一·课程笔记

二·表格填写

三·学习收获

1.信念不对，一切都不对，这就要求我们要觉察自己有哪些错误的信念，我一定想要和我有点想要，两者之间天差地别。老师课上讲信念来源时提到信念是可以迁移的，我们可以直接用六大元规范来要求自己，在生活和工作中不断实践，使之内化为自己的规范。

2.限制性的信念分为3类，绝对化的要求，做事容易要求别人应该这样，一定要听我的，必须按照我的要求做，当事情发展与自己的绝对化要求相悖时就容易愤怒失望，一种是无能，一种是控制。

第二是容易过分概括化，遇事稍有挫折就轻易对自己或他人身份评价，这部分带有自身价值观，容易引发矛盾，所以我们评价要对事不对人，采用事实评价。

第三是陷入糟糕至极的状态，无价值，无助，无能，归根到底还是信念出问题，成长是一种持续精进的过程，可以接受犯错，但不能因害怕犯错而原地踏步。

知道了这3类限制性信念，就能用来当做触发器，当这类念头兴起的时候，我们就需要觉察，然后填写自我觉察表，来帮助自己做到觉察能力的精进。

3.树立起用白兔爱肥鹅正确解决问题的信念，当问题发生时，主动分身，对自己或对别人说，他已经做到了当下最好的自己，避免自己陷入负面情绪而口出恶言，这里强调每个人的资源都是充足的，然后灵活的用三种以上有效的方案来解决问题。

四·课后答疑整理

【Q&A】

【学员提问】姓名：汪盼盼

【问题描述】学习了分身术，觉得对小我、情绪等有了更深入的了解，和其他人交往都没问题，但是对于最亲密的家人还是会莫名其妙触发，引爆情绪？这个真正的原因是？应该如何调整改进？

【导师回答】

1. 昨天答疑中说过，对他人很好对家人不好，说明是无能的表现，外强中干。

2. 原因是没有觉察、没有能力，处于无意识无能力状态

3. 怎么改进：先让自己有意识，发现自己对家人出现了触发，然后去训练能力，提升情绪处理、问题解决的能力。

【Q&A】

【学员提问】姓名：小鱼海棠

【问题描述】白兔爱肥鹅里面提到有效性比有道理重要，有效性和有道理两者，有什么相同和不同点。

【导师回答】

1. 实战中很多人会纠结在道理上，认为自己的道理是正确无比的。然后会产生各种情绪。比如说父母的说教，让孩子好好学习，有没有道理呢？特别有。但是有没有效果呢？孩子会特别反感。所以，这个信念可以帮助自己快速觉察。

2. 分身术作为初级训练营，我只是给出大约的说明，在真自由训练营中，我会告诉如何具体使用。

【Q&A】

【学员提问】姓名：无字

【问题描述】今天这节课您讲到信念，通过整节课我也初步了解到信念的力量。目前的问题是，我通过正确的信念刺激自己产生积极主动的情绪，但实践时还是被各种因素干扰。每天对自己说我能够“每天阅读半小时”，实际情况是：今天又加班了，好累，刷会微博吧，一刷就控制不住，导致计划未完成；对于目前这种行动的天花板，我应该怎么打破呢？

【导师回答】

1. 首先注意，不是所有的问题都是用信念可以解决的。

2. 你的问题是目标不明确、障碍未澄清、保障未跟上、任务没安排、计划没设定。

3. 请根据我说的5点，一一对照解决。

【Q&A】

【学员提问】姓名：crazywwy

【问题描述】老师，你说使命，怎么才能找到自己的使命？看到一些书上说，要自己不断尝试，您是怎么认为的呢？

【导师回答】

1. 先给自己定一个，然后去做。

2. 如果错了，抓紧时间重调，很多大企业的使命都会过段时间调整的。

3. 请调整信念：不要期待完美的、正确的使命。使命的重点在于有没有，而不是是否完美。

【学员提问】姓名：aliss爱美丽

【问题描述】通过三天的课程和练习中，我发现分身术里面关于小我的语言、情绪、信念触发器会交叉出现。今天的课程里老师也提到三者的关系是信念导致情绪，情绪刺激产生语言。那是不是这样理解：情绪和语言是比较表象的“信号”，分身术最终是从两个表象的触发器去找寻根本的“错误信念”才能找到根本的触发器，通过改变认知来改变行为？

【导师回答】

1. 表格中给的是触发器，你觉察到了是什么触发器（比如说是语言或者情绪），那你就在哪个上面打钩。

2. 如果你真的要改变，先从信念改变，然后行动跟上，慢慢改变。

3. 如果想要找到根本的触发器，确实要找寻信念层面的问题。

【Q&A】

【学员提问】姓名：褚晓康

【问题描述】您对我的做法（对待他人的方式）有什么看法或者是建议？如果一个人每天都对另一个人很凶的说话，另一个人从来都不凶，另一个人可以做到接受第一个人每天都对他很凶的说话吗？从基因上来讲，人天生不喜欢被别人凶，对吗？

【大背景】

2015年9月，我在一家公司上班。公司一共有三个人，我，老板，大明（为了方便描述，我的同事称为大明）。大明是我的上级领导。我和大明一块租房。和大明相处时间长了，发现他平时说话特别凶，还经常跟我抱怨（老板这个问题应该听我的，听我的，就不会那样了……）。这种情况我就很受不了。因为谁也不让谁跟他争执过，把争执的过程详细记录下来，分析，发现我跟他争执无意义，从此以后，渐渐的不与他争执了。（这种记录的方法，我看的是《习惯的力量》一书）还有就是，当时开始了“坐享”（冥想）。虽然说，严重的争执是解决了，但是，他每天都会很凶的说话。每当我压力比较大的时候，应对起来会比较吃力。

【我的应对方法】

觉察-倾听-理解-调整-行动

【背景】今天，上班的时候，我问大明，这件事可以做吗？他就开始抱怨……（干的活又多，又挣不下钱……）告诉我不做这件事（我没听见这句话），说完之后，他又抱怨了一会儿。我把这件事做了，他非常大声的批评我，我就有点儿生气。

【我的解决方法】首先，设法让自己理性的思考，想想这股气到底从哪里来？我觉得这股气的来源是：他的不如意＋他对待别人的习惯+我做错事情。对于他的抱怨，我说什么也没用，尽量少说话，说合适的话。调整：下次我再生气的时候，按照这个套路进行思考，思考的同时，转移了焦点，会让自己不那么生气。

【导师回答】感谢你的精准描述。你是一个很棒的人。

1. 挫其锐、解其纷、和其光、同其尘。这是我为人处世的原则，我平时很平和，甚至很谦卑，因为我不认为我成长速度快就有什么值得炫耀的地方，但是如果有人触动我的底线，比如有人恶意评价了我的课程，我会坚决反击，并且我会拿我最擅长的部分反击（见：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2906）

2. 大明这个同事，已经做到了自己当下的最好，他的过往经历就让他只有抱怨的份儿。你的反馈中我看出你的卓越性，你可以用自己的能量帮助他去改进，如果他无端指责，就可以直接反击。

3. 你的问题中，你是否可以接受每个人很凶地说话？你想接受就接受，不想接受就不接受，关键是想好接受/不接受之后，你要选择的行为方式、发生的风险及应对措施。

【Q&A】

【学员提问】姓名：李持续

【问题描述】不知道老师支不支持天赋一说，比如，有些人在某些方面无论怎么努力就是做不好，单纯靠正向的信念能够改变这一状态吗？

【导师回答】

1. 非常支持天赋。

2. 不管如何努力就是做不好，那是“好”的标准没有明确。通常说这句话的人，都会默认把标准设定地非常高。

3. 信念可以带来改变，信念是必要条件，但是不是充分条件。

【Q&A】【学员提问】姓名：不滴到-桌子~

【问题描述】我跟一个同事在相处的时候，她总是跟我说我哪里不对，我也会很认真地听，并且自己反思是不是真的错了。

但是有一次她跟我一起出差（她经常会去做这次出差要做的工作），她告诉我我不应该做这个不应该做那个，我当时一个头两个大，我本来心里也有一些想法（后来证明是正确的），但是我没有说，因为当时我去按自己的想法做了一次，她情绪很激动地告诉我我做错了，这样做后果很严重。我当时情绪几乎崩溃了。后来我就 什么都没有做，直到这次出差结束。回来之后，同事跟我没有太多的交流，但是在最后向上级汇报的时候她一直叹气，我心里就很虚，不知道我的汇报又出了什么问题。汇报完之后我以为跟她关系也很不好了，几次两个人见面我都装作看不见她的样子，实际上是心中不知道怎么对待这个同事，碰到跟这个同事合作的时候更是如此。

问题：1、应该怎么跟这位同事继续相处下去？

2、他人在相处中不断地指出我的不足，我能够接受，但是觉得很烦，是不是我的问题？

【导师回答】

1. 这个问题已经超出我们的课程范围了。我依然是那句话：挫其锐、解其纷、和其光、同其尘。我平时可以百般折磨，因为我觉得你的各种不知不觉对我来说不是影响，如果触动我的底线，我会直击你的要害。

2. 职场中的问题有专门的方案，比如说这种同时，可以考虑跟她撕一次。这个问题的核心本质是：你自己的边界不清，别人随意进入到你的边界。

3. 比如老员工欺负新员工，你要换位思考、你要考虑要求交换，你必须和他互换什么。比如碧池同事，你要清晰价值（她为什么不被干掉、组织看重什么，你在组织图什么），明确疆界（你的原则和底限，触犯你的底线你要不要暴雷）、以牙还牙（自己强大，就事论事，适当还击，保持后续的和善）

4. 如果真的要撕一次，那请参考以下流程：①当着面跟他撕，但是不要当着群众撕。②谈感受、谈观点、谈大局、谈底限。③撕完要抱歉，再做好同事。④再犯再撕再和好。

【Q&A】

【学员提问】姓名：crazywwy

【问题描述】1.今天在单位听办公室一个小伙子的言语和情绪表达，他的语言包括“烦死了”“我做不来”这些，白天我是认为他没有积极主动，是种自我强化。晚上听课后，又很疑惑，老师您说不知道他的背景不好随便评价他人。那上午认为他消极被动这个信念是不是不对？

2.还是这个小伙子，我一直觉得他没有把心思放工作上，今天跟他分享这两天训练营学的东西，他回说：你们老讲老讲就有抵触情绪，不想听。这个背后我的信念是不是想控制他，让他听我的，跟我一样学习？

【导师回答】

1. 要知道你评价他了，是你自己的问题。当你觉察的时候，你要觉察自己，觉察他人的话是否对自己有所影响。观自在菩萨，而不是观他人的内在。你评价他是：

这会带来卓越性的情绪趋向，对自己是没有好处的。任何人都是镜子，你能评价和反衬的是自己。这是一种非常重要的修行过程。

2. 是的，依然是卓越性的情绪带来的问题。卓越性带来若干情绪问题，你会强迫结果发生。如果你真的期待他可以改变，那么你问问自己，你用什么有效果的方式，而不是有道理的方式。

3. 记得，他已经做到了当下最好的自己。

【学员提问】姓名：魏玲玲

【问题描述】刚才把老师这节课的内容整理了一下，又是干货满满，最后的老师的感言萌萌的却又充满了真诚和感动，谢谢老师，还有我想说：我们群里肯定有很多小伙伴都想和您一直在一起，一辈子！谢谢老师的成长分享！不过我爱记录笔记的时候有个问题，就是您在以偏概全里面提到过一个概念是身份，对于这一点我不太能理解，什么叫做不要对身份进行评价啊？

【导师回答】

1. 这是未来课程的内容。同时，这是情绪管理中非常非常非常非常重要的关键词，既然被你发现了，说明你有天赋。

2. 人对世界的判断有两种：基于事实的，基于身份的。凡是基于身份的评价都是带着自己的价值观评价的，都体现了价值取向，而不体现事实。有的人能量大，会用自己的价值去影响他人，有的人能量小，就会受他人的评价所影响。

3. 摆脱情绪的一个关键是看清自己所处的身份，这个部分在后续内容中会提到。

【学员提问】姓名：aliss爱美丽

【问题描述】不知道是不是因为对“分身术”字面意思的先入为主的一个理解: 分身术是指在强烈情绪下还可以跳出来看自己，以达到一定程度上控制自己的情绪，提高个人品行。始终对于老师理论中的积极主动等于分身术（预习课听下来的感觉是积极主动等于分身术）的观点有点无法完全理解。但同时又觉得积极主动定义成在刺激和回应之间有选择，也非常有道理。但基于自己经验和常识的理解，积极主动的含义又不应仅仅是“分身术”。是不是我还没能理解所谓本质的问题？没想清楚这些问题，在使用表格时候，会有困惑，自己是否在做正确的刻意训练?

【导师回答】

1. 分身术 =  觉察能力，是积极主动的基础。

2. 在分享会中讲解的目的就是让大家有个直观了解而已，没有特意说清楚，甚至特意设定漏洞，用来在训练营补，核心目的是从产品的角度考虑，不是从知识角度考虑。

3. 积极主动 = 刺激和回应之间有选择权的相关及扩展知识 + 觉察能力。分身术是觉察能力，是积极主动的基础。

三人鼎力共成长-aliss爱美丽(45923432) 22:32:31

谢谢老师，在提这个问题时候，我也隐隐觉得分身术定义为第一习惯，可能是因为它是个最基础的个习惯，但是缺乏相关知识背景，始终觉得困惑。之前也大概浏览了博客的一些文章，也是这种感觉：自己的知识和过往经验对某些内容理解不能。但是使用工具时候虽然困惑，却总是有收获，我理解的这种收获是因为写下来，加入了分析过程，所以认识和理解会上升一个层次。但这是不是在做刻意训练提高对应的分身能力就有点吃不准了。

易仁永澄™ 22:33:50

积极主动是第一个习惯，分身术是打底用的，核心目的都是指向自律。等真自由训练营中训练。你平时刻意训练觉察能力就好了。

“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。