睡觉10点40，起床7点

清晰定义：

睡觉：平躺到床上，关闭灯光，所有电子设备远离床头至少两米，不得以睡前音乐为由把手机放在床头

起床：穿好衣服、裤子、袜子，洗漱好，不得二次躺到床上

阅读：纸质书，读完记录

手机用途：沟通，记录

每天5点55直播，前两天都是比连麦老师晚一点点上线，今天比她早几分钟，这也是进步。今天网络也不卡顿，交流的挺顺畅，挺好。

到七点才穿好袜子。

下次，如果能在直播之前洗漱好，整理一下自己的状态就更好了。

昨天虽然没做到十点睡，但是十点前没有做特别兴奋的事情，是在用pad看电子书，准备课件，到十点半的时候有点困，没有强行压制睡意，到点就自然睡觉了，这也不错。今天起床后还蛮清醒。

论语，论语打卡：完成752天

每天一分钟：完成219天

俯卧撑5，挺直腰背1分钟：完成136天

阅读，阅读打卡：完成136天

每天三杯水早中晚：完成136天

每天一个水果：完成136天

当日最重要的一件事：完成135天

口腔练习：完成135天

跑步5分钟/一万步：完成135天

每天了解至少一条社会新闻：完成135天

明日安排：完成134天

记账：完成114天

使用电子设备前停顿5秒：完成79天

深蹲5：完成65天

仰卧起坐5：完成65天

压腿：完成65天

每天一分钟深呼吸：完成13天