在以往的学习和生活中，我经常会想，为什么有些人明明看着并不是很努力的样子，却能够取得相当优异的成绩。

难道是他们在我看不到的地方偷偷内卷吗？

有这个可能，但更多的，是学习方法和生活方式的不同。

今天读的这本书，叫做《睡个好觉才不是浪费时间》，是《哈佛商业评论》增刊，里面的一些内容，或许会给你我一些启发。

阅读指南：

1.或许会有一些偏主观的语句，如果冒犯到您请一定要告知我，以便及时删改。

2.只是起到推荐作用～还是建议大家去看看原本！

3.一千个读者就有一千个哈姆雷特，仅代表我个人的观点！

好，我们开始吧。

人为什么要睡眠？

在现在这个越来越卷的社会里，睡眠和工作是相互冲突的吗？

为什么有些人以用睡觉的时间学习/工作为荣？

为什么有些人觉得上班时休息就是摸鱼、不务正业？

睡眠、休息，对于人的工作效率到底有多重要？

我们都知道睡眠不足会给人带来很多影响，包括但不限于：

注意力无法集中

反应迟钝

记忆力减退

逻辑能力下降

甚至会让我们看起来很憔悴，皮肤蜡黄，黑眼圈浓重，没有精气神；头发稀疏，一掉一大把，早早步入脱发危机

首先

我们要了解一下，睡眠到底对我们起着什么作用。

1、显而易见，睡眠 = 休息，当然是帮助我们恢复精力，更好的学习和生活的。

睡眠的分为四个阶段，在这里我们没必要了解太多，只要知道：

研究证明，与经常熬夜的人相比，早睡早起的人精神压力较小，其精神健康程度较高。科学入睡时间是22点~22点30分，半小时或一小时后进入深度睡眠，而且午夜12点到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间，这样才能保证第二天工作精神百倍

（来自百度百科）

以及，在学习和工作中，任何一个需要接收新信息、关注细节、迅速反应和给出明确指导的人，都需要足够的休息。

2、根据研究，睡眠和称赞、糖丸一样，具有安慰剂效用。

心理安慰剂能改变人们的心态，从而缓解人们生理上的疼痛

非传统安慰剂还有迷信，在两件事情之间建立一种主观的、虚幻的联系，从而起到安慰的作用

（宗教信仰、幸运球或幸运帽都属于此类）

安慰剂可以是没有任何药用的糖丸，可以是一张虚假的报告，也可以是一个虚无缥缈的神。

它被创造出来……或者说被发现的最初，就是为了给予人们一个与希望相连的绳索。

睡眠——能够起到和安慰剂一样的效用，当一个人被权威机构告知他的睡眠质量很好时（前提是他相信），他大概率会在某一方面发挥良好。

这一点同样适用于每天早上醒来状态良好的你。

使用市面上的一些检测睡眠软件也能够起到类似的效果，当它们告诉你昨晚的睡眠质量很好时，或者你真的会感到满足。

不过值得留意的是，在并不清楚它们检测睡眠的依据是什么时，只能当做一个参考。

3、睡眠与道德（？）

看到这里，你可能会产生一点疑问：睡眠为什么会和道德产生关系？！

首先，道德实际上是一种自控力，遵循道德可以大概被归结为抵制诱惑。

从生理上说，自控能力主要发生在大脑的前额皮质（Pre-frontal Cortex）

主要靠血液中的葡萄糖供能。

因为运用自控能力会消耗葡萄糖，因此，“人们的自控能力是会耗尽的”。耗尽之后，人们极有可能抵制不了诱惑而发生不道德的行为。

而睡眠不足将消耗大脑前额皮质中的葡萄糖，充足的睡眠则反之，所以睡眠的减少会导致自控力的减少。

在查找资料中我认识到#前额皮质的能量消耗使人疲倦#这一点，或许也能成为一个认知方向。

根据实验室研究结果和实践结果，他们确定了“睡眠是决定工作中道德行为的关键因素”的观点。

以及相当重要的“少量睡眠不足就会明显引发不道德行为”。

而通常情况下，在一个企业中，最需要熬夜的是那些位于管理层的人。

熬夜导致的自控力下降，可能会使他们做出不道德的行为。

其次

你可能会说：

“唉呀我也不想加班/出差/熬夜学习，但是人家都这样，而且为了绩效/升职/成绩，我也没办法。”

“熬夜学习/工作才能显得我努力啊！”

“我就是忙，事情这么多，我怎么能睡觉？”

“年轻人，你这个年纪，你怎么睡得着的？”

“你不赞我不赞，笔者何时能出头。”

实际上睡眠已经变成了一个偏社会化的问题。

大概是这样的：

员工加班内卷，领导合不拢嘴

学生熬夜内卷，家长合不拢嘴

员工加班领高薪，开开心心更加班

学生熬夜学习长，欢欢喜喜更熬夜

你卷我啊我卷你，熬夜风气席卷起

很多事情都是被迫无奈，不过在这篇文章里笔者还是要照本宣科，说一下：到底该怎么纠正自己的行为呢？

我们需要知道这些由睡眠不足带来的负面作用对打工人、学牲党的影响。

你每天晚上能睡多久？

睡眠的好处和缺乏睡眠的代价，上方有部分阐述，除却上面的内容之外，它对我们的身体健康也相当重要。

睡眠能够帮助我们强化和储存记忆，处理情绪体验，补充葡萄糖（大脑的补给分子），清除β-淀粉样蛋白（老年痴呆患者身体中堆积的废物，会影响认知活动）。相比之下，睡眠不足和疲劳将导致判断力低下，缺乏自控力以及创造力受损。

传统提议的睡眠时间是8小时，最低不能低于6小时。

你可能觉得每天睡4-5个小时也可以，或者因为各种原因而作息颠倒、间歇性的通宵熬夜。

短时间内可能没什么感觉，但是时间长了，会给人带来很多影响。

俗话说得好：“一夜不睡觉，十夜补不到。”

长期的熬夜，危害已经在上面的内容中说出。

那我们该怎么做呢？

如果实在没有办法进行规律的睡眠，可以充分利用小睡。

即使只睡很少的时间，也能够改善你的状态并提高你的记忆力。

如果你有能够规律睡眠的条件，那么遵循规律的作息时间，睡前不要饮酒抽烟和喝咖啡，也不要锻炼身体。

放松和冥想能够让人入睡更轻松。

如果你是失眠患者，常常在床上辗转反侧无法入眠，那么建议你还是及时就医，检查到底是心理上的问题还是生理上的问题，以便及时解决。

最后

希望大家都能获得良好的睡眠～

今日份好句

《男洛神赋》明·柳如是：

景容与以不息，质寄焕以相依