑不是问题，自卑情结才是问题。不认为自己自卑的人是不正常的，完全沉浸在自卑情结当中也是不正常的，适度的自卑可产生追求完美需要，转为奋发向上的动力。所以承认自卑，就是对自己的接纳，也是一种触底，触底之后再怎么做都比这高。最简单的方法就是道歉，还有赞美对方、示弱等等。
二是建立自信（从自卑的对立面入手）。
1.接纳自卑，发扬自信（回忆过去）。
2.建立新的自信（现在-未来）。从在乎的价值入手→愿意做→多做→多做到→具备了某项能力→接收了来自外界和内在的认可→自信。
3.写阳光日记（观察三点：闪光点、差异点、动情点）发掘闪光点，即写小鱼。
