每到春季，我都是全身酸痛，感觉像个“石头人”，“木偶人”全身都被绑起来似的，被线牵扯着，全身的筋骨都很酸痛。
每当这时，别人总问：“你是不是上火了？要不要去看看中医，拿几包中药压压火？”
我这人懒，而且我看了笑来老师一句话，说的是“如果你头脑中没有上火这个概念，你压根都不会想到这里去”，所以我觉得有可能不是上火，我就是春到了，肩膀不舒服。
再加上上回和学生一起比赛，不小心拉到肩膀的筋，所以筋骨酸痛，痛了将近三个星期。但幸运的是我没贴膏药，没有按摩，我都是选择自动痊愈，该提东西就算痛还是提，还一直内心怕的是自己“耽误”了病情。
还好，今天的晨读就像是及时雨一样，解决了我心中的焦虑和疑问。
让我们也来学两招，告别“木偶人”，让自己身轻如燕，肩不酸腰不痛。
001自查
观察自己是否有以下几个习惯？
①与人闲聊时，你会经常性地双手抱胸吗？
②坐在桌前，你会总想把双手放在桌子上或是椅子的扶手上吗？
③拎包时，你会觉得如果包能轻点就更好了吗？
如果是，这些都是肩膀附近肌肉衰退的征兆。
002误区
①贴膏药
有些糟糕的肩膀症状发展到后期，确实需要贴药膏来止疼和调理。
但大部分人的病情还不至于，提早用药不仅对身体机能没好处，而且会形成“用药瘾”，容易让人从心理上放弃锻炼。
②按摩
虽然按摩确实能通过理筋散结，暂时让肩膀酸痛得到缓解。
但要注意，缓解肌肉紧张和增加肌肉量可是两码事。
肩膀僵硬和疼痛的症状不会自己消失，按后不久，又会“旧疾复发”。
一来二去，不少人自然会陷入“肩膀酸痛→按摩→肩膀再酸痛→再按摩”的死循环之中。
003正确改善方法
有时候哪里痛，我们如果避开了这个位置的使用，它反而会退化得很严重。
“用进废退”讲的就是这个道理，所以我们不应该因为肩膀酸痛就避免用它，而是要做好力量练习，“提重物”可以让我们预防治疗肩膀酸硬。
①养成良好的运动习惯
我们可以去投篮，打羽毛球，散步，通过自己喜欢的运动，养成持之以恒的运动习惯。
②注意幅度和速度
当我们运动肩膀，转动肩膀和头部的时候，如果用力过猛，会引起血液流动缓慢，我们应当注意幅度，放慢速度。
③最好的运动
游泳就是有利于治疗肩膀僵硬的最好运动方式。
因为游泳就是靠转动肩部完成动作的。
而且由于水的浮力能减轻锻炼负荷，水的阻力可以有效调整动作幅度，就能让肩膀得到充分锻炼，从而减少酸痛。
④热敷
通过热敷加速血液循环，拿热毛巾敷在肩膀处，“软化”僵硬的肌肉和韧带，然后再尝试活动，你会发现肩膀就能逐渐找回原来的活力。
过云雨说：
谢谢晨读组的推荐，我最近也饱受肩膀僵硬酸痛和膝盖酸痛的困扰，但好在我懒，都没有选用膏药和按摩。
因为我觉得这些都是治标不治本的方式，我觉得肯定有其他路可走。
今天真的体会了一把“柳暗花明又一村”的感觉，自己一直苦苦追寻的路，原来就在脚下，只要动起来就行了。
只要哪里酸痛，我们就要锻炼哪里，然后锻炼回来后，哪里痛就哪里热敷，不然就泡脚，好在我都有坚持泡脚。
前两年足部受伤严重落下的病根，一到天气不好，就提前来报，刚开始一直不敢长时间走路，怕牵扯到脚筋很痛，也不敢长时间站立，怕压迫到脚筋，脚会痛。
刚开始都是站半小时不到，走路不到20分钟，脚就受不了，很痛，心想，都治疗这么久了，不应该啊？我还这么年轻，就不能走路了？那还怎么上下班？
后来通过不断地挑战自己，久了痛就痛吧，找个地方靠一靠，继续站，继续走，久了也就慢慢适应了，痛的频率也下降了。
还是得感谢自己这么“折磨”自己，如果我不用，可能我的脚现在就真的废了。
“用进废退”，我要时刻提醒自己，如果痛了就对了，它离好又多了一成希望，不断地用，让我们的身体都好起来，脚痛了，别怕，回家泡脚，回家热敷，明天接着用，相信我们都会一天天好起来，健康起来。
