锻炼身体：
一、具体内容
1、浑圆桩
2、悠裆、溜穴、易筋经
3、八极小架
4、武式太极拳
5、拉伸
二、基本原则
1、每天都要练习
2、按照《徒手斗士》的方法，每天高频练习，但是每次并不练习到体力极限。3、要总结锻炼的具体技巧，看看如何在日常活动中应用。比如，在日常走路时，就可以按照桩功的一些要求走路。
三、具体时间安排：
1、起床后站桩10分钟，然后溜穴、悠裆，然后一遍易筋经。
2、上午休息时间，悠裆、溜穴、武式太极拳。
3、下午，悠裆、溜穴、八极小架。
4、晚上，系统拉伸一遍。
5、白天，做一些局部拉伸。
6、站桩是养气、也是功力训练，零碎时间也可以站，要多站，争取每天站40分钟以上。
