跟哥哥相处,自己总是去观察他,看到他的痛苦与逃避,自己很难过,他不劝我在他那里玩,感觉哥哥对我很失望
碎碎念:都是我的错,都是我没用,让哥哥难过,而现在我却没有力量改变,要一辈子这样吗?我难道就要永远这样逃避哥哥吗?我该怎么办,我该怎么办?
情绪与感觉:担心焦虑 恐惧害怕 难过 失望
舒缓:
1我总是在观察哥哥的一举一动,他也都是我自己创造出来的。我把注意力放在外面,却忘了自己。我应该把聚焦点收回来。这些不是行动能够改变的,而是自己在能量上害怕哥哥,所以,要从能量上下手。
2看到哥哥的逃避与无能为力,自己很痛苦,觉得都是自己的问题,都是自己没用,都是自己这样的无能,才让哥哥这么难过。可是怪自己有用吗?只会让自己更加害怕啊。所以,亲爱的自己,对不起,是我让你难过了,我知道都是我的问题,可是如果责怪自己有用我责怪了这么多年也没看到什么进步啊。我不让自己批判你,我们一起努力,多舒缓,多感赏,哥哥做什么都是为了我好。所以我先要让自己感觉好起来。