周六和周日休息这两天，是我与姐和弟一起到妈妈家，陪老妈的家庭聚会日。
2019年12月28-29日这两天休息日，我破例没有参加家庭聚会，参加了兰瑜珈第二届提升大会。
能参加瑜伽提升大会，看来你的瑜伽水平可以呀！
惭愧呀！我是艾扬格瑜伽爱好者，在总店参加兰瑜珈晚班教培课程学习近4个月，是初学者，刚刚迈入瑜伽的大门。
晚班教培课程习练时间2小时，提升大会每天课程时间5小时，连续两天10小时。这么长时间的练习自己身体能吃得消吗？
好比一名200米运动员，参加800米比赛，会有什么事情发生呢？
接下来一起看看我在两天提升大会的经历吧！
师资力量
两天上午的课程由兰老师亲自教授：站立、扭转、后弯体式。
下午的课程分别是海燕、久迪、梓畅、唱老师教学：坐立体式、坐立扭转、倒立体式。
8名助教可是有经验的瑜伽馆馆主，她们不时在体式中用手搭在你的大腿上、坐骨上，给你提示和帮助，递给你毛毯、瑜伽砖增加高度，更深入进入到体式中。
在坐立扭转体式课程中我得到助教老师帮助，每个扭转深入、到位，感觉脊柱灵活了。
客服困难期，顺利完成800米长跑。
困难期1
第一天上午3个小时的课程我感觉难熬呀！
简单的体式深入做，难度较大，我的汗水哗哗淌，看时间上午10:30分，我的困难期来了。
兰老师好像知道我的想法，问：这么累，为啥练瑜伽？在家休息躺着多好！
答案是：不付出就没有收获，白白得到的食物，品不出滋味。
经过流汗水的锻炼，身心更愉悦。
兰老师课上不断的调动我们的情绪，度过 困难期，顺利完成上午的学习。
困难期2
第一天课程结束，回家后很疲劳，早早就上床了，困难期又来了，各种想法就跑出来了：明天不去了，累得受不了。
早上起床与同学耗耗打招呼，通知她今天我不去了。
“今天不去了，太累了，家人都不同意去上课了。”
“不要听你家人的话，听我的，今天必须去上课。”
“实在累了，体式中有点懒，也要坚持下来。瑜伽不仅仅是体式，也是韧性、坚持。”
“你累了，我去接你一同上课”
被同学鼓舞，度过困难期，又来上课了。
在老师和同学鼓舞下，我顺利完成了这两天的学习。200米运动的员跑完了800米的赛程。实现了自我超越！
收获
收获1：在站立、坐立、扭转、后弯和倒立体式中提升胸肋骨。
人体有12节胸椎、 5节腰椎，12-5=7，胸椎比腰椎多出7节，但是由于挤压，这个距离差距在我们身体的侧面不明显。现在就在体式中提升挤压的肋骨，让每根肋间肌肉伸展。
提升方法：上举手臂
看手臂上举两侧伸展多好啊！
小手指链接，大臂上举内旋贴近耳朵。
侧肋伸展、胸腔上提打开，给胸腔里的脏器（心、肺）更多空间，促进其功能提升。
三角伸展式右手臂向右侧伸展，保持右肋骨的伸展，落手在脚踝。
穿过毛毯伸展右侧肋骨，让左右两侧得到同样的伸展。
收获2:大腿内侧伸展向脚踝，外侧提到臀部，上背部肩胛骨会上提并內收。
应用：手抓脚趾提双腿向上体式，用以上力量感，保持上背部正位。
提两侧肋骨，大腿弯曲90度,内侧伸展。
兰老师帮助我调整在体式中，手臂上举，肩打开，不能突出来。
兰老师帮助我获得深入扭转
收获3:兰老师课程中经典语录
a.如果在体式中，你一直纠结于左大腿向后，右大腿上提外旋，因为做不到，你会在习练中失去信心。
解决方法：跳过去，继续前行提升，回过来再体会曾经受困的体式简单些许了。
b.我在用激昂的语言和语调表述瑜伽，而非轻柔。
c.在正位中专注习练体式，能进入冥想状态。
d.在瑜伽体式习练中，抛开头脑，使用身体。
头脑会说：我做不到呀！
身体：相信、照做！
遇到新的体式不要畏惧！相信自己的身体。
e.我在习练瑜伽体式中经常会遇到瓶颈期，没有捷径，练习、思考，让我不断超越自己，获得自信！
f.体式中你能因为无法达到艾扬格大师的水平就不习练了吗？
g.我有时间会看瑜伽的书籍。
兰老师课程中说了很多智慧的语言，我愚钝仅仅记住了这些。
因为一个人，温暖了一座城。
瑜伽，因艾扬格大师在世界各地传播；
艾扬格瑜伽，因兰老师让我们终生热爱。
在2019即将过去之际，我们以瑜伽习练的汗水与之道别，以习练中获得的喜悦，迎接2020新年。
2020年更高、细、长！（这个是暗语）
