晨跑与力量训练相结合，既能锻炼下肢肌肉力量，减轻膝关节负担，加强踝关节的平衡性，又增加了运动的多样性，让身体得到全面锻炼，有利于身心健康，也可以无伤跑到老。
晨跑不是与他人比配速比距离，而是聆听自己身体的声音，心率保持在150以下，跑起来能轻轻松松说话，配速因人而异，适合自己的就是最好的，跑步这么多年，我以佛系跑，一般一个人跑，这样就更自由，怎样舒适就怎样跑，配速与线路时间自己完全可以掌握。我的配速一般六七分配，每天也是几公里，边跑边听书，或者拍照，认真专注脚下也只有那么一两公里的五分多配速。我小步幅高步频，这样能减轻落地冲击力，也让心肺功能跟得上，这也是我十几年跑不伤的缘故。
跑前动态热身和跑后的静态拉伸必不可少，我一般的膝关节，踝关节，摆臂拉臂，开合跳，高抬脚，碎步原地跑动作，这些动作持续五六分钟，然后再以七八分配速度热身三公里，聆听自己身体声音才循序渐进提速，基本上跑下来微微出汗，三公里后身体轻盈，大脑皮质分泌多巴胺，速度在这高能量中越来越快，快到上班时，我在最后一公里压抑步伐，调到低速，放松一下，这样可以让心率慢下来，给身体缓冲一下进入舒适状态。最后来过五六分拉伸，让全身肌肉放松，心情愉悦去洗过热水澡，开启了新的一天。
力量训练每周两次，每次两组，一组二十二分钟，一般在室内，一个人单独完成。看似枯燥乏味下肢力量训练动作，用心流去感受，小脚肌肉收缩，大腿前侧，骨盆肌酸酸的，过程艰辛，结果是美好的。满头大汗的背后是膝关节热乎乎的，血液循环在加速，肌肉被激活。有健硕肌肉可以抵卸骨钙流少，减少骨折。
晨跑与力量训练各有各的优势，两者皆用，跑得远跑得久，跑过九十九。
