一、产生自我否定的原因：
1.保护自己
有压力，有伤害，认为一旦接了，做不好，会有不好的结果，出于保护自己的心里而担心做不好
2.要求太完美
担心自己做不好，而要求完美，越要求完美，越担心做得不够好
3.怀疑自己的能力
人喜欢呆在舒适圈，平时做的大部分工作是能力完全匹配，或有相关经验的事，一旦碰到现有能力没有办法驾驭，或没有经验的事，进入困难区域，没有经过历练之前，容易产生自我否定
思考便签：
1.想尝试公众号写作，总觉得写得不好，一直不敢动笔，加上写完后还要进行公众号编辑，仿佛又增加了额外的难度，这些都是困难区域。
2.心里明白万事开头难，第一次花大量的时间写完一篇文章，再反复修改，然后找图片，编辑出来以后，能够很好地建立信心，然后通过第二篇、第三篇的熟练和优化，后期会越来越容易，可就是下不了决心走出第一步
3.希望能够尽快走出第一步
4.因为他人看法
担心周边人的评价，产生不好的影响
二、自我否定会产生的问题：
1.执行的结果不好
2.容易焦虑
3.长期自我否定容易缺乏自信心，甚至产生抑郁
思考便签：
与其自我否定产生不好的结果，不如面对挑战，把事做好
花50分的力，用不好的结果得到不好的反馈，工作没成效，个人没成长，降低自信，浪费时间，白费功夫
花100分的力，做出好的结果，得到好的反馈，增强自信，能力提升，总结经验
三、怎么尽可能摆脱自我否定，避免产生相应情绪？
借助心理学理论和方法——选择地图
当人选择做一件事时，有两种不同心态↓
评判者心态——
进行评论和判断，对领导布置的工作，感到有压力，于是下意识保护自己，因为没干过，认为自己做不了；
看到某一现象时，马上下意识做评判，比如跟孩子说好做作业时不能玩手机，跑过去一看，好像在玩手机，你的结论，他又在偷偷玩手机
评判者心态3个特点：
1.不假思索，直接得出结论，忽略了表象下的事实
2.不是蹦着解决问题的，处于从批评和指责的角度，发表言论
3.跟别人合作时，往往产生一个人赢或者一个人输的情况，而不是共赢
学习者心态——
学习者心态特点：
1.没做过，但是可以尝试，可能会有新的收获
2.深思熟虑以后，再做结论
3.蹦着去解决问题，不是当评论家
4.产生目的
小结：评判者容易产生自我否定的情况
ABCC方法——从评判者切换成学习者，走出自我否定
A觉察，自我否定时，意识到是否处评判状态
碰到棘手的问题时，会觉得太难了，自己没有能力去完成，就已经陷入到自我否定，可以从侧面去思考是不是有些方法或途径可以去解决这个较难的问题
当大脑浮现“很难、搞不定好累”这些词语时，很可能处于评判者心态，这个时候让自己停下来，选择用外部仪式来解决：用手弹掌心，帮助大脑走出这种状态；盯着手环看，摆脱负面情绪的影响。用外部仪式帮我我们从负面情绪走出来，让大脑换个角度进行相应思考
B深呼吸，更加客观思考
C好奇，我真的了解事实吗，真的对自己的选择想清楚了吗，对心态的调整
产生大脑中的转换，通过问问题切换大脑频道——事实是什么？我在逃避什么？我想要什么？
比如：领导布置艰难任务，你可能想到的是，领导又把你当牲口用，换个角度思考，领导可能是重用你，重要的事交给靠谱的人，这才是背后的事实。
逃避的是什么？做不好丢脸还是会花太多时间。想清楚以后，可以发现这个问题本身不需要这么焦虑，也不需要做那么多的自我否定
我想要获得什么？事情确实困难，做好以后能够获得哪些成长和机会？
C最后的选择到底是什么？做出深思熟虑以后的选择
我有哪些选择？——认认真真去办，尽力去OK；一直拖，拖到最后应付；当逃兵
哪种选择更好？
让大脑恢复到理性、正常思考状态
案例1：早上出门晚了，下雨，淋湿，上班迟到，心里烦，自我否定，为什么又起晚了，为什么不看天气，可能会对一天的行动产生影响……
A意识到自己处于自我否定状态
B深呼吸
C事实是_起晚了，很正常，不丢脸;没看天气预报，因为起晚没来得及看，也很正常
C自己确实没做好，但没必要责备自己
----------用ABCC让自己从负面情绪中走出来
案例2：参加每日读书打卡活动，晚上累了，不想做反思，于是睡了，第二天产生自我否定，认为自己没有坚持，三分钟热度……
A觉察，状态不好，情绪不好，处于负面情绪中
B深呼吸
C问自己问题。事实是，前面已经做了很多天的打卡，今天很累，想放松，很正常
C不做不代表不能坚持，能坚持的人也不一定能够天天做，虽然今天没做到，但不需要为此谴责自己，明天继续行动就更好
----------这样的暗示方式能产生更加积极的影响
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外90%则是由你对所发生的事情如何反映所决定
正确理解——10%的事情是没有办法自己掌控的，但更多的事情是可以自己管理的，是由你对所发生的事情做出的反映，取得的相应决定
案例：华为，一个人怕的不是失败，而是面对失败而不能站起来
思考便签：
对于我这种特别感性的人来说，生活中经常会出现自我否定的情况，常常陷入其中让自己处于内耗和痛苦中，要把ABCC的方法好好用起来，帮助我从理性的角度去分析情绪问题本身，从而停止自我否定。
