接昨日更文《记忆之源》——
我们一直在强调复习对提升记忆水平的重要性，并发现了兴趣和情绪可以减少刺激频率，激发记忆的LTP状态，狮子记忆法也为我们找到了增强记忆能力的有效策略。但这些方法都需要付出一定的努力，那有没有不需要努力也可以掌握的复习方法呢？确实是有的，那就是睡眠。没想到吧？人在睡着时，脑其实在不知不觉地进行着复习。睡梦中，大脑还在夜以继日地工作，一觉睡醒，就能灵光乍现，是不是很神奇呢？
睡梦中学习
睡眠对学习起着很重要的作用，问题的关键就在于海马体在我们进入梦境时，还在积极地活动着。所谓的“梦”就是人脑中各种各样信息和记忆片段相互组合而形成的。梦中的场景就来自于海马体中信息和大脑皮质中的记忆。也就是说，在睡梦中，脑会以各种形式整合信息，检查信息一致性并整理过去的记忆。海马体在加班加点对信息进行审查，如若睡眠不足，海马体就会因为来不及对杂乱无章的信息进行整理而全部抛掉。
所以说，只有好好睡觉，海马体才能有大显身手的机会，当记住了自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容之后，那就心安理得地去睡觉吧，海马体一定会尽职尽责完成剩下的工作。
记忆恢复
海马体在睡梦中整理信息，使得“做梦”发挥了一个不可思议的作用，你有没有过这样的奇妙感觉:学过的内容在一段时间后，理解反而更深刻；之前怎么也弄不懂的知识点突然在某一刻恍然大悟；一段背诵吃力的课文，在睡一觉后，第二天居然很快就能顺利背诵了。这种神奇的现象就叫做“记忆恢复”。
这足以说明我们在睡着的时候，大脑中的信息得到了很好地分类整理，做梦使记忆得到了巩固，就像在沉睡中成熟的葡萄酒一样，知识在睡梦中继续发酵。所以，知识一般在学过之后需要等待一段时间才能充分发挥作用，相较于刚学过的知识，人脑更善用之前学过的、已经整理好的知识。
睡眠对记忆的作用
我们知道，θ波促使人脑产生LTP，但更有趣的是，θ波强度最大的时间段是在夜晚入睡之后，特别是当我们处于浅睡眠状态时，也就是在“快速眼动睡眠”状态中，人在梦中会产生更多的θ波。
我们看下面的柱状图，就一目了然了:
让参与者在参加过一次语言学测试之后再学习相关知识，之后再进行睡眠前、后的两次测试，我们发现正答率在经过一夜的睡眠之后提高到了50%，高于学完以后立刻测试的正答率40%。这似乎有悖我们的预想，那是因为海马体在睡眠状态下进行了记忆整理工作。
这就说明了，人脑在睡梦中对杂乱无章的知识进行分类整理，使之转变为“可用”状态，虽然知识的“量”没有增加，但却改变了知识的“质”，使其转变为有效利用的形式，所以才出现了“记忆回涨”现象。
不管是夜间睡眠，还是午睡，都有巩固记忆的效果，而且睡前一两个小时是记忆的黄金时间。这个消息或许会给容易失眠的人带去很大压力，其实大可不必担忧，因为睡眠发挥作用的重点并不在于“睡着”，而在于要“停止向脑输入信息，给脑整理信息的时间”。实际上，只要你安静地待着，即便处于清醒状态也无关紧要，海马体仍旧会敬业地整理信息。甚至仅仅在安静地房间里闭上眼睛放空自己，也都能达到和睡觉一样的效果。
所以，如果睡不着就安静地躺在被窝里等待天亮吧，这种“睡不着也没关系”的心态会缓解精神压力，有可能就会在不知不觉中睡去。
全天学习方案
结合睡眠效果和狮子记忆法，作者将能有效利用全天时间的学习方案做成了一张表:
此表具体考虑到了各个科目学习的黄金时间段，睡前适合学习需要记忆的科目，晨起用来学习对逻辑思维能力要求比较高的科目，也可以做一些计算或复习类的活动。
此方案是对前面记忆要点的具体应用，可以做以下几点总结:
1、饭前处于饥饿状态，正适合学习。
2、睡觉前也是学习的黄金期。
3、早饭或晚饭后处于饱腹状态时，不学习也不要紧，可以读课外书、看电视，或者玩游戏，做一些自己感兴趣的事，可以让我们的生活更加丰富多彩。
4、午后如果实在困得坚持不住，不妨睡个午觉，不要有什么顾虑。
5、如果早就决定要睡午觉，那么应该在午睡前的这段时间内抓紧学习。
既然睡眠如此重要，那到底睡多久才算合适呢？这个不可一概而论，因为睡眠时间有很大的个体差异，这个可能与遗传有关，不是努力就能改变的。人类平均睡眠时间为6－7.5个小时，但有的人3个小时就够了，有的人却需要10个小时才能睡饱。所以，首先要认清自己真正需要的睡眠时间，才能制定出高效合理的学习方案。
睡眠竟然如此奇妙，人脑竟然如此精妙，睡梦中还在发生着这么神奇的变化，那就让我们学会睡眠的艺术吧！会睡，也是会学的一部分哦！
未完，待续……
