功效：强化膝盖、腿部肌肉，增强平衡感，锻炼专注力
口令：双脚打开，略比肩宽，右脚外开90°，微屈右膝，右手放在右脚前侧，约半腿距离，五指张开，呈碗状，吸气，伸直右腿，同时抬高左腿，保持臀腿一条直线平行于地面，左手放于臀部上方，目视地面，保持平衡，可以的话，左肩最大限度向上打开，目视斜上方。呼气，屈右膝，左脚回落地面，身体回正，收右脚，呼气并拢，调息。
2018-09-12 半月式
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