一、付诸行动
灌入再多的语言，不如采取行动。自信与努力密不可分，成功成长都没有捷径。不敢尝试将会失去自我，失去失败的机会。
二、想象成功
通过激发情感创造了行动力（马丁.路德金《我有一个梦想》情感要与梦想联系起来）
在赛道上跑步时想象自己站在颁奖台前接受金牌奖章。（最终获胜）上讲台前紧张时想象自己应该是热情洋溢，激情的。（最终真正如此）大脑会分不清真实事物和想象事物之间的区别。
不能只想结果，同时也要想到过程。（理查德.赫克曼：课前充分准备，课上信手拈来）
三、认知疗法（应用，对自己的生活会改变很大，甚至于一生）
怎么判断、评估、思考事物往往会影响我们的情绪。从evaluation（thought)进行干预。
所以要从判断事物开始进行干预，重建理性和真实。（有时候我们的想法失去了理性。例如，考试考砸了，就觉得自己是个蠢人。约某人出去被拒绝，就觉得自己没人要了）
常常导致失却理性的思考方式主要集中3M
1.夸大，夸张已发生的事情
把一次失利，看成世界终结。
2.缩小，狭隘
集中于一两个，而忘记大局整体。
主观评价的重要性和价值意义，它几乎毁了一件本应该值得庆祝的事。一旦理解这一点，就可以质疑和考验自己的判断，重整思维架构，并看到正面信息。
认知疗法的关键：遵从现实
3.伪装，捏造
无中生有，自我指责和指责他人。例如：受虐者的妻子觉得，被家暴是自己的错，自己做的不对❌。理性应该是：他是施暴者，我要离开他。（自我指责的错误）
我没有考好是因为男朋友和女朋友（指责他人）纳措尼尔.布兰登：没有人会帮你负起责任，不要指责他人。
情绪有时候是对现实的评估，不是真正的现实。失败：学不好、 差生。还是让我尝试一下，看一下事情会怎样发展？纠正偏见？
反复提问自己
1.我的结论是否贴合现实？
2.我的结论是否附和理性？
3.我是否忽略了重要因素？（例如课堂上仍有很多人来听我讲，你有大把大把自由的时间供你思考读书提升自己）
4.我还需要考虑什么重要因素？遵从现实，放开视野，不要仅仅只是聚焦于一点上，质疑的作用是打开我们的视野。全局
5.忽略了好的或不好的信息？
四、解读的重要性：
痛苦每个人都有，但是他们会有不同的解读方式，因而恢复更快。他们不会说我接下来一直会很emo， 他们会思考我该如何走出低谷，比悲观主义更容易恢复。生活中有太多世事难料，很多事情并不会如我们所意，有一些事情好有一些事情坏，重要的是我们发生后怎么看待它们。我们的解读会成为自证的预言。
乐观主义者 这只是暂时的，痛苦会过去。我们是运用负面情绪：沮丧、悲伤、不幸下升式螺旋的方式还是作用正面情绪：愉悦、欢乐、幸福上升式螺旋的方式去看待问题，这取决于我们。
获得幸福、成功、坚定的信念没有捷径，没有简单的方法，它需要我们自己的努力。
所有的理论方法，需要持续不断练习，不是学习一次就可以终身受用。
五、关注的重要性
人们看待世界的方式，比客观的因素更能影响幸福感。有的人虽然拥有很少，但喜爱生活、感谢生活。所有的一切关注点取决于我们自己，爱默生：同一个世界对于不同的人来说可能是天堂或者地狱。我们自己怎样去认识现实，怎样把现实变成天堂或者地狱。
抱怨生活很糟糕的人，并没有意识到他们才是真正的原因。他们只会关注于那些不顺利的事情，人际关系中存在的问题，她或他本身的问题，工作中的问题，鸡蛋里挑骨头，向现状屈服。
知足常乐者，关注好、光明的、绝境中找到希望、柳暗花明又一村……
威廉姆.詹姆斯 尽管我们无法改变现实，但我们有权利决定如何去应对。现实是我们无法决定的，但是我们如何得出结论，重点关注什么，都取决于我们的喜好。我们将重点置于何处，将产生截然不同的结果。
对于乐观主义者而言，全世界都充满胜利。对于悲观主义者而言，全世界都充满失败。我们对于现实的看法，取决于我们以怎样的视角看待现实。
通常情况下，我们一生在最开始的时候都会得到一块大石头。我们该怎样处理？怎样把它精雕细琢成大卫？还是说我们只是让它成为成功路上的一块绊脚石，都取决于我们，石头就在那里。
不要浪费每一个好的危机，危机都是一种潜在的成长动力。不要浪费任何一个危机，不论是职业？人际关系？自我意识的危机（例如经过吵吵闹闹的婚姻才会更好，才会成熟。）
所有伟大的领导者，无论是35岁还是80多岁，所有人都经历了严峻的考验，才造就了自身的辉煌。所以当苦难来临，我们一定要挖掘其价值，不顺心的事总会发生，我们可以任凭其肆虐，也可以化干戈为玉帛。
