在物理学上，“压力”指的是发生在两个物体的接触面的作用力。
在医学上，“压力”的含义更加广泛，除了指我们身体受到的作用力，还包括让人感到紧张的环境和时间等。压力是个体对伤害和变化的一种紧张反应。
压力和健康之间的关系
人体大部分疾病和身体不适的症状都和压力不当有关，这里的“压力不当”，包括过高和过低的压力。若你现阶段正承受着某种身体或心理的不适，就需要从压力的视角来重新审视自己。
如何从压力的视角审视自己？作者提出可以用“身体扫描”的方法。
身体扫描是精神科正念冥想的一个核心技术，它让我们的意识与身体的每一刻体验进行深入的对话，具体怎么做？
第一步，选择一个安静的地方，坐下或者躺下，闭上眼睛，慢慢做三次深呼吸。接下来，用自己的意识像做CT一样，从头到脚扫描全身，慢慢地感受身体的每一个部位。当用意识进行“身体扫描”时，你会觉察到一系列从前没有意识到的身体感受，比如，轻微的疼痛、瘙痒，或者放松、温暖的感觉。
第二步，就是对不适感进行“分析”。比如，觉得自己的脚踝有些疼痛，可以回忆一下是不是因为走了太多的路，或者是站的时间太长了。如果觉得头部不舒服，想想是不是最近思虑过多，或者是睡眠不足导致？
从压力的视角审视自己，你就会发现，很多身体不适都与生活、心情、感受等方面的因素有关，是这些因素带给你压力的结果。
海马体记住压力，压力到底是怎么产生的？
压力的产生和我们大脑中的两个结构，海马体及杏仁核密切相关，两者在压力的产生过程中相辅相成。
海马体位于我们双耳附近的大脑深部，左右脑各有一个，体积不是很大，因为它的形状特别像海洋中的海马而得名，主要负责记忆功能。
“狮子记忆法”饥饿因素的原理，就是通过饥饿时产生的激素刺激海马体增强记忆。
狮子记忆法是指狮子在捕猎的时候会调动它的记忆，回忆哪里的草地羚羊最多，哪里的池塘有丰富的水源。人们发现狮子在捕猎的时候有几个明显的特点：狮子在饥饿的时候捕猎行为最活跃，效率也最高；此外，狮子在觅食时总是不断地走动；处于寒冷环境时捕食效率更高。
由此，人们根据狮子捕猎时饥饿、走动和寒冷这三个特点，总结出有助于增强记忆的学习方法，命名为“狮子记忆法”。
换句话说，要想提高记忆效率，那就尽量在饭前饥饿的状态下学习，而且最好一边走动一边记忆，比如可以在上学路上背单词，在学习的时候不要穿得太多，适当降低环境温度来提高记忆效率。
海马体还负责筛选工作，它将对我们情感或生存方面产生最大压力的事件转化为长期记忆并储存下来，对于那些无关紧要的小事就直接剔除了，这也是我们人体在不断进化过程中形成的保护机制。
杏仁核识别压力
海马体留住压力性记忆，杏仁核的作用是什么？
杏仁核的作用就是对事情产生情绪，判断压力的大小。
杏仁核因形如杏仁而得名，杏仁核从不休息，时刻探测着外界，大到生命受到威胁，比如煤气泄漏或地震等，小到负面的情感体验，比如工作竞争的焦虑感，丢失物品的失落感等，都会刺激杏仁核，并使其开始识别压力。
举个例子，很多人当众演讲时，会感到心跳加快、大脑空白，表现得语无伦次或是词不达意。
这是因为我们被一群人围观时，杏仁核马上警觉，大脑会唤醒基因中的远古记忆，就像是被动物盯上般遇到了危险，使其调动了自主神经系统启动生存本能，而心跳加速、呼吸急促，四肢充满血液和氧气等表现，都是为了战斗或者逃跑。
海马体和杏仁核的协作，使人类在处处有危险的原始社会得以生存和延续。不过，海马体与杏仁核这些区域原始而本能地传递给我们的信息也可能具有欺骗性，影响我们对当下情况的判断。
比如，小时候都听父母说过这样一句话：“你要是不好好学习，这辈子就完了。”这句话可能会在很多人的脑海里盘旋，海马体和杏仁核也不断地重复学习不好是件可怕的事情，使得有些人对考试和学习产生了恐惧感。长大后，才醒悟过来，自己被这些话给欺骗了。
因此，利用海马体与杏仁核的欺骗性，作者提出可以重塑记忆，创造新的记忆模式，为我们的减压赋能。
在心理学领域，这被称之为“系统脱敏法”，用于治疗一些心理障碍和行为障碍。比如，社交恐惧症和创伤后应激障碍，以及应对考试、演讲等事件的负面反应。
系统脱敏法会慢慢诱导个体暴露在使其感到焦虑、恐惧的情境下，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑、恐惧情绪，最终达到缓解，甚至消除焦虑和恐惧的目的。
比如，如果害怕当众发言，可以尝试这样做：独自一人，选择一个令自己感到放松与安全的环境，身处其中，准备好发言的姿势和神态。想象一下，有一群人正坐在自己面前，目不转睛地盯着，准备听你的发言。此时，你可能会感到紧张，呼吸急促，心跳加快。
这时，在心里默默告诉自己，紧张是正常的，毕竟这么多眼睛盯着，也不要强迫自己快速放松，更不要懊恼。而是在紧张的状态下，慢慢地深呼吸，调整呼吸的频率，放松全身的肌肉，然后，在心里和自己对话：“不会发生什么可怕的事情。”
不断重复练习以上过程，直到自己不再感到紧张和焦虑。多次循序渐进的练习后，你会发现那些焦虑和恐惧的事情，渐渐地已经刺激不到你了。当对这些事情没那么敏感后，压力自然就减少了。
