居家打卡第11天（黑带班、龙虎班、提高班）

1.A高抬腿15/5组

B小碎步10秒/5组

C抱膝跳10/5组

2.移动：A三七步单手刀外格挡➕弓步击肘➕翻背拳➕冲拳10/4组

B品势任选一套/打两遍

3.俯卧撑10个/3组

4.仰卧起坐10个/3组

5.背肌10个/3组

6.横竖叉极限坚持一分钟秒

7.上踢腿一边15次/2组

8.前腿双飞踢一边15/2组

9.完成父母指定的任务

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