今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳绳

14-0跑步+0跳绳

一早随着豆起床，他读书，我外出，似乎外面的鸡蛋饼比我做得更好吃，假期里想吃平时吃不到的东西，那种满足感也是一大乐趣，这一点，我还是愿意和豆一起分享的。

牺牲我的运动时间，大家的身心愉悦了，也是一种欣慰。买回后，豆说，其实可以在美团网上订餐，这个方式，我从来没有体验过，在我的生活里，去市场买菜、去餐馆吃饭，才算是正常生活，那种点餐的生活，似乎距离我特别遥远。

想想看，这样的早晨，如果我和豆都能够满足自己的生活需要，其实点餐也不是不可以。

我们约定，如果以后再想吃，可以点餐试试看。

这一天的日子过去了，依然没有进行任何形式的运动。

到了晚上，我提议明早的早饭解决方式，得到豆和豆爸的赞同，既然如此，我就自私了，不运动，一直停下来，因为假期停下来，不是我想要的。

已经连续两天没有跑步和跳绳了，心急火燎啊！

2、读书

今天继续读斯科特•扬写的《如何高效学习》这本书。

上一次，学习的是整体性学习技术中的获取知识和联系观点，每一种，作者都根据具体情况做个应用练习的分解步骤，时间以连续两周为基准，每天进行，每种技术不是孤立的，而是可以与任何一种相互关联，互补使用的。

今天将学习第二部分的第三、四、五、六节内容。

第二部分  整体性学习的技术

03随意信息的处理

用比喻、内在化和图表法，创建模型和最终的结构是应用大脑最好、最快方法。

联想法、挂钩法是处理随意信息的方法，它符合大脑的学习方式，能加速记忆。

因为不常使用它们，方法比较复杂，所以，处理随意信息需要不断地练习。

1）联想法

（1）联想法的目的是将一系列观点串在一起，可以任意到达一个环节。

步骤过程信息、按顺序，写名字或者公式，都可以应用联想法。

（2）使用联想法的步骤

第一步，创造顺序

将要处理的信息罗列成线性清单，是保存数据的唯一方法。

第二步，给清单中的每一项设一个符号。

第三步，创建属于自己的联想

想象的图像越夸张、奇特，整体性学习效果越好。

（3）联想法的难点

如果公式里有重复的符号，可以用不同的颜色避免混淆。

如果联想链断裂，可以将它们尽量分成几个小的。

如果有难以辨认的符号，把它们转换成自己能看懂的去记。

建立一个触发物让自己想起第一个联想法挂钩法自己后面的所有环节。

（4）练习：

第一步，选择一个公式、列表、一组知识或者任何可以按某种顺序表示的知识。

第二步，按照联想法的步骤将知识整理成列表，创造符号，形成合适的联系。反复回顾联想列表，确保所有的知识生动有趣，符号重复现象少以及容易明白符号代表的真正含义。

第三步，练习一周后，把之前联想过的拿出来检查一下，看看自己能不能回忆起来。

第四步，2周后限定时间练习，以提高运用联想法的速度。

2）挂钩法

挂钩法类似于联想法，将每个观点与一个特殊的数字联系在一起。通常可以不超过12个，改进后的挂钩法可以记住数百个完全没有关联的知识点。

先给基本数字创造形象，比如从0--12，这13个数字分别代表13个位置，用它们来记住数字、概念以及步骤等。

这种记忆方式，即便其中一个联系破坏了，其它联系还是很容易想起来，需要花时间回忆数字挂钩系统。

3）信息压缩技术

信息压缩的目标是减少信息的容量，寻找信息的逻辑关系，通常用三种方式进行信息压缩：

1）记忆术2）图像联系3）笔记压缩法

（1）记忆术

记忆术是用一个短语或单词储存数个信息的方法。最好的记忆术应该选择尽量简单通用的短语或单词。

（2）图像联系

图像联系可以看作联想法和图表法或内在化的综合体，是把几个信息联系起来并用一张图表来表示。

（3）笔记压缩法

笔记压缩法可以作为应用其它信息压缩技术、联想法、挂钩法或其它整体性学习技术的起点。目的是将一大堆需要学习的知识减少至几页笔记。

压缩笔记法，能将数以百计的知识分好类，并组织在一起，也能通过观察课程的整体结构，建立联系。

压缩笔记的步骤：

留出两个小时以上的时间，准备好几张空白纸，用最小最少的字，写下笔记中的主要观点，然后写下与之相联系的观点、公式、概念或定义，持续前面自由写下观点的过程，直到将笔记中的每个主要观点写下来为止。

有时候可以进一步将压缩后的内容加工、修饰得更有条理、好看。

04知识的延伸

如果知识在学习过程中走得深入，记忆就会越清楚，应用就会越灵活。

1）实际应用

将知识应用于实际，知识才会记得更牢。实际应用不是按步骤进行的技术，它是一个创造性的过程。

抽点时间，将学到的知识花5-10分钟罗列各种可能应用到的地方，确保至少有20个用处，不必管想法可笑与否，只管按照自己的思路写下去，找机会将想法付诸行动。

2）模型纠错

模型纠错是不断地练习和实践，发现问题并测试自己整体性学习过程中纠错的唯一手段。

模型纠错有几个注意事项：

分清是简单的错误还是关键概念的理解出了问题；

使用散弹枪策略，即每种类型问题都做一做，同类问题减少重复性；

把总的练习时间分配到每一天。

3）以项目为基础的学习

以项目为基础的学习方式：

设定一个需要1-3个月达成的目标，达成目标的过程就是学习的过程，达成了目标也就达到了学习的效果。

为了完成项目，必须围绕目标努力学习，以项目为基础的学习符合整体性学习的每一个过程。

练习：

设定一个需要花费1-3个月的项目，制订一个非常清晰的目标，将完成项目的过程记录下来，书面的工作进度会让自己有自信心并激发自己继续坚持下去，努力学习。

05整体性学习技术的实际运用——费曼技巧

理查德D.费曼，是美国物理学家，诺贝尔奖获得者，曾经任教普林斯顿大学物理系。

费曼使用的学习技巧具体措施是：

理解那些你没有真正掌握的知识点；

记住你能理解，却在考试中可能会忘的知识点。

费曼技巧的操作流程：

第一步，选择要学习的概念。

对需要深入理解的概念，在空白纸上写下它的名称。

第二步，设想你是老师，正在试图教会一名新生这个知识点。

只有在自我解释那些自己理解或不理解的知识过程中，自己才会理解得更好，把不明白的地方理清。

第三步，当自己感到疑惑不解时，返回去。

遇到不明白不理解的，回过头来，重新学习，直到搞懂为止，并把解释记下来。

第四步，简单化和比喻

用简单直白、恰当的比喻理解知识。

费曼技巧对于自我测试、考察对知识点的理解程度，是真正的好方法。如果不翻阅参考书就能用自己的语言把问题讲清楚，意味着自己已经真正理解了这个知识点。

06整体性学习技术的回顾

理论和技术是整体性学习策略中非常重要的两个部分，每个人都应该寻找更多的学习方法，并整合到自己的学习策略中，不断通过整合和实践，找到适合自己的理论和策略。把它们养成一种新的习惯，把知识变为行动上的习惯。

3、践行清单

1）有哪些内容用得上？

给清单上的每一步设定一个符号。

费曼技巧学习法。

2）针对每一条内容，该怎么做？

在核聚考霸训练营里学习时，第一次听说费曼学习技巧，就是一本书，你读不懂时，回过头来继续学习，直到弄懂为止，再进行下一步的学习。

这个学习方式对我的影响非常大，也正是因为这个，在我考心理学证书时，起了非常大的作用。

本书中作者只是简单的提及了一下操作流程，里面还有许多的细节部分没有阐释。

豆的期中考试考得不是很理想，豆爸仅仅提了一嘴，就被我顶了回去。

虽然我也很想豆的成绩能够有质的飞跃，但是，不是只要付出就一定能够看到收获的，收获是需要时间和方法，以及努力共同积累的。

在学习的道路上，任何一个进步都是艰辛的，我秉承进步型目标前行。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

无

四、今日反思

无

五、今日未完成工作

无

六、明日计划

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0分钟，0分钟

健身：0小时，0小时

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课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时