一颗半是给本书结语的，是我很欣赏的人生观，把结语看完再回顾全书内容，收获会很大：在未来的人生道路上，请保持科学家的心态。尝试新鲜事物，收集自己的数据，根据证据作出判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他们分享你了解的知识。面对复杂的任性和现代社会的诱惑，我们最好能做到这几点。如果我们能够保持好奇心和自我同情，那就更好了。
不知道是翻译的问题还是中美思维逻辑的差异，看的过程我感觉逻辑很混乱，实验和数据似乎和所支撑的结论没有很大联系，很多时候甚至是自相矛盾的。
但里面提到的一些切实可行的控制意志力方法，是时常能够见到的“大道理”，作者用科学实验使之更深入脑髓。我根据我自己的理解，稍作总结，看书期间也认真跟随其中方法，确实完成了许多目标。
1.每天冥想5分钟，可舒缓身心，增强意志力。
2.放慢呼吸，每个呼吸在10-15秒内，可增加抗压能力。
3.凡事三思而后行。
4.意志力似肌肉，可锻炼习成，可先从完成小事做起。
5.确立长远的目标，制定详细的规则，如：每天运动半小时，阅读一小时，天黑不吃零食，每个月必须存多少钱。
6.不要轻易奖励自己，如把进步当作放松的理由，不要问“我已经为这个目标做了什么”，而要问“我的目标有多坚定”。或如向明天赊账，想到一会儿要去运动，现在可以吃多点。
7.多巴胺控制的是欲望，而不是快乐。欲望是假象，其实人并不真正需要这么多，或永远也无法真正满足。
8.消极情绪会让人高压，压力会引发欲望，令人更容易屈服于诱惑。解压方式：冥想、瑜伽、散步、阅读、与亲朋聊天、按摩、听音乐、参加宗教活动。无效的解压方式：购物、吃东西、看电视、电影、上网、抽烟、赌博。
9.自控后产生的罪恶感会加剧失控，所以失败的时候，请原谅自己。
10.不要发誓改变，而是着手改变。具体方法：立预案，想象失控情况和对应措施。
11.等待10分钟，把“要做”但不想做的事情，坚持先做10分钟，把“不能做“但想做的事情，延迟10分钟。期间必须不停提醒自己定的长远的目标。
12.意志力会传染，慎交朋友，汲取正能量，受阻时寻求帮助。
13.忠于自己的感受，直面欲望，驾驭冲动。有某种想法或冲动时，不要刻意避开，当作寻常，想象呼吸将这些感受带走的过程。
这些方式看似鸡汤，但真正要理解接受并付诸行动去做到，并没有很容易。虽然对书的逻辑存在疑点批判的看法，但在阅读思考和实践的过程中，我体会到了它带给我的好处，特别是最近遇到了不太好的事情，我没有在失控的情绪上浪费过多的时间，而是清醒地让自己行动起来。最近的阅读时长也有所进步。手机上瘾症基本上算戒掉了。还有许多美好的习惯与品德的养成在等待实验结果。
希望这本书能带给大家更多。
