问你一个问题，你和谁的关系最密切？回答可能是：老公、老婆、爸爸、妈妈、儿子、女儿。但我认为这些都不对，正确答案是：手机。
早上起床，第一件事情不是上厕所，而是看手机；工作间隙，很少和朋友同事互动，更多的是刷视频；茶余饭后，和家人也好像无话可说，不如看直播…可以说，现代人的大部分碎片时间，都被手机给占据了。
据《2022年移动状态报告》的数据显示，中国人平均每天用机时长接近5个小时，近6成用户的时间花在刷视频上。而讽刺的是，很多夫妻之间，每天的语言交流可能还不到五分钟。有人说，要让一个人瞬间变得安静，给他一个手机就够了。而要夺走一个人的全世界，只需要拿走他的手机就够了。
我想这原因是，天下没有谁比手机更“体贴”人了：你缺衣服，马上就有长得又好看、说话又好听的主播，给你展示“爆款”时装；你缺食物，各种鲜嫩多汁的美食，看似要溢出屏幕；你缺钱，多个线上贷款“限时降息”，流程简单，保证10分钟之内到账；你疲倦，主播们唱歌跳舞讲段子，重新焕发你的精神；你觉得生活乏味，还可以徜徉在网游世界，成为你想成为的人，纵横捭阖，抱得美人归。
大数据时代，已经谈不上有什么个人隐私了，你的身家背景、职业、兴趣爱好，都会在你注册网站或APP时，悉数暴露给互联网，而各个平台会根据你的个人画像“投其所好”：哪怕是你缺爱，交友平台都可以给你“精准匹配”“优质剩男剩女”；就算你买不起心仪的商品，商家也会给你挑选“性价比最高”的，还顺便捎上一句：完全没必要买贵的，买贵的都是那种人傻钱多的......
你看，还有什么能做到比手机更面面俱到、细致入微？既满足了你的需求，还考虑到你的情绪，最后还照顾了你的自尊。反观身边的人，总是冒失而不近人情，乏味还搬弄大道理，婆婆妈妈遭人厌。于是，我们不再耐烦和身边人交流，不想面对现实中的那些糟心事儿，而是不自觉地拿起手机：看自己想看的，听自己想听的，买自己想买的。
药虽能治病，但是苦口；糖虽然伤身，但是很甜。大家喜欢糖，而不喜欢药。同样，我们喜欢主播的说辞（哪怕是满嘴跑火车），而不喜欢家人的絮叨。这里涉及到一个亘古不变的规律：不论好坏，逆人性的东西，总是惹人讨厌；顺人性的东西，总是讨人喜欢。
手机生产者们，无一不是顺人性的高手。如今的智能手机：酷炫的外观、平整滑爽的手感、花花绿绿的软件，可谓是“秀外慧中”。哪怕是一些小细节：便捷的操作、无限滚屏设置、无法预测的点赞....都是那么的“人性化”。为此，你可能以为手机设计的初衷，是为用户带来更多的快乐和便利，而真相确是如此吗?
世界上最大的社交平台facebook的运营经理桑迪，曾经在一个电视节目里说过：让人们的生活无法摆脱手机，其实是一个从一开始就设计好的圈套。看似人畜无害的电子设备和众多软件，并不像大家想象中那么无辜。因为它们设计的初衷，是要尽可能多的占用用户的时间。再说一遍：是要尽可能多的占用用户的时间。
每一个让人着迷的软件、丰富多彩的功能、倍感便捷的操作，背后都是资本的御用设计师、心理学家、行为学家们，在深度把握人性基础之上的精心设计，唯一的目的是让你上瘾。
再看看入驻手机的商家、自媒体、博主、写手们，为了吸引客户，更是八仙过海各显神通：极具冲击感的画面、别出心裁的剪辑、扣人心弦的文案、引人入胜的情节.....直击用户的痛点和爽点，目的也无非是让用户欲罢不能，迅速成交，重复购买。
借助互联网这艘大船，手机确为我们带来了诸多利好，而它的负面效应同样“蔚为壮观”：很多人财务意识淡薄，在资本和商家们的煽动下，陷入“买买买”的消费主义陷阱；青少年，特别是留守儿童，沉溺于低质量的短视频和游戏，学业荒废，前途堪忧；追剧族们，花大把时间追一些毫无营养的肥皂剧、偶像剧，背离现实；手机占据过多时间，家人之间缺乏沟通，家庭问题加剧......一边是用户们陷入恶性循环，另一边却是商家们却赚得盆满钵满。我不得不说三个字：绝。
我们深知过度玩手机的危害，但为什么还是要飞蛾扑火？明知是别人设的陷阱，为什么还要心甘情愿往下跳呢？是我们的意志力太差？
芝加哥大学曾经做过一次“用意志力戒除手机瘾”的试验，让学生们停用facebook三天。而三天的禁制一过，立刻反弹——学生们更频繁的使用facebook。现实告诉我们：基于人性而设计的陷阱，是很难用意志力去抵抗的。
那该如何对抗手机瘾呢？在这里我收集、整理了一些小建议，希望对大家有用：
一，把手机屏幕设置成黑白屏。人类和其他动物一样，遇到颜色鲜艳的东西，体内的多巴胺分泌会提高，兴奋感会增强。所以我们对色彩斑斓的手机屏和软件会毫无抵抗力。而当我们把手机界面设置成黑白屏或灰色屏，兴奋感就会直线下降。这时手机对我们来说更像是台工具，而不是一个五彩缤纷的精彩世界，吸引力会下降很多。
二，按照APP的重要程度，重新设置手机界面。
1、把生活中必不可少的工具：时钟、相机、备忘录、计算器、支付软件、打车软件等等，放在最易获取的第一页；
2、把与你行业相关、对你产生价值的应用，放在第二页：比如你是做自媒体的，放一些资讯类的APP，是必不可少的。
3、把可有可无的，但容易让人上瘾的软件，放在第三页：比如游戏、影视、体育类的APP。
最重要的，最易获取；最不重要的，最不易获取。久而久之，你会无意识地排斥那些低价值又耗时的软件。
三，用好习惯替代坏习惯。习惯不能被禁止，只能被替代。要消除一个坏习惯，只能培养一个好习惯来代替它。习惯是怎么养成的呢？在《习惯的力量》这本书里讲到：我们首先收到心理暗示，然后产生惯常行为，接着获得奖赏。因为这种奖赏，下次你再收到同样暗示的时候，还会产生惯常行为，从而不断形成一个习惯回路。比如在无聊时，你的大脑会收到一种心理暗示：该做点什么呢？大部分人会无意识地掏出手机刷刷视频、玩玩游戏、翻翻朋友圈，这就是惯常行为。而做这些事会让你很爽，这就是奖赏。这种奖赏会让你在下次无聊的时候，又一次习惯性地掏出手机。这样，无聊时玩手机的的习惯就养成了。而如果你想改掉无聊时玩手机这个习惯，从习惯回路的角度来讲，心理暗示和奖励是很难改变的。你能改变的，只有你的惯常行为，例如：把刷短视频改成听有声书、把玩游戏改成看电子书、把翻朋友圈改成看杂志。换到新的惯常行为，你依然会获得心理暗示和奖励，而且坏习惯被替换成了好习惯。何乐而不为呢？
四，从消费者向生产者转变。我觉得这条是最关键的，前面两条只能算是战术上的调整，而这条才是战略性的转变。有人曾说过：战胜欲望的，永远是更高级的欲望。当我们不再满足于刷刷视频、看看段子这种低阶的欲望，那一定是有更高阶更大价值的欲望在牵引着我们。
我记得有位大神级的网文作者，在参加一个线下活动时，被问到为何走上了网络写作这条路，他说从上小学就开始追武侠小说、网络小说，最后已达到“无书可读”的境界，实在太无聊了，干脆自己写。没想到后来还成名了。这位作者，就是一个由消费者转变为生产者的典型。
当今社会，消费者的需求越来越个性化，时间也越来越贵。直播带货这种粗放的商业模式，已渐渐不能满足大家的需求。市场呼唤更垂直更细分的专业人士，来做更精准的匹配：降低消费者的时间成本，缩短消费者的综合比价，提高消费者信任度。如果你想成为一个生产者，找一个擅长的领域来深挖，奉献你的专业和热忱，那现在正是时候。“王侯将相，宁有种乎？”凭什么我一打开手机，就被别人消费？凭什么别人一打开手机，就开始数钱包？是否有一个领域，也值得我去深挖，成为里面的行家？这是一个值得我们深思的问题。
