《 盛夏~尽情燃烧卡路里吧！》
哈喽！大家好，我是小狮，今天和大家论一论如何更好的度过三伏天，以此来释放身体的压力，让身心得到更好的放松~
明天开始就是今年的三伏天了，是农历夏季最热之时段，其名源于传统干支纪日法，以 “伏” 为标志，寓意 “阴气受阳气所迫，藏伏地下”，故此时节阳气最盛，暑热难耐，具体时间为7月20日到8月18日，首末共30天，那么我们该如何善待自己呢？
一.喝水：众所周知人的身体70%都是水分，喝水是每个人日常的事情，但是很多人是不爱喝水的，容易被饮料特别是冷饮所吸引，只有到身体发出健康警告的时候才会意识到危机。其实我们每个人一天需要喝3升的水，可以在早上睡醒后喝一大杯大概300毫升，然后分为10等份，一天中慢慢的摄入就行，只有水分充足了代谢才会好！
二.早饭：一日之计在于晨，早饭不仅要丰盛而且要营养，特别是对于想减肥的人群，早饭是不可或缺的。早餐怎么吃呢？切忌不能油腻（像油饼，油条，糖油混合物等）还有面粉类的（饺子，包子，馒头等），我有个建议是2个鸡蛋，一盘蔬菜，一把坚果，一碗燕麦粥，这个方法不仅营养而且热量很低。
三.睡眠：熬夜是当代对身体最大的罪魁祸首，我们人体的新陈代谢在睡眠之中是动力最足的，熬一个大夜后身体的体脂率会猛然上升，科学证明最好的黄金睡眠时间是晚上10点，最迟不要超过11点，因为这个时间段是褪黑素最旺盛的时候，当然规律很重要，每天最好固定时间，保持7-8小时的充裕时间。
四.进食考究：很多人对吃饭的速度把握不好也会造成身体的负荷，过快的速度会造成暴饮暴食，只有细嚼慢咽才能让肠道得到好的消化；还有一个是顺序，饭前做到先喝汤或者喝白开水，然后是先吃蔬菜再补充蛋白质然后吃主食（杂粮类：燕麦，土豆，南瓜，山药，红薯等），这样减重事半功倍！
五.水果：下午3点以后应该拒绝吃水果，很多人误以为多吃水果不吃主食是减肥方法，正确吃水果的时间是上午9-10点钟，尽量不喝果汁，因为糖分全部集中在此了。
六.久坐：你们是否听过久坐伤筋骨呢？坐的时间越久好的肌肉就在慢慢的退化，其实对于上班族来说是最残忍的，改善的方法就是坐半个小时起来走动几分钟喝杯水都行，或者饭后靠着墙静站15分钟，能养成这个好习惯，身体也能越来越健康。
七.晚餐：很多人的误区是不吃晚餐能加速减脂，其实晚餐是不需要刻意省略的，把握好时间在6点之前完成，还有就是食物以蛋白质，蔬菜为主，忌水果代餐！
八.饥饿感：这个是重中之重，睡前3个小时不进食是对自己身体负责的表现，带着饥饿感入睡能够快速的减脂减重，长期坚持可以消耗掉大量的杂质，让身体保持健康的动力平衡。
以上八点是我经过自己的亲身实践和周边的案列整合出来的，三伏天讲究 “伏养”，忌贪凉饮冷，以免损伤脾胃阳气；宜早睡早起，午后小憩以避暑热；民间亦有 “冬病夏治” 之说。
三伏天虽然酷暑难当，却也是自然节律之体现，古人顺时应节，以饮食、作息调和身心，实乃顺应天道之智慧，伙伴们有更好的方法可以评论区见~
