各位书友大家好，这里是《小谦聊好书》，今天我们要聊的书是《减压生活》，作者是北京积水潭医院神经外科副主任医师，金铂医生，他之所以要写这本书，其实和他的个人经历有关。

2004年，金铂从大学毕业，找工作的时候特意选择了神经外科，也就是我们常说的脑外科，这是一个给大脑和脊髓做手术的科室。金铂之所以要选择神经外科，完全是因为兴趣，他想研究大脑的奥秘，可是当他真的入职之后，他才发现，原来给大脑做手术是如此困难，他特别担心自己胜任不了这个工作，就在这个时候，他的老师给他说了这样一句话：

“脑外科的手术看起来很难，但我们可以用一种简单的方式去理解它，因为我们的手术要做的其实只有一件事，就是‘减压’。”

将近20年过去了，金铂医生早已经成为一名成熟的神经外科医生了，他越来越觉得老师当年的这句话非常正确，因为健康问题就是伴随“压力”而来的。比如，高血压是由于血管承受了过大的压力，腰间盘突出是因为神经承受了过大的压力，抑郁症也是因为精神上长时间承受了过大的压力。而减压不仅能够保护身体健康，对心灵来说也是一种休整。

我们经常听到一个概念，叫亚健康，它指的是人体处于健康和疾病之间的一种状态，诊断自己是否处于亚健康状态其实也非常简单，就是三个标准：

第一，身体存在着明显的不适，比如失眠、焦虑、心慌、疼痛等；

第二，通过现在的医疗手段检测，没有发现器质性的病变；

第三，这种症状已经存在了很长一段时间，至少三个月以上。

如果你处于亚健康状态，那么你需要知道的是，去医院是没用的，要想改善亚健康状态，你需要做的就是学会减压。

压力其实是人脑对于外界的一种反应，而且不同的人反应会不同。我们在生活中如果仔细观察就会发现，有一类人他们总是精力旺盛，而且心理承受能力特别强，哪怕面对巨大的压力也能泰然处之，最后他们不但事业有成，而且身体也很健康，这类人的典型代表就是张艺谋，当年他筹备奥运会开闭幕式，那个工作强度和压力不是我们能想象的，但是他扛住了，而且交出了一份完美的答卷，如今他已经年过七十，但我们每年都能看到他导演的作品，可见他有多么旺盛的精力。

还有一类人他们很容易焦虑，经常自顾不暇，生活中一点小事都能让他们忧心忡忡，这种人我就不举例子了，我相信你身边一定都有这样的人，甚至可能自己就是这样的人。

那两种人的差异在哪儿呢？其实就是他们对待压力的方式不同。第一类人不是说感受不到压力，而是他们懂得减压，从而将压力转化为了动力，而第二类人其实未必是遇到的压力比第一类人大，他们只是不懂得减压而已。

而要想减压，我们首先就得清楚，压力是如何产生的。

其实我们是需要压力的，适当的压力，对我们的生活是有积极意义的，举个例子吧。

人们曾经观察过狮子捕猎，发现它往往在饥饿的时候捕猎行为最活跃，效率也最高，而且它觅食的时候总是不断地走动，还有就是它在处于寒冷环境时捕食效率更高，然后人们就总结了一个方法，叫“狮子记忆法”。所以我们如果想提高记忆效率，不妨跟狮子学习，尽量在饭前饥饿的状态下学习，而且最好一边走动一边记忆，比如在上学路上背单词；以及在学习的时候不要穿太多，应适当降低环境温度来提高记忆效率。

在我们的大脑中，“海马体”是专门负责记忆的，它位于我们双耳附近的大脑深部，左右大脑各有一个，体积不是很大，因为它的形状特别像海洋中的海马而得名。海马体的记忆功能是可以通过外界影响被刺激活跃的。比如，科学家的研究发现，“狮子记忆法”中饥饿这一因素的原理便是饥饿时产生的激素会刺激海马体增强记忆。

之所以要聊记忆这件事，就是因为我们日常生活中其实经常会因为自己没有记住一些东西而感到苦恼，焦虑，其实完全没必要，因为遗忘是我们每个人的本能，这是人脑进化的一个结果。

在重量方面，大脑占身体重量的2%，但是在耗能方面，大脑消耗的能量占了身体的25%。由此可见，大脑是人体的“耗能大户”。所以为了节能，大脑就会忘掉绝大多数的事情，

导致我们大多数的记忆都是短期记忆，只能维持几秒到几分钟的时间，很难形成长期记忆。而我们刚才说的海马体正是扮演了长期记忆的“闸门”。

那么，什么样的事件才能通过海马体这个“闸门”，形成长期记忆呢？答案便是：与个体生存相关的压力性事件。寒冷和饥饿会让狮子警惕环境对自己生命的威胁，所以更容易调动记忆功能。

同样，我们也可以想想自己生活中的情况，你出门是不是会经常忘记关灯？可是，你出门会经常忘记关煤气吗？想必忘记关灯是常事，忘记关煤气则非常偶然，甚至从未发生过。这就是因为你知道不关煤气是非常危险的事，与此对应，不关煤气这件事就变成了与你生存相关的压力性事件。这种压力会变成长期记忆，永远存储在你的脑海里。

现在我们每天接受的信息实在是太多了，如果都去存储，大脑的耗能就太大了，这个时候海马体就帮我们筛选了，它将对我们情感或生存方面产生最大压力的事件转化为长期记忆，并储存下来，这是我们人体在不断进化过程中形成的保护性机制。

所以啊，至少在记忆这件事儿上来说，压力对我们是有用的，我们的长期记忆很大程度上是因为压力的存在。那么，我们如何判断压力的大小呢？这就要说到我们大脑中的另一个结构了，那就是杏仁核，它的作用就是对事件产生情绪，判断压力的大小。

杏仁核因形如杏仁而得名，它从不休息，时刻探测着外界，大到生命受到威胁，小到负面的情感体验，都会激活杏仁核并使其开始识别压力。

举个例子，你有没有在舞台上当众表演过？很多人站在舞台上表演，都会心跳加速，大脑空白，甚至语无伦次，为什么？这是因为此时，你正在被台下的一群观众盯着，这就使得杏仁核马上警觉，要知道，在狩猎采集社会，我们要是被动物盯上了，那可就危险了，我们就要准备战斗或者逃跑了，这个时候大脑用于思考和组织语言区域的血液被四肢抢走，所以你会觉得大脑一片空白。

总结一下，在我们每个人的大脑中，杏仁核与海马体都是协同工作的。杏仁核负责基于事件产生情绪，判断压力的大小；海马体负责过滤小压力事件，将大的压力性事件转化为长期记忆。正是因为有了海马体这个信息库，杏仁核才得以准确识别压力带来的情绪信息，并且被激活。同时，杏仁核也会向海马体发送强烈的情绪导向信号，极度正面和极度负面的情绪都能让相关事件的记忆变得更加牢固。海马体与杏仁核的协同，使人类在处处有危险的原始社会得以生存和延续。对野兽的恐惧让人们牢牢地记住它们的面孔，以便在感觉到它们接近的第一秒就做出反应：选择防御、逃跑或战斗。

但有的时候，海马体与杏仁核这些区域原始而本能地传递给我们的信息也可能具有欺骗性，会影响我们对当下情况的判断。也许你在学生时代听过一句话，甚至现在还在对自己的孩子耳提面命，那就是：“不好好学习，这辈子就完了。”这句话在你脑海中盘旋，海马体和杏仁核不断地告诉你：“学不好就要完蛋，考不好非常可怕。”于是你就对考试这件事产生了强烈的恐惧，在考前压力倍增，异常焦虑，白天看不进书，晚上睡不着觉……但是，事实可能并非如此。谁说学习不好人生就完了？多年以后，我们再去看小时候的经历，就会觉得一次考试没考好没什么大不了的，可当时自己就觉得仿佛天要塌了。对，我们需要觉察到海马体与杏仁核欺骗了我们，意识到这些来自大脑中的原始恐惧很多时候都不是现实的真实写照，这就是减压的开始。

现在我们已经知道海马体与杏仁核会欺骗我们，那么如何利用它们的欺骗性，来为我们赋能呢？这就是我们下期节目要聊的内容。

以上就是本期节目的全部内容，希望能够对你有所启发，下期节目我们接着聊。

本期书单：

《减压生活》，金铂著.