颈椎病又犯了，医生给的建议：颈椎病是一种影响颈椎结构的疾病，常常会导致颈背部的疼痛、僵硬，以及上肢的放射性疼痛等症状。为了缓解这些症状，患者可以尝试一些针对性的练习方法。以下是一些常见的颈椎病练习方法：
头颈屈伸：头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，然后还原；接着，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，再还原。重复此动作10～20次。
头颈旋转：头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原。重复此动作10～20次。
头颈侧屈：颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩。重复此动作10～20次。
耸肩运动：右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边；最后，双肩同时向上耸动。重复此动作20次左右。
抚项触背：左臂屈肘，左手心抚颈，右臂屈肘手背触背；然后换右臂屈肘，右手心抚颈，左臂屈肘手背触背。重复此动作10～20次。
除了上述的颈椎操练习，患者还可以尝试一些其他日常活动来缓解颈椎不适，如：
游泳：游泳时手臂需要经常活动，能增强手臂肌肉力量，锻炼肩关节的灵活性。而且游泳过程中头部需要经常抬起呼吸，有助于维持颈椎生理曲度。
打羽毛球：手臂在挥动的过程中能锻炼颈部、肩背部的肌肉，增加颈椎的稳定性，还能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
请注意，在进行任何锻炼或运动之前，都应先咨询医生或专业的物理治疗师，确保练习方法适合你的具体情况，避免因为不当的运动导致颈椎问题加重。同时，如果锻炼过程中感到不适，应立即停止并寻求专业帮助。
