控制焦虑

有机会听到《控制焦虑》这本书，并书写下来，重新梳理我的情绪！我要静静的享受这20分钟书写时间！
书中提到了非常实用的解压方法：
1、找出自己的非理性信念：我必须、他必须、世界必须。
我必须一刻不停？我不忙碌我也是有价值的人，也有爱着我的人；
他必须爱我？不如自己好好爱自己。没有人会一直爱我，我都不爱我自己谁还会爱我！
2、成本效益分析法：过度焦虑损伤了我的身体，也给我的孩子成长带来了非常坏的影响，如果不加以改变，孩子长大后就会重蹈覆辙，那对他们非常不公平！
3、暴露疗法(恐惧是因为对某些事情敏感，必须暴露在外才能面对恐惧)
4、我自己的方法
a、放松身体：呼吸法，5秒钟呼吸。
b、健身：只关注当下肌肉的运动；游泳：目前对我最有效的方法；
c、放松精神(找一个好看的的书和电影来看)
d、感官享受(泡热水澡，散步)
总结：焦虑跟自己的身体和心理有关，围绕这两个方面来解决焦虑有三：一放松身体、二放松精神、三思维方式！