你最近是不是总是 注意力没法集中，记东西也越来越差，尤其是眼前的事儿，转头就忘；对啥都提不起劲，哪怕是以前喜欢的事，也不想动；白天总觉得困得不行，头还晕乎乎的；突然就不想跟人打交道了，就想一个人待着；情绪也变得怪怪的，要么没缘由地不开心，要么一点小事就容易发火；有时候还会心慌、胸闷，严重的甚至觉得呼吸都费劲；晚上睡觉也不踏实，要么失眠，要么老做梦，还容易醒，甚至会做噩梦；每天都觉得浑身没力气，体力比以前差远了，稍微动一动就累；想事儿也变慢了，根本不想动脑子；胃口也下降了，吃点东西就容易恶心反胃；免疫力也跟着差，动不动就感冒；爬个三四层楼梯，就喘得不行，很多人总以为自己是 “变懒了”，其实根本不是！这些就是你身体过度疲劳了
接下来就给大家分享几个深度休息的小技巧，照着做，慢慢就能缓过来：
首先是身体休息，这可是恢复的基础。晚上睡前泡个脚，15 到 20 分钟就行，泡完脚浑身都放松；然后一定要规律作息，别今天熬夜明天补觉，这样身体遭不住；吃饭也得注意，清淡点，水果蔬菜、肉蛋奶都得吃，营养均衡了身体才有力气；平时也别总待在屋里，出去散散步、慢跑几圈，或者练练太极、八段锦、瑜伽，适度动一动反而能缓解疲劳；睡眠一定要充足，尽量晚上 23 点前就睡，白天要是觉得累，就歇 20 到 30 分钟，别硬撑。
然后是情绪休息，心情放松了，疲劳感也会少很多。别总把事儿放心里，先把那些乱七八糟的念头抛开；没事可以看看心理学方面的书，说不定能帮你解开心里的结；多听听自己内心的想法，知道自己想要啥、需要啥，多关心关心自己；平时多跟亲友唠唠，把开心的、不开心的都说说，别一个人扛着；要是有不好的情绪，别憋着，找个可信赖的朋友说说，或者找个方式发泄出来，比如哭一场、喊一喊都行。
再说说注意力休息，脑子总紧绷着也容易累。可以给自己留几个 “胡思乱想” 的时间，比如每天固定 10 分钟，这段时间不用管工作、不用管琐事，就随便想；多去户外呼吸新鲜空气，适当做点有氧运动，比如快走、慢跑，给大脑补补氧气；上班或者干活的时候，每忙 1 小时就歇 5 分钟，站起来伸伸胳膊腿，去接杯水，让脑子歇一歇；做事的时候别一心多用，一次只做一件事，做完了再做下一件，这样不容易累；还可以试试 “蜘蛛技巧”，就是别让那些熟悉的小事分散注意力，比如别总时不时看手机消息，专注做好当下的事。
还有感官休息，让眼睛、耳朵这些感官也放松放松。多去大自然里待着，看看绿树、花草，听听鸟叫、风声，感官会舒服很多；平时练练腹式呼吸，慢慢地吸气，让肚子鼓起来，再慢慢地呼气，重复几次，能让人平静下来；在办公室或者家里摆点绿植，眼睛累了看看绿植，能缓解眼疲劳；每天花 5 分钟做个感官呼吸练习，专注于自己的呼吸，感受周围的声音、气味，让感官慢慢恢复敏感；还可以点个香薰，选自己喜欢的味道，闻着舒服，身体也能跟着舒缓；平时多开窗通通风，呼吸新鲜空气，别总待在密闭的空间里，免得感官变麻木。
最后是社交休息，有时候社交太多也会让人累。可以把手机通知推送关了，别总被消息打扰；对社交媒体消息也别太执着，偶尔 “轻断食” 一下，比如半天或者一天不看朋友圈、不刷短视频，让自己从社交里抽离出来，好好歇一歇。
其实深度休息也不是啥难事儿，要是你现在正觉得累，就挑几个适合自己的技巧试试，慢慢调整，身体和心情都会越来越好的！
