所有的学习都需要有一个安全的空间,是所有的伙伴相互支持过程。有共同的愿景目标价值观,才能形成真正的学习共同体。
正念是一个持续的过程,参与练习是最重要的。内在系统,过去的记忆被激活,就会焦虑。正念可以缓解焦虑。群体身份的不同性,会有不同的能量。共创的价值大。
在打卡的过程中会产生很多困惑如:.不接纳自己的注意力不集中,分析事情忘记呼吸,自责,评判。这是正念初始阶段的状态,看见自己的溜号,看见自己的念头,看见自己的分析,看见自己的焦虑。不做正念看不到内在,只看到外在,外显的行为,外面的世界打扰了我,认为情绪因他人而起。开始正念时,各种看到,产生新的反应。再如:内在声音的评判,没有做好,整个人就不好,试图拒绝这种溜号状态,就被思绪裹挟,回不到呼吸上,把自己的能量吞噬了,就认为自己学不会正念或者学不会正念,然后就想算了,反正学不会就停下来。还有的人会过分执着于练,练习得很痛苦,又升起质疑。
正念到底训练什么?其实是训练一直自我的力量感、自己滋养自己。如果特别想要达成别人的效果,反而焦虑。正念不关乎和别人比,也不关乎以前或者以后,就是当下。一听“注意力”三个字,自动想到集中注意力。正念训练不是训练注意力集中不集中,而是训练对注意力的觉察、选择与切换,不是强加的注意力。经由观察呼吸,观察自己的念头,同时观察自己的情绪和感受。长期练习观察情绪,实现对情绪的觉察,就实现了对情绪的自我管理与自我调节。如是的观察那些念头,你看着它,不分析,不评价,观察念头飘来飘去,不知不觉地发生了变化。
正念首先要练习自己的慈悲。我们看到了过去所看不到的东西。应该是对自我的赞赏。感谢自己的发现,感激对自己的观察。对自我产生慈悲,把自己拉回来,再关注自己的呼吸,就完成了对自我的观察与注意的切换。我们接受的观念,我应该怎么样?正念教会自我和谐。当你在自责的时候,就是一种自我消耗。接纳自己的不慈悲。
正念中认识大脑的模式大脑一般有三种模式,要么在思绪中想过去,要么想未来,要么是发现身体某个部位不舒服,就开始分析。脑子里会翻来覆去想很多跟情绪想关联的感受。当我们感受到痛苦、焦虑、不安的时候,大脑习惯会自动选择拒绝、斗争或者逃离。固定的思维模式,在原始社会特别有帮助。要么战斗要么逃跑。站在旁边如是地看着它,这种感觉就会不自觉地有变化。一对抗,就会有能量的消耗。
现场做十分钟的正念练习,我的脑子里各种念头来来去去,我坦然接受了自己的溜号,但是做完后,我的头很晕。六个人分享了自己的感受并得到老师的指导。我没有参与分享。现场的个案指导,我也全程聆听。
课程结束,我才意识到自己整晚的学习状态不是很好,情绪偏低落,心里总是有一直担心挥之不去。我到底在担心什么呢?当我问自己的时候,我发现自己又陷入了分析状态。只需要看着自己的感受,觉察它的存在,和感受在一起,感受自然会改变。好吧,课程结束,我静静地坐了几分钟,把自己的注意力调整到呼吸上。然后和家人谈起自己学习时的不在状态,突然意识到,原来自己一直担心的是家里人不喜欢我晚上听课,害怕他们责怪我为了学习不陪伴家人。从前,我因为忙于各种学习被责备过多次。虽然当时不认同那种责备,可是内心深处却留有一种“我不够好”的感受。
接纳本次学习的情绪低落,和这种低落状态在一起待着,自我的状态就不知不觉起了变化。