外面狂风肆虐，大雨倾盆，屋内的我一边幸福地啃着今天的晚餐，一边听着体重管理训练营第三课，坚信着自己一定能达成减重目标。
今天对我来说是个欣喜的日子，因为今天的体重达到了加入训练营以来的最低数58.05，这也意味着我已经减重5.6斤！现在我全然相信，只要自己足够关注，足够相信，足够听话照做，一定能够达成减重目标
减重并不是一个盲目的甩肉过程，而是一个系统工程，需要多方发力。总的学习下来，感觉可以从三个点入手：
01.打造健康的减肥圈子
我这次体重管理训练营的认知突破在于重新认识了减肥圈子。细数自己这多年的减肥过程，发现自己一是从未系统地参加过减肥训练营，总觉得是噱头，下意识地认为是一种极其功利化的商业运作。二是以往的减肥圈子，全是“野路子”出身，更多是自己的个人经验，背后缺乏科学的论证和反复的实践验证。比如我一个好友告诉我一定要多吃水果多喝水，少吃饭；另一个朋友不断推荐减肥食品……但这些方法要么与我的生活方式相悖，我难以忍受，要么就在对方毫无动静的体重变化下我不再考虑。
相比之下，这次训练营为我提供了健康的减肥圈子。一方面专业的老师讲授的系统的课程让我了解了减肥的方方面面，因为只有懂得原理你才会更好地运用。另一方面，有一群真正想要减肥，并付诸行动的，志同道合的小伙伴陪伴。毕竟一个人减肥的力量太弱了。我喜欢每天群里晒自己三餐、数据，也喜欢看小伙伴们的三餐和体重变化。大家相互估计，共同减肥，减肥变成了一件快乐而有意思的事情。
02打造健康的减肥观
我以往对减肥的认知就是节食。出于对节食的恐惧，我的减肥大计总是停留在嘴上说说，也因为自己受不了饥饿的苦，所以一直没有真正落地过。
而这次训练营我的减肥认知得到了重塑：比如减肥不能饥饿，减肥可以多吃肉，管理好睡眠、压力是饮食以外的减肥要点……这些对我来说都是认知盲点，都是减肥新大陆。
在正确、健康的减肥观下，我的生活方式也随之发生了转变。这是我最大的收获，那个无肉不欢的我开始知道不是什么肉都可以吃，要吃优质蛋白；那个无面不欢的我开始知道碳水对体重的拖拽力；那个重口味的我品尝到了食物本身的甘甜和鲜美；那个动辄大碗面的我开始发现自己过分负荷了自己胃。
我在践行的过程中更加热爱生活，对三餐产生了浓厚的兴趣，每天最期待、最放松的时刻就是做饭、拍饭、吃饭的时刻;我欣喜地发现自己的头发也悄悄变好，不像之前大把大把掉，头发的光泽度，丝滑度也上升了！我还带动了吴先生，他也开始跟着我吃，有意识地控制自己的饮食，并发现自己的肠胃逐渐变好。
03打造健康的个人运动体系
一直知道减肥应该运动，但是比起吃，减肥真的很难，以前总是坚持不下去。现在可以坚持下去了，但是又面临胡乱运动的问题，没有更好地发挥出运动的有效性！其实我并非个例，研究资料表明，大约有1/2的人开始一个新锻炼计划后，会在6个月到1年之内放弃。这并不令人惊讶，因为人们常常一开始就进行高强度运动，结果他们生理和心理上都感到很难受，所以就放弃了。
而我现在大的层面知道了如何搭配自己的运动类型和运动时间，小的层面开始知道运动时的强度、心率的匹配：
首先，你需要学会用心率检测仪来监测你的运动强度。你需要准备一个心率检测仪，比如我们现在的华为手环、小米手环，都具备心率检测的功能，既便宜又简便。这里你要学会计算自己的目标心率。
运动强度分为低、中、高三种层次。
低强度运动的心率范围：< 最大心率（220-年龄）*55%～65%
中等强度运动的心率范围： 最大心率（220-年龄）*65%～75%
高强度的运动心率范围： 最大心率（220-年龄）*75%～90%
其次，找到适合自己的运动量。怎样的运动量才是合理的呢？
（1）每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动。
（2）最大运动量应是每周6天，每次45～60分钟的有氧运动。（其中4天应该进行1小时左右的中等强度运动，另外两天进行45分钟左右高强度运动。）在身体健康允许的情况下，高强度大运动有利于把某些增强大脑的重要生长因子释放出来。
（3）每周建议用6小时的时间运动健脑，只需要占用你清醒时间的5%。
