最近亲爱的小伙伴说减肥，看了看手机里的美食相册，分享下心得Tips。
首先，体脂率比体重重要，体重迅速下降大部分由于淀粉摄入少而造成的短期脱水，恢复饮食后，体重自然回归，另外有可能因为高蛋白造成生产脏负担，无碳水更会影响皮肤甚至姨妈君。所以健康减脂更有意义，也更健康，紧致，好看。
但是，严格的减掉脂肪是比较难的，燃烧脂肪需要长久的热量差。简单算一下：消耗1kg脂肪是要消耗7700大卡的，严格维持基础代谢不多吃再每天保持500大卡的运动强度（大概是慢跑两个小时），超级严格这样，想要减1kg脂肪也要2周。
所以，大原则以下几点：
1、好好吃饭 确保基础代谢不受损失（男生1800卡，女生1200卡不要少）
2、控制热量 +有氧运动 持久制造热量差
3、力量训练 肌肉量提高基础代谢消耗（非常重要）
简单来说，一拳碳水，一拳蛋白质两拳绿叶蔬菜。维持基础代谢，不额外多吃什么了。
（能坚持这样吃其实挺难的，一不小心就过量了，对热量和重量没概念，是很多人自以为健康饮食然而稳定的一年胖两斤的原因。微笑。膝盖疼。）
多喝水。多喝水。多喝水。
一份女生110斤，基础代谢1200kcal每天的食谱参考，以下大部分为早餐图，简单快手，供参考。
男生可以1.5倍量。也可以按照自己的拳头来。
1.自制玉米面馍馍 丝瓜番茄豆腐
2.菠菜炒蛋 牛奶燕麦
3.白菜杏鲍菇 虾仁 烤红薯
4.西兰花 杏鲍菇 鸡胸 胡萝卜（作为主食）豆角
4.土豆丝（主食） 鸡胸肉丝 番茄豆腐 胡萝卜
5.菠菜 胡萝卜鸡胸 紫薯
6.豆芽 西兰花 鸡胸 紫薯
7.紫薯 鸡胸 青菜 香菇 牛肚
8. 青椒胡萝卜鸡胸肉丝 玉米 黄瓜
9.全麦面包 黄瓜 金针菇 鸡蛋
10.玉米 杏鲍菇 鸡胸 芦笋
11.菠菜 牛肉 紫薯
12.糙米饭 瘦肉 杏鲍菇 青椒
13.紫薯 鸡蛋 洋葱
13.紫薯 蒸蛋 青菜
4.紫薯山药泥 牛肉 卷心菜
14.黑米饭 牛肉 青椒 番茄 西兰花
15. 山药泥 最下面 其他如图
16. 全卖面包 牛肉 娃娃菜
17.全麦面包 菠菜牛肉
18.碱水面包 鸡蛋 白菜彩椒
19.紫薯 鸡蛋 黄瓜
20.香菇肉片 紫薯 青笋
21.黑米杂粮粥 西兰花 番茄龙利鱼 红薯
坚持看到最后的读者福利是：
解决终极美食难题之：如何做出好吃的鸡胸肉：https://mp.weixin.qq.com/s/QKT9xthzYCJO1QLOLHsp8w
祝健康美丽 体魄野蛮 精神丰盈
