回顾：
上篇我们阅读到减少无效思考，降低焦虑，用清单保持乐观心态。清单管理是针对性思考有效五个方法。
让我们继续今天的阅读：《请停止无效努力》——"提升意志力，远离情绪化".
提升意志力，远离情绪化
为什么保持专注力和自控力成了这么难的一件事情？
比如：
*情感生活中和伴侣陷入无休止的纠葛，一旦吵架就演变成一场失控的互相指责的批判大会。
*明知不对的，却仍然乱发脾气，经常把出于友善来相劝的人也谩骂一通。
这一切的失控与方纵，都是你没有一张意志力清单的缘故。
你要知道，决定一个人能否成功的后天因素中，意志力是排在第一位的，它比天赋重要，也比人际关系和家族背景更能起到决定性的作用。
意志力是每个普通人与生俱来的东西，它不仅是一门心理的科学，也是一种情绪的管理术。
只要你从现在起就思考和检查自己的意志力，写下关于它的清单，迈出第一步，你就可以成为自身情绪的主人，不再受那些坏情绪的控制。
·意志力需要经常锻炼。经常锻炼就会得到增强，这要求你在适当的时候鼓起勇气，抵制那些曾让人沦陷的诱惑。第一次失败了没关系，接着尝试。随着它的加强，你最终就能够以一种稳定的心态控制那些影响情绪的因素，做到对它们视而不见。
·意志力不是无限的。它就像地球上的石油资源一样，总量不是无限的，你用一点儿它就少一点儿。这决定了我们要把宝贵的意志力用在最重要的事情上，集中精力去做那些有大产出的工作。
·用任务清单加强意志力。要擅于运用平时生活和工作中的任务清单，通过完善有效的任务清单来管理自己，让每件工作都比较顺利地完成，心情愉快，意志力相对也会增强。
意志力清单的要素
你要了解自己的极限
你要了解自己不是万能的，更不是无所不及的。意志力的供给不可能源源不断，因此别给自己制定过高的任务，它在透支意志力的同时，还会在遇到挫折时打击你的情绪，让你乐观不起来。
你要关注意志力的透支状态
当你做一件事情，需要运用意志力时，要先看看自己的精力，给当时的体能、关注力及能力等各方面的因素打分，如果得分太低，说明此时意志力已经透支了，别再强迫自己冒险。这时你要做的是休息，通过休息来整理情绪，重新给意志力充电，重新储备能量。
你要设定意志力的培养目标
在培养意志力时，建议从低至高列出目标清单，比如你想建身或者学习一种新的技能。在规划任务和开始行运时，最好从对意志力要求较低的环节起步，慢慢提高难度。从小事开始，而不是妄图一口吃成胖子。
你要用任务清单来分配意志力
每当我们想忽视某个未完成的任务时，这项任务就会像一只讨厌的苍蝇一样不停地在脑海中打转。这种现象在我们身上普遍存在，如何解决呢？把这项任务写在清单上，规定完成时间和执行步骤。当意识放松时，这只苍蝇就飞走了，心情就能平静下来，你就不用再高度紧张地调配意志力，来应对这种烦人的情绪。
·你要小心错误的计划
不管我们是否努力和明智，错误的计划总会出现。我们都倾向于乐观地看待未来，营造积极的氛围，但与此同时也高估了自己达成目标的能力。所以越是形势一片大好时，就越要小心那些错误的计划。
·你要善于巧妙地使用拖延的工具
推迟满足感策略被广泛使用，它是一种十分奏效的锻炼意志力的工具。比如，当你非常想停下手中重要的工作去户外参加一场业余的足球比赛时，把这件事写在清单上，告诉自己完成工作时再考虑一下。也许当工作完成时，你对足球比赛已经毫无兴致了。
·你要在关键时刻强迫自己
另一个稍显粗暴的策略是开列一张强制计划清单——写明接下来一段时期内必须在规定时间开始和做完的事项，并为此专门留出时间，到点后强迫自己马上开始，不允许同时做别的事情。这是激发我们的意志力的关键时刻，要么成功，要么失败，没有第三种可能。每当成功一次，你的意志力就加强一分，最后在清单工具的帮助下形成好习惯。
·你要有一张监控清单
不管我们的工作进行到哪一步，情绪如何变化，细节的监控都十分关键。针对这些细节准备一张监控清单，记下每天的详细数据，定期复核总结。
清单它总能在你得意忘形时让你看清现实，明白自己未来应该怎么做。单纯的一种清单，它的力量是有限的，必须多种清单同时使用、综合作用，才有可能调动我们的积极性，激发人本身的主观能动性，管理好自己的情绪，保持对生活和工作的专注度。
领读：晚风
结语：
我们需要通过经常煅练意志力，来提高意志力，远离情绪化。通过用意志力清单，来控制情绪变化，保持对生活和工作的专注度。
明天我们继续阅读《请停止无效努力》——，这本书。
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