每做一件事都是为了
更好的完成下一件事做铺垫
把每一年都活成一个里程碑
期待见证那个闪闪发光的自己1，调整吃东西的顺序，按照蔬菜、汤、蛋白质、主食的顺序进食，可以在减少热量摄入的同时获得更久的饱腹感。
2，多吃蛋白质含量高的食物，比如说鸡蛋、豆子、瘦肉、饱腹感会更强。
3，吃的慢一点，如果吃的太快，就算你已经吃饱了，但是你的大脑以为你还没饱，就会继续的下达吃的指令，很容易又多扒一碗饭。
4，把餐具换成小的，你试试看真的会少吃不少。
5，保持充足的睡眠，人在睡觉的时候会分泌一种瘦素，能够控制体内的脂肪蓄积量，睡眠时间长，瘦素就分泌的多。人身体脂肪细胞的数量是稳定的
【减肥误区】
1代餐减肥，还不完善，坑很多
2水果代替正餐，减的都是水分
3酵素减肥，发酵过程需要严格
4甩脂机，如果可以最先减的是小宝宝，做摇摇椅
5保鲜膜
6辣椒素
7左旋肉碱，有助于脂肪消耗，运动时可以加速脂肪消耗
8黑巧克力
9生酮饮食，低碳水
【减肥方法】
－轻断食，协和医院5+2
－调整进食顺序，蔬菜，汤，蛋白，
－多吃蛋白质高的食物，鸡蛋/瘦肉/豆子
－吃慢一点
－餐具从大的换成小的
－充足的睡眠，分泌瘦素
脂肪一开始运动就有消耗，不动的时候脂肪消耗比率最高
运动时最大有氧量的55-65%，快走，慢跑，脂肪消耗比例高，消耗总量高
最重要的是你多想瘦
比起什么时候开始，更重要的是开始了就不要停下来
