1、情绪&事件：

早上在上班公交上心想，今天不知道又会是怎样的一天，充实还是捞鱼？有点担忧，因为捞鱼的可能性很大。

上午的确没有在充实中度过，坐着想想想，都想了什么三言两语居然无法说清楚了。途中一直试着让自己停住思维投入工作并未成功，也不敢索性直接把时间花到觉察中。

结果就是，如期地在矛盾挣扎中度过。

说如期，是因为预测到了。我的思维模式，都留下轨迹了。

2、觉察：

这次情绪波动的主要原因是什么？调用了哪些优势才干？

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今天我回想了一下“回避型依恋模式”，在蛮多模式中都发现了它的影子。虽然不一定对。

我很想成功，很想事业有成，可是却又好像在回避这个期望，正如这么多年始终未能有效沉淀，理由是懒、贪图享乐。结果就是虽然我认为我行但实际结果未能体现。

我很想获得别人的认可，也会努力，可是刚有点成效我就退回来了，潜意识里对继续获取更大认可的任务开始倍感挑战倍感压力，开始各种自我设限。

我也很想和他人深入交流，建立深入关系。可是关系建立刚见效我就没能再那么积极主动了，我存在顾虑，很多时候就止步不前了。然而当对方有点生疏了我又会前进一步稳固稳固。

思维总是习惯性地追溯缘由，从原生家庭里寻找。

我想起我和我妈的相处模式。

我内心深处肯定是爱着我妈的，渴望母爱。但表相是表现得很有距离感。因为我对母爱总是患得患失，不太确认。

我会认为，我妈帮我带孩子总有几分勉强，如果我松口让她选择她分分钟选择去打工；我会认为，我妈爱我哥总是多过于爱我，从她过往的言语中判断的，还有她亲口承认的她觉得帮我带孩子在我小家她始终觉得她是外人；我会认为，我妈对我的包容都只是停留在表相，不够深层，一旦有矛盾和冲突她就无法理解我包容我。

我对家人的爱，充满了患得患失。

她们总说她们为我付出了不少牺牲了不少，然而关键时刻冲突时刻的对立，总让我有所怀疑。

患得患失，想要，可是当对方接近的时候又退缩，进入自我防御模式。又舍不得放掉，所以紧张地左顾右盼，左右慌张。

这些，更多都来自于【体谅】【个别】才干的或精准或过度的发挥。

始终未曾爆发，则是【和谐】【审慎】。害怕冲突，害怕冲突导致的后果

细数过去，则是【回顾】。

过度思考，是【思维】。

3、反思（调整元认知）：

真的是这样吗？

有没有截然相反的视角解读？

还有没有其他可以调用的才干？

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01

今天听了葛葛的音频，对【相】有了进一步理解，其实就是表相。不要停留在相的层面而要明白背后的真正原因真正用意，不就是透过现象看本质？

另有，葛葛说觉察只是看，看到了之后放下评判，放下评判不等于刻意往正向去引，只是看到。

看到，放下评判，然后得以让更多的可能性解读进入。其实，就是进入了元认知学习阶段。思维，有它的惯性，能不能刻意地踩住刹车，看看地图，哦，除了这条路，还有那条、那条、那条。。。。

所以，对于我今天上午的众多思绪。

我放下我对自己的判断，放下对自己的评价，我承认我可能对自己为什么这么做一无所知。

02

再有，今天我的导师给我分享了她的音频，音频内容：水管生锈了就换掉它，钻研它为什么生锈没有意义。观点其实是，立足当下想想我能做什么，回望过去也许有意外但并不能解决问题。

我很感动，当我委婉地表达了我最近的困扰和难题后她一直记挂着我。这些天，主动给我分享了四五次，七个意识层次、水管音频、简书文章每个人都不是完全健康的。。。

我也意外，意外并未有实际接触的“陌生人”能给予我这么些关心和关注。我接收到了她的爱。我的呼唤得到了回应。

为什么一直执着于探索过去？我是在试图理解自己，我始终坚信，理解是和解的有利前提，只是现实中，理解确实也让我陷入了自怜。但也许，自我怜爱就是关键步骤？把我患得患失的失，补回来？

另外，理解，除了自我理解，也许也可以理解我所怨恨的人，我的父亲我的母亲。

03

前面提到，我妈把自己当我家外人、面对冲突无法继续包容我、爱我哥胜过爱我。。。

我深信，当我们共同陷入这些冲突中时，我痛苦，我妈也痛苦，她的痛苦肯定不亚于我，她的还有自我牺牲感、受害感、委屈感。（其实我也有）

那么我妈为什么都年老了，也还是如此呢？和我的行为模式一样，我认为我需要成长，我妈也需要成长。

也许这个【迷】，迷了她大半辈子，她都始终没有解脱出来。

我妈小时候的遭遇，更加缺爱，16岁被迫出嫁，出嫁后也诸多不顺心，对我爸寒心。

她也是极其患得患失的一个人，包括对我，她也觉得我对她的爱时有时无，缥缈得很。她更加隐忍，当尝试表达时也只懂得通过【抱怨】让你看见她。而我面对她的抱怨，总是抗拒得很。

当我尝试理解她，当我能够理解她，这份怨恨确实减轻了一些。难怪人们都说，理解万岁。

看到，这是好事。

但是我也不能太勉强自己。尤其不要陷入【自责】中。

4、决定及改进行动：

下次遇到类似事情，如何改进或提升？

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抱抱自己。亲爱的自己，我们辛苦了。

往后，会越来越好的。

好好爱自己，也试着，好好爱我们的母亲。