临近年底，猛一回头大家才发现，年初做的那些计（mei）划(meng)，好像又双叒叕凉了。
但懊恼的同时又忍不住在想，下一年的Flag要怎么立——
比如：一定要早起，一定要运动，一定要读XX本书blabla……
反正不能像以前那样了，一定要“洗心革面”、“改头换面”，重新做人。
年初：我要重新做人！
年底：我不是个人。
Flag立了倒，倒了立？这是咋回事？
问题可能就出在这个“重新做人”。
01
心理学专家李松蔚老师，今年出了本书：《5%的改变》。
书名一开始就非常抓我，对此他在公号里这样解释到：
人在困境中总是期待100%的自我改变，但这种期待常常会导致100%的挫败感，因为总是难以贯彻。人真正能成功改变的部分也许只有5%。
这并不只是说，任何改变都必须从脚下的5%开始，更重要的是，当我们想要100%的改变时，是基于一种对自我全盘否定的冲动……不用否定自己那么多。我们没有那么错。
以及非常戳我的这一句：
真实发生的改变是曲折的，犹豫的，进几步退几步，远没有那么激动人心。
不得不说，真相了。
改变这回事，本来就不是下个决心就能做到这么轻巧，也不可能一劳永逸一马平川；改变就是会停滞、会反复、甚至倒回去重来。
就是不可能一下子达到100%，而是要先撕开一个很小很小的口子，然后循序渐进逐渐扩大。
5%的改变，看上去极其微小，一点都不激动人心，很不符合成功逆袭、焕然一新的诱人叙事。
但也许，这才是得以真正改变的真相。
02
可以回想一下身边很多flag倒掉的例子。
比如下决心要早起，加入了“早起打卡群”，把闹钟定在早晨六点，然后一周还没到就躺平了；
下决心要健身，购买全套服装、设备，下载健身APP，办卡或者买课，然后高强度蹦跶了几天就弃了；
下决心一年要读完xx本书，然后兴冲冲下单，看着塞满的书橱特别有成就感，仿佛只要买了就是读了，然鹅结果你都猜到了……
为什么？
为什么再怎么下决心要“自律”，最后还是被自己的“习惯”打败了？
因为你并没有给自己慢慢养成“新习惯”的时间，对于“改变”这件事，也缺乏客观的评估和足够的心理准备。
要知道，惯性是强大的，且自有它存在的道理。
在过往那么长的时间里，惯性在某种程度上维持着我们身心的平衡。
现在骤然要打破这个平衡，整个身体和大脑就像排异反应一样，都在拼命抵抗。
这个时候强行“自律”，期待“彻底改变”、“大变活人”，死拉硬拽着自己大跨步往前跑，那么意志力自然消耗得很快，搞不了几天就搞不动了。
所以，很多事之所以做不到，可能不是你不想做，也不是你没能力，而是你太急了，目标定得太猛了，步子迈得太大了，想一口就吃成个大胖子（啊不是，是想一天减成个大瘦子）……
想要真正达成一种改变，或建立一个新习惯，更好的方式是先从一个“足够小”的目标开始。
这个目标一定要足够足够小，小到不可能失败，小到你几乎不太需要费力就可以坚持。
这也正是《微习惯》这本书的核心要点（后面会说）。
03
比如，想要养成早起的习惯，每天提早1分钟能做到吗？
在我参加的一次心理工作坊里，在最后的提问环节，一个学员讲了自己的苦恼：
老师，我很想培养早起的习惯，但总是失败，我应该怎么办呢？
老师：你平时几点起床？
学员：差不多十点。
老师：你希望自己几点起床？
学员：我希望六点。
老师：好。那么，你明天提早1分钟，9:59起床能做到吗？
学员：啊？那当然能啊！问题是……
老师：我知道你想说什么。你先回答我，连续一周都是9:59起床，能做到吗？
学员：能。
老师：好。一周之后呢，你就再提早1分钟。9:58起床，然后坚持一周，能做到吗？
学员：肯定能。老师，我好像明白了……
老师：对，就是这样。只要你定一个足够小的目标，你就不可能做不到。
这个对话让我很受启发。
很多人想要养成早起的习惯，往往直接就给自己来个狠的：哐当一下，就把起床时间比原来提早了一两个、甚至两三个小时。
结果身体根本适应不了，强撑个几天就废了。然后还给自己贴了个标签：我不够自律。
而这个标签反过来又加重了自己的挫败感，甚至开始自我怀疑，可能我就是不行吧——结果下次就更容易失败了。
所以，很可能不是你不够自律，而是你没有给自己慢慢成功、逐步自律的机会。
再比如，想要养成健身的习惯，每天1个俯卧撑能做到吗？
《微习惯》的作者，斯蒂芬·盖斯，在书里讲述了自己的故事。
大概有10年的时间，他一直都想养成锻炼身体的习惯，但10年来每次都失败了。
2013年的1月1日，他像我们所有人一样，又给自己立了个新年flag：
每天健身30分钟。
然后，你猜到了，他又躺平了。而且是第一天就躺平了。
他说，感觉坚持30分钟的锻炼，简直就像登珠穆朗玛峰一样困难。
他觉得自己极其失败。
后来，他在某本书上得到启发，决定给自己制定一个小到可以忽略不计的健身计划：
每天只做1个俯卧撑。
于是他摆好俯卧撑的姿势，很轻松地就做了1个俯卧撑。可是，既然都已经摆好姿势了，他索性又一口气多做了几个。
然后，就这样，在整个2013年，他继续要求自己每天完成1个俯卧撑。
当然，事实上，因为这个太容易完成了，他经常忍不住会多做几个。
但是，他始终要求自己，每天至少一个俯卧撑，这个不能间断。
因为这个目标足够小，他不可能做不到。
结果你猜到了。是的，这一次，他终于成功了。
他不但成功瘦身，还轻松练出了健美的肌肉。
因为这件事的启发，他把这次成功的经验运用到了其他领域，最终写了《微习惯》这本书，帮助很多人成功地、几乎是毫不费力地建立起了受益终生的好习惯。
他在书中说：
微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担。
人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略。
每天只做1个俯卧撑。
这听起来有点过于简单。但正因为足够简单、足够容易，他才能持续做到，持续成功，才能鼓励自己毫不费力地坚持下去。
想要完成一个大目标、养成一个大习惯，不妨先从一个“小到不可能失败”的小目标、微习惯开始。
同样地，想要读完x本书，每天读5分钟能做到吗？
买书如山倒，读书如抽丝。
很多人一边觉得需要读书，一边在内心挣扎：这么多书怎么读得完啊？哪有时间读啊？
这里是不是也可以运用一下这个微习惯的策略。
比如：先不要急着说，要一年读20本、50本甚至100本书，大脑听着你这个计划就瑟瑟发抖啊！
你不妨跟大脑说：来，咱们一天就读5分钟。
这个很容易达到吧？
但你算一下，保守估计，1分钟我们可以阅读300~500字，取个中间值400字，5分钟差不多可以读2000字，也就是大概三页的样子。
一年下来，2000*365=730000，也就是差不多73万字，一本书平均15万字的话，差不多有5本。
也就是说，你一年几乎可以毫不费力地就读完5本书。
但是通常，你只要开始阅读，就不太可能只阅读5分钟，如果你一不小心每天读了10分钟，那一年就可以读10本。
也就是说，你一天读x分钟，一年差不多就可以读x本书。
是不是很神奇？很欢乐？
一天读5分钟，看似不起眼，但正因为它足够小，你几乎很难失败。
它就是用来打个底，你在没有太多负担的情况下、在永远成功的正反馈中，不知不觉就轻松达成了目标。
04
为什么会出现“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”这个东西？
问题就出在这个“踌躇满志”。
因为定的志向太大，路子太猛，把身体和大脑吓坏了，它瑟瑟发抖，边战边退，当然没多久就罢工了，摆烂了。
要温柔地哄哄它，让它不要害怕，让它从一个小到毫不费力的行动开始。
每天早起1分钟，做1个俯卧撑，或者读5分钟的书……
就是一个小到不能再小的目标，小到不可能做不到、小到几乎没有失败的机会、小到都不好意思失败哈哈哈。
所以，这句话可以改成：“具体化最小行动，持续性自律养成”
就不要一下子就冲着这个100%的改变来，先做5%，甚至1%，再不行就0.1%。
1%的改变，可能只需要一点点勇气、一点点行动力就够了；但却可能会带来100%的成功、100%的自信、100%的可持续。
今年还剩最后一个月，似乎还可以抢救一下？当然明年也一样。
不妨就从那个1%开始。嘿哈~
