本周计划回顾
上周的计划是：
1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四，周天），早上6点30起床（5次） 。
2.健身1次，1h以上。发照片或者轨迹证明。（1次）
3.睡前小燕飞3次。无法证明。（3次）
4.follow 前端，刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每次只要对一个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。（2次）
5.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因，周一到周五。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。发截图证明。（3次）
7.刷技术资讯10min（掘金之类的，主要以了解动态前沿为主）。回顾看的内容，发给罐友（2次）
8.每天看纯技术内容30min。回顾看的内容，发给罐友。（7次）
9.每日总结，这个内容不发给罐友，但需要打卡。（5次）
10.完成3次晨间学习，8-10点。（3次）
break。有两天睡觉break，周六缺了一次技术学习，缺了一次冥想，用掉一次break机会。状态还是容易被打断，这周突然得知之前的部门被裁得厉害，前同事们有些疑惑和焦虑，我给了一些建议。自己也在思考，虽然不是发生在我自己身上，但还是需要反思。
1.break。有两天打卡失败。
2.完成，周三一次，周五一次。
3.完成。目前看来，即使小燕飞，加上运动，颈椎仍然有问题，看来得加强一下工作间隙的活动。
4.完成。
5.完成。这周微信使用量明显增多，一方面是给朋友们提建议，另一方面是发朋友圈导致的社交焦虑。
6.break 一次。冥想目集感有提升，不知道跟读心学有没有关系，因为其实身体状况不算很好的。
7.完成，不过newsletter刷得比较少，这周需要注意，掘金可以在日常刷。
8.break 1次。周六在看心学，惯性使得我没有抽出时间来看学习内容，而且想着反正break了，就没多少限制了。
9.完成。周一到周四，周六。之后尽量在周一到周五。
10.完成，周一、周三、周五。
感想
一旦break，后续就更容易break，破窗效应。提高惩罚可以制约一下。
奖惩
break 3 次，惩罚40 + 1.15*2 = 42.3。
累计惩罚 42.3.
调整
无
下周计划
1.每天晚上11点30上床并且不玩手机（周一到周四，周天），早上6点30起床（5次） 。
2.健身1次，1h以上。发照片或者轨迹证明。（1次）
3.睡前小燕飞3次。无法证明。（3次）
4.follow 前端，刷他们的消息，如果没有消息刷历史消息，每次只要对一个人进行总结就可以了，给罐友发总结内容。（2次）
5.每天给罐友发app使用时间，尝试分析原因，周一到周五。（5次）
6.headspace冥想练习，5min。发截图证明。（3次）
7.刷技术资讯10min（掘金之类的，主要以了解动态前沿为主）。回顾看的内容，发给罐友（2次）
8.每天看纯技术内容30min。回顾看的内容，发给罐友。（7次）
9.每日总结，这个内容不发给罐友，但需要打卡。（5次）
10.完成3次晨间学习，8-10点。（3次）
下周共计36次，也就是break之后每次惩罚 ￥40 / (36-1) ≈ ￥1.15。
