六步骤：
第一步，设定主题。
想象过去或者当下发生的一件事儿。设身处地的想象，周围有什么声音，什么人，发生了什么事儿？然后感受这件事带给你内心的感觉，是委屈，是不开心，还是不满。与此同时，注意力集中在自己的身上，是哪里不舒服了，心脏还是胃？继续关注这种感觉，允许这种感觉在你的体内流动。
这里有一个重点，就是注意力不要放在提问自己的问句上面，然后一个劲儿提问，陷入循环，要放在身体的感受和流动上。
第二步，我能不能允许它的存在？你只需要回答能还是不能。
第三步，我能不能放下它？是继续抓着不放，还是立马放下？
能还是不能？
第四步，我愿意放下他们吗？愿意还是不愿意。
第五步，我什么时候可以放下这种感觉？是现在还是什么时候。你可以回答：现在，以后，不知道，不想。都可以。因为有些事情的释放不是一次就能完全成功的，家人们一定要遵从内心的感受，不要自我欺骗。
最后一步就是重复这个过程，直到你在想起这件事情，依然可以完全的轻松自由喜悦。
很简单，不需要特意的抽时间去释放。什么时候都可以，坐地铁的时候，上班摸鱼的时候，WC的时候，回家的时候都可以做。它对你的环境没有特殊的要求。
释放法的神奇在于，当你做这几个步骤的时候，哪怕你回答的都是不能，我还没有准备好这种情绪的离开，我控制不了。即便是这样，其实你也已经在慢慢的释放了。因为哪怕你在否定，其实也是对否定的一种肯定和接纳。在理论上，你注意到了，就是允许情绪存在，就已经是在释怀了。
最后，莱斯特送给大家的一句话就是：得到爱的唯一方法就是给予爱。我们所付出的爱，最终都会回到我们身上。
