上一篇我们介绍了什么是微习惯，以及微习惯的原理。这一篇为大家分享怎样养成一个微习惯，以及微习惯将带给我们的改变和影响。
那么怎样开始一个微习惯呢？
01 选择适合自己的微习惯和计划
周计划。我们可以选择一个微习惯执行一周，一周之后复盘调整。
比如我们想养成阅读习惯，那就给自己制定一天读一页书的微计划，坚持一周。如果每次超额完成，那么下一周可以适当增加阅读量。
一项微计划。因为只完成一项，所以很容易坚持。
比如说想要运动减肥，那我们可以制定一个每天跑步5分钟的计划，或者一分钟也可以。当你开始跑起来时，会发现自己轻而易举完成了目标，并且会想继续多跑一会。
多项微计划。如果觉得很容易完成，可以同时执行几个微计划。
如每天读书一页，做一个俯卧撑，背一个英语单词。这些微计划加一起也就几分钟，可以每天执行。不过建议大家微计划不要超过四个，过多会让精力过于分散，容易消耗意志力。
PS: 微计划执行过程中不可中断。因为微计划行动量小，可能有些人会觉得中断一天对总量的完成影响甚微。不过，这将在心理层面带来一定影响。一旦中断一天，下次可能就有借口再中断一天。
02 找到自己培养每个微习惯的驱动力
我们开始培养微习惯时，要先想下：这个习惯是我内在想要完成的，还是因为别人的期待而去完成的。前者会比后者更利于养成微习惯。
比如有的人喜欢画画，因为可以在纸上自由发挥想象力进行创造，这就属于内在驱动力。有的小朋友要养成每天弹钢琴的习惯，因为这是爸妈要求的，这就属于外在驱动力。
03 明确依据，纳入日程
时间依据。我们可以规定微习惯具体完成时间，如早上九点。
行为方式依据。如吃完饭后阅读一页书，或者是晚上睡觉前读一页书。
不设置依据。当然也可以不设置依据，当我们想起来时就去完成，只需要在睡觉前达成我们设定的微目标。这种方式更灵活和自由。
04 建立回报机制，提升成就感
满足感和内啡肽是让大脑自己维持行为的动力。
微小的目标完成后，本身可以带来一定的满足感。但如果目标在当下的效果不能马上带来回报的话，就需要另外给大脑足够的回报。比如健身，不可能刚开始就看到身型改变的效果。
当然，对所执行的目标是否满足也要看思维方式。就像口渴时同样半杯水，有的人会悲观的说只有半杯水，有的人会高兴的认为还有半杯水。
如果我们可以为点滴的进步与改变感恩，自然也更容易获得满足感。
05 记录与跟踪进度
每天睡前要记得检查当天微目标完成状况，并进行记录，记录的方式有很多种。
可以手动记录。将每天的微目标列出来，完成后打勾。另外将每天的微目标完成情况汇总到大列表里，如周列表，月列表。当看着被勾选的一项项微目标时，我们自己也会很有成就感。
也可以用手机或电脑进行记录。可以在手机上下载相关APP或在电脑上下载相关软件进行记录。用手机或电脑记录有一个好处，就是很多APP或软件可以自动汇总累计，方便直观看到完成情况。
06 微量开始，超额完成
因为微目标很轻松可以实现，所以当你完成了一个微计划后，大脑很有可能会说：再完成一个。
07 按计划来，摆脱高期待值
轻松完成了一个个微计划后，容易产生过高期待，给自己增加不恰当的难度。但是如果期待自己完成的更多，有可能导致完成的很少。
还记得前面说的意志力吗？习惯的养成有赖于意志力，所以不要耗尽意志力，适可而止。
上面说了微习惯的养成方法，那么微习惯养成后会给我们带来哪些积极的影响呢？
增强自我效能感。我们一开始就制定大目标时，如每天运动30分钟，每天阅读一本书，很容易陷入完不成的状况，从而产生畏惧与内疚感，降低自我评价。如果目标每天都能完成，我们将不会有内疚感，也可以增强自我效能感。
每天完成小目标，也有助于增强意志力。意志力增强时，我们对自己身体的控制能力也会增强。如果我们觉得可以控制自己去做想做的事，会有更高的驱动力去做事。
远离恐惧怀疑或犹豫。从微小的目标开始行动，会让我们感觉安全，也会让大脑重新评估事情的难度，从而消除恐惧、怀疑与胆怯心理。
知道了养成微习惯的方法，那我们就可以将要培养的习惯拆分成一个个微小的目标，立即执行，而不会再让大脑觉得难以达成，然后索性不去行动。
记住：一旦开始从静止状态进入到运动状态，就将开启新的模式。赶快试一试吧！
