1621 年，美国普利茅斯殖民地（今马萨诸塞州），一群欧洲清教徒移民在这苦寒之地经历了严酷的寒冬与饥荒。后来在原住民的帮助下成功种植庄稼并获得丰收，为此他们举行了感恩庆典，感谢大地和原住民的支持。这就是感恩节（Thanksgiving Day）的由来。

在这个表达感激之情、享受亲情和友谊的日子里，我们无须火鸡、南瓜派、土豆泥和蔓越莓酱，也能与始终相伴的家人进行一场暖心的交流，能同不离不弃的朋友互道一声真诚的感谢，能对那个在奔波忙碌中坚持与努力的自己会心一笑。

感恩，不仅是一种美德，更是一种让生活更积极、更幸福的智慧。心存感恩的人，看到的永远是生活中那盏亮着的灯。

对生活的感恩，不用等到「每年 11 月的第 4 个星期四」。我们可以通过写「感恩日记」这个简单但充满力量的习惯，在日常中发现生活的美好，培养积极的心态。

01 什么是感恩日记

相信很多人都有写日记的习惯，无论是用钢笔在本子上记录人生感悟，还是用 App 添加照片、音频等做成电子手账，都是记录与思考生活的好方法。

感恩日记就是在记录中添加一个模块，用来记录每天值得感恩的人、事、物。

它可以很具体，带有大量的细节描述；也可以很宽泛，哪怕只是一种感觉也无妨。关键就在于，只要是那些能让我们心生感激的一切，都值得记录。

02 感恩日记的作用

围绕「感恩」这个主题，感恩日记能够帮助我们：

改善心态。学会关注积极的事物，减少负面情绪。

培养韧性。在困难的时候，通过感恩增强内心的力量。

增强人际关系。表达感恩能促进与他人的联系和理解。

提升幸福感。通过感恩的练习，我们会更珍惜当下，知足常乐。

03 如何写感恩日记

1）时间安排

每天花 5 到 10 分钟即可，但最好在固定时间，比如早晨醒后或夜晚睡前。保持简短是为了更好地、更从容地坚持下去。时间固定会让我们形成肌肉记忆，到点儿就知道「该感谢点儿什么了」。当然如果有条件，灵感来了随时随地都可以记下来。

2）记录内容

我们可以尝试从这几个方面来记录：

具体事件。今天发生的让你感到温暖或愉快的小事。例如，「同事帮我收了快递」。

身边的人。感谢某个人给你发消息或当面对你表达了关心或支持。例如，「今天好朋友某某打电话问我之前的伤病恢复得怎么样了」。

个人成长。自己完成了某个任务或者学到了新技能。例如，「跑了十公里，体感舒适，酣畅淋漓」。

环境与资源。感谢晴朗的天气、舒适的家居等。例如，「雨过天晴，阳光重现，生活真好」。

3）尝试不同的角度

感恩日记大多是写给我们自己看的内容，我们也可以尝试写一封感谢信（即使不真的发出去），从对外的口吻，感谢某个你珍惜的人。

4）常常回顾

感恩日记不需要写得复杂，保持简短和真实，也能起到效果。记录下来，这就是我们人生的感谢资源库、暖心资源库、力量资源库。

如果我们与某人发生了矛盾，就在感谢资源库里看看曾经他对我们的帮助。

如果我们觉得世态炎凉，就在暖心资源库里找找那些温暖治愈的瞬间。

如果我们缺乏动力迷茫焦虑，就在力量资源库里翻翻那些给我们勇气的事情。

04 感恩日记的范例

写日记本就是很私人、很个性化的一件事，并无定法。这里只是举出一些可能的、常见的示例，作为参考帮助你打开思路。

示例一：

感谢今天跑步时的好天气，让我心情舒畅。

感谢朋友给我发来的鼓励消息，帮我更有信心面对考试。

感谢书店的店员热情推荐了一本好书。

示例二：

今天特别感恩我的家人，他们总是默默支持我的选择。

感谢公司楼下的早餐店老板，总记得我的偏好。

感谢自己坚持跑完 5 公里，为接下来的半马训练打下基础。

05 提升感恩练习的建议

结合冥想。写完感恩日记以后，我们可以尝试花几分钟深呼吸，回忆记录的画面，将文字描述的场景迁移进脑海里。

分享感恩。偶尔向亲近的人表达感激，进一步传递感恩的力量。爱不能只藏在心里，也要学会说出口。

以下是一个感恩日记模板，你可以根据自己的需要调整和填写：

日期：
天气：
心情：

1 今天感恩的 3 到 5 件事：
1
2
3

2 今天让我感到温暖或开心的一刻：
……

3 感谢的一个人（可以写下原因）：
名字/身份：
感谢的原因：

4 感谢自己的一件事：
……

5 给未来的自己一句鼓励的话：
……

小结

感恩是一种生活态度，它让我们在平凡中发现美好，在挫折中保持希望。

写感恩日记的核心意义在于改变看待生活的方式。

从关注不足，转向珍惜拥有；从被动接受，转向主动发现。这一习惯不仅帮助我们成长，也让身边的世界更美好。

开始写下第一篇感恩日记，你会发现自己的内心更加平和。你可以每天记录一次，也可以在今天这个特别的日子里深入书写感恩。不妨马上就动笔试试！

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