| 月份 | 目标 | 渐进 | 训练次数 |
|---|---|---|---|
| 11月 | 3km | 3～5km | 12 |
| 12月 | 5km | 5～10km | 12 |
温故昨日计划，思考接下来的训练，并不断根据实际情况调整当前的训练计划。
| 目标项 | 目标值 | 备注 |
|---|---|---|
| 心率 | 145次/分钟 | 原则 |
| 速配 | 7分钟/公里 | 目标 |
| 单次里程 | 5公里 | 进阶 |
首要保证的是心率，这是贯穿我跑步的原则，任何情况下都不应该改变。
跑步的过程中，可以通过调整速度的快慢来调节心率；在确保心率的前提下，再把速配7作为一个可以尝试实现的目标。
本月目标是5公里。今晚夜跑小，观察一下能力有没有提升，加油！
