1.关注进步会让我们离成功越来越远。这不是说进步本身是个问题，问题在于进步给我们带来的感觉。更进一步的说，问题是我们不能坚持自己的目标，而会听从自己的感觉。进步可以激励人，甚至可以提高未来的自控力，但前提是，你要把努力行动当做努力完成目标的证据。换句话说，你要清楚自己做了什么，并盯紧自己的目标。
2.意志力实验：取消许可，牢记理由。 记住我们为什么会拒绝诱惑，这是个很有效的办法。 下一回，当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。
3、我们想到未来选择时，会很容易犯下大错。我们不断期望明天能作出和今天不同的选择，但这种期望是错误的。比如，我今天先抽根烟，但从明天起戒烟；我今天先不去健身了，但我保证明天回去；我先买上一些节日礼物，但之后三个月绝不购物。
这种乐观精神让我们能在今天放纵自己———尤其是当你确信自己下次不会做出同样选择的时候。
深入剖析：当你要作于意志力挑战有关的决定时，注意下你脑海中是否闪过了“未来再好好变现”的承诺。你是不是告诉自己，明天会弥补今天的过错？这对你当下的自控有什么影响？一直保持关注，从今天关注到明天。你是不是真的做到了你所说的？或者，“今天放纵，明天改变”的循环是不是又开始了？
对未来的乐观主义精神，不仅会影响我们自己的决定，还会影响我们究竟会不会按自己所说的去做。心理学家已经证明了，我们错误的认为，明天会比今天有更多的空闲时间。
我们总是憧憬着未来，却没能看到今天的挑战。这让我们确信，未来我们会有足够的时间和精力去做今天想做的事。我们觉得，推迟到以后再做是理所应当的。我们相信，未来不仅能弥补今天没做的事，还能做到更多。这种心理倾向很难动摇。
4.意志力实验：今天和明天毫无区别
当你想改变某种行为的时候，试着减少行为的变化性，而不是减少那种行为。把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺。因此，不要问自己“我现在要不要熬夜玩手机？”，而要问自己“我想不想在一年里每天都熬夜玩手机？”或者，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？”
5.还有一个我们必须学会识破的“许可陷阱”，他和我们到目前为止看到的都不一样。它和我们自己的高尚行为无关，而和我们最深切的欲望有关。我们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏。正如你将要看到的，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。
6.如果只按照“正确”和“错误”来判断做过的事，而不是牢记我们真正想要的东西，就会带来于目标相抵触的冲动，并允许我们做出妨碍自己的行为。想做到始终如一，我们就需要认同目标本身，而不是我们做善事时的光环。
核心思想：当我们将意志力挑战看成衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。为了更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。
第五章 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福
多巴胺会促使人们期待得到奖励，但不能感觉到获得奖励时的快乐。
