1、早到与姚老师的对话收获问：与家长交往常常有种无力感，给不出去。怎么办？回复：边界（不要带着自己的主观色彩）、切换角色、时机没到“不愤不启，不悱不发”；沟通，除了说话，还有一种沟通是不用说话，本身自带一种能量，这种能量给人一种舒服感、亲切感。2、体验放松：知道自己有紧张，首先得有觉知。保持拥抱这份紧张，才能更好的放松，就像痛，不急于逃避，可以尝试在痛里再呆久一点，体验到了紧张、痛的感觉，可以更好的走向对立面“放松”“不痛”。这才是心的放松。如果放松需要保持，需要用力，那就是不好的体验，不坚持就好了。3、打坐时的状态：既是入定者，又是观察者。放松的状态，达到提高觉知力。4、三个工具（学得有些不清晰）：关键字大概是“止、息、心、观、觉”。止：是停下来，慢下来，如止语，止于一个点，关注当下，然后带出线、面、体（如正念用餐），“万缘扑面而来，入心即化。”趣事分享：早上准备了丰富的早餐，然后试着带高一的儿子一起正念早餐，他很心急，虽然心急，还是愿意配合，我非常开心，点点趣事让我幸福。我说先用眼看有多少颜色，他会先去摸，我说用鼻子闻，他就已放在耳朵旁听，还说没声音，我说有的，我“忽悠他”，用心去听，就能听到正常人听不到的短声波和长声波，他看着我愣了一下。我继续说用另一只耳朵再试试，他已用舌头舔，我说对，还有嘴唇也碰碰感受它的温度，他已放进嘴里了，我说别咬，让它在嘴里到处“跳跳舞”，他说已咬了，我说，别急着吞，感觉那种汁的浓烈流入身体，再咬第二口，他说已经咬几口了，笑得不行。他就是故意的，我总是慢半拍，虽然没那么严肃，但整个过程很开心，亲子关系非常好，在他进食时，我顺便带入了面——想想这些食物从一颗种子，经过多少阳光雨露的滋养，长成大树，结出果子，经过采摘、包装、运输，最后来到我们家，来到你的嘴里，给你能量，是一种缘分，我们要感谢大自然，感谢这些食物跟我们的缘分。我打算下一次教他为什么要正念？学会感恩，提升觉知，播种慈悲。进行严肃的对待止语正念用餐。整个过程感觉有趣，也有意义。（附图）心：不带评判的心，不带目的心，做个无为的心。对自己也对他人，从身边的人开始，如孩童般迎接每个当下。观：静坐，摊尸式睡眠，“自我关怀”，让自己的身体死去，让自己的心死去，让自己足够去信任大地。只有理解了死，才能更好的生。观是介入新知，不要用力，如果给出力，就走不远，我们要温柔以待。我们要多产生一些可能性，一些新的回路，成为新的灵感源泉，做个有趣的人，从我做起，去影响家人，影响身边人，扩大到外在的一切。觉：这是终极目标，打通任督二脉一样，觉比强大的大脑，比思考，比理性还要厉害，所以智慧常常与“通道”“通透”“灵感”链接，觉知能驾驭理性的大脑。觉知当下，就是身体感知内外的通道，归零的状态，无虚，通向潜意识。“心无所住”，心不刻意去抓什么。想想，出了问题，是大脑出问题，却要想用大脑解决问题，是不是有些难度?举例，一个问题百思不得其解，搁置一段时间后，往往在放松时灵光一现，就出了答案，有了好主意，如阿基米德在浴缸里放松时有了浮力。最重要的事，我们要学会保护好我们孩子的好奇心，探索的能力，让孩子尽情的玩就是放松状态。好奇、着迷就是最好的学习方式，尊重体验留下的一分二亩自留地。尊重生命，感受理想与梦想，爱这个世界，多些看见与鼓励。5、为什么要学正念？是为了提升觉知力。假如一群乌合之众，你学习了正念，便有了一份觉知，你会关注当下，可以选择跟着从众，也可以选择不从众，有更多的选择与自由，即使从众中，也知道“我在其中.....”从众有从众的好处，那就是集体潜意识影响，集体背后的恐惧感焦躁感消失。而不从众时，内在会孤独会痛苦会没安全，那么外在的行为反应是“忙”，只有“我很忙，不好意思”才感受到踏实做事。集体潜意识往往容易带出家族潜意识和自个潜意识。例如，在课堂上正念走路，如果只有一个人时会觉得对不起家里的2个孩子和老婆，又没赚钱，心里会不安，但看到大家都这样，心也安了。我们要做到：不做什么，内心也安全，内在有力量。6、不学正念，为什么也能活得好好的呢？答：因为他们还有资源可用，让自己忙，内在的不安全感靠操控来弥补，这些人不愿意回到不安全的本身。用外在来喂养大脑，喂养了小我，这是大脑的欺骗，不安全感会起反作用。学习，觉知，就是一个存粮的过程，当遇到大坎坷时，有些人可能早就挂了，而你能挺过，迎接一个又一个美好的早晨。7、本我、自我、超我。学习收获：我是不完美的，所以别人也是不完美的。慈悲、觉知、智慧都是来自于了解，全能照见。正念就是当下，就是慈悲自己、他人、大自然。既然没法了解他人背后的大环境，那是自己的事，不是别人的错，所以我们只能尊重对方，放下，做到慈悲。不由想到，几次与家长沟通不畅，是因为我没法了解，是因为我没有慈悲心，是因为我做不到尊重，与不评判。希望自己放下“老师”的优越感，对学生对家长多一份慈悲心。对家长多一份理解，对学生多一份看见与鼓励。8、有意识的“无价”理解：可以理解为——没有价值，还有一种理解就是“无法评估出价值，无价之宝。”9、儿子：我就想无为，我永远只想做老二，因为第一和老大责任太大了。  智慧：“无为”是什么意思？是躺平吗？你为什么这样想呢？当自己归零，对孩子产生好奇而去问话时，可能会收获不一样的内容，时刻保持一份好奇，不去评判多好。这就是在商讨情景下的“共情”，也是做到了真正的聆听。这句记住了，提醒自己时刻去践行运用。10、正念为什么主体是呼吸？答：因为呼吸永远不离不弃，呼吸代表活着，它永远都在，它反映的是一种心境，代表衷心、不评判、信任、接纳、慈悲。呼吸不需要一点力气，随时回归当下。呼吸简单，但往往越简单的事越不容易做好。大脑模式：越简单的事越不愿意去做，因为体现不了价值。“一切不在乎，一切不马虎”把平凡的事做好多么不容易，以后在工作中，不再小看了简单，先把简单事情做好。11、三才、三我、三心（忘记了，后面求教）12、什么是慈悲？慈：好的东西分享或给予，“你拥有才会给予”，所以自己得先有，爱自己开始。悲：远离痛苦和危险（我愿意帮你一把），即离苦。慈悲需要感恩之心，感恩需要知足。（连接第7条）建议多去做做义工。我的信条：做个雪中送炭之人。