找对方法才能解决足底筋膜炎！你的弯路都白走了！
我今年只有25岁，身体也很健康，平常也非常热爱锻炼，但我从未想过，居然是运动让我得上了困扰我很久的足底筋膜炎。主要问题就是脚跟疼痛还麻木，有时候像是针刺，有烧灼感，更严重的时候疼痛还可向小腿延伸，早上起床上班，在下床时最明显了。于是立刻区医院看病，医生说这种情况是最常见的，是足底筋膜炎问题。没必要手术，手术属于破坏性的，所以建议我保守治疗。
于是我开始了自己的漫漫治疗之路，前后试了不少种办法。我知道足底筋膜炎有多痛苦，所以我决定把我的经历分享给大家，希望能够帮助到和我有过相似情况的朋友。
一、热敷
热敷不仅能扩张血管、改善局部血液循环、还可以促进局部代谢，一开始我用热毛巾，每次一贴上以后脚上那种感觉真的超级舒服。后面我觉得不太卫生就换成了热水袋，这样方便多了，每天晚上我会热敷二十来分钟。但是这个其实并不是一个主要方法，不能从根本解决，只是我用来辅助搭配足利芙的，具体的我下面会讲。
二、外涂法
涂抹式的我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利 芙，它的效果比较
好，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，用来差不多两个月的时候，我的足底筋膜炎就差不多痊愈了。
三、拉伸锻炼
在这里跟大家分享我多年健身总结的拉伸方法,我认为可以预防二次复发。
1.靠着墙壁，将上臂向前张开展，直到肩膀部位的高度，再用手掌压住墙，这个时候需要弯屈一侧的膝盖，向墙壁推去，另一膝盖保持伸直不变，这个姿势可坚持十秒，之后放松、直立，坚持进行有助于足底筋膜健康的恢复。
2.可以坐在地上将双腿弯曲，将脚底板平贴在地面，将脚趾往上牵拉。每天坚持练习三次，坚持训练一段时间，可以促进足底筋膜炎的好转。
3.前腿弯曲，后腿伸直，用双手抵住墙壁，让小腿充分的得到伸展。每天坚持三次，每次维持20秒，可以缓解足底筋膜炎的不适感。
最后，我想跟大家说，一定要坚持，不要随意中断，否则消除效果大打折扣，希望大家都能早日摆脱足底筋膜炎！
