每个人都有三个层次，内在小孩 内在父母 内在成人，只是每个环节都存在，要清楚自己在哪个环节，应对的3个步骤
1、面对内在小孩，多看见多共情内在小孩
2、面对内在父母，多询问多核对，询问这个声音我在哪听过呀，谁跟我说过呀，多核对，核对我真的是这个样子吗？
3、增加自己的成人状态，怎么增加？想要吗？怎么要？想要就去做，不想要就放下，当你纠结时，不是最佳利益。
当我有情绪时，我的情绪状态怎么循环的 ，自然性儿童———适应性儿童——内在父母———内在成人，其实这些还是不太明白，也不好意思连线，还是自己自信心不够，害怕露脸，其实你是谁呀，中国14亿人，你还能在直播间看见谁呀，真的没有勇气。不过今天就学会了，成熟的人简单利索，想要就去要，不想要就放下，纠结的时候，不是最佳利益。
