十行采集：
1.情绪闪回是种令人不安的强烈的退行，也被称为杏仁核劫持，它会使人闪回到童年被遗弃时难以承受的感觉状态中。
2.管理情绪闪回的13个实用步骤：
•告诉自己：“我正在经历闪回。”
•提醒自己：“虽然感到害怕，但我身边没有危险。此时此刻我很安全。”
•你需要，并且有权利设定界限。
•安慰你的内在小孩。
•破除“闪回无休无止”的观念。
•提醒自己现在已经拥有成年人的身体。
•慢慢回到身体里，柔和引导身体放松，感受身体中的恐惧，但不做出反应。
•抵制内在批判者极端化、灾难化思维。
•允许自己哀悼。
•培养安全的关系并寻求支持。
•学会识别触发闪回的诱因。
•弄清闪回的根源。
•对缓慢的康复过程要有耐心。
3.外在诱因是指那些让我们记起最初创伤的人、物、地点、事件、面部表情和交流方式等刺激。
其中，蔑视是一种强有力的惩罚性表情，带有恐吓和厌恶的情绪力量。这种表情的效力往往来源于一种厌恶条件反射。
4.内在诱因通常是内在批判者造成的恶果，是关于危险或必须完美的想法或可视化想象。
5.识别诱因有助于我们更快地进入闪回管理模式，进一步帮助我们应对不可避免的触发情境。
6.对闪回触发时刻的觉察很重要，更早意识到自己身处闪回有助于我们及时运用闪回管理步骤，减少闪回强度和持续时间。
7.闪回的常见迹象：
•感觉自己渺小、无助和无望。很多时候这种感觉会被放大为强烈的羞耻感。
•内在批判者和外在批判者越发恶毒，通常会表现得更加极端化和灾难化。
•对一些情况做出超出常理的情绪反应：
一件小小的不愉快的事，却感觉像一件紧急大事；一点小小的不公平，却感觉像对正义的践踏。
8.对于无法察觉诱因的闪回，最有效的方法是将其视作内在小孩的呼救。我们应该拒绝认同内在批判者，专注于关怀自己。
9.滑坡谬误：指利用不合理的因果关系将“可能性”转化为“必然性”，从而得出武断的错误结论。
寻找诱因时要避免陷入滑坡谬误。
10.存在性诱因：所有人都会不可避免地遭遇痛苦事件，包括：可怕的国际事件、困难的抉择、疾病和周期性的孤独感。
同时，要意识到：我们都会经历无形的、不可预测的情绪转变。
一行精华：
情绪闪回是种强烈的退行，它会使人闪回到童年被遗弃时难以承受的感觉状态中。
识别诱因有助于我们更快地进入闪回管理模式，包括外在、内在和存在性诱因。
触动，反思，改变：
情绪闪回其实是一种心理惯性，把我们拉回到孤立无助的孩童时代，让我们遭受那种无法反抗甚至不知道反抗的痛苦。
因此管理情绪闪回的最关键一点在于觉察，不仅要察觉自己处于情绪闪回状态，而且要识别出具体的诱因。
只有实现了这一步，后续的管理和疗愈手段才有可能有的放矢地实施。
