很多人无法走出焦虑症，是因为他们始终对焦虑有错误的认知。
今天分享两个走出焦虑的核心认知。
一、焦虑和期望的关系。
森田疗法认为，焦虑和期望是成正比的。也就是说，期望值越高，焦虑就越强；期望值越低，焦虑就越少。
例如，对于考试焦虑的学生而言，他们的焦虑往往来源于对考试成绩过高的期待，“我一定要考出好成绩”，“我不能让父母失望”，“我一定要比同桌强”.........
考试事件→过高期待→焦虑
因此，帮助学生建立对自我的理性期待，放弃完美主义要求，是应对考试焦虑的有效策略。
很多咨询者说，“若水老师，我已经接纳焦虑了，为什么我还是很焦虑呢？”
因为你还在苛求自我，还在追求完美。
所以从这个角度来讲，正确应对焦虑，应该包括两个部分：接纳焦虑和降低预期。
是不是人的期望越少就越好呢？
也不是。因为期望值过低，虽然他的焦虑会相应减少，但生活的动力也不足了，他就很容易颓废，虚度光阴，一辈子碌碌无为。
心理学讲究的是中庸之道。也就是说，真正的心理健康，是保持适度的期望，既不能太高，也不能太低，这样才能保证心理的平衡。
二、焦虑是重要的自我保护机制。
强迫症朋友往往将焦虑视为人生的大敌，想除之而后快。虽然焦虑是一种不愉快的情感体验，但具有重要的适应功能。
1. 信号功能。就像你走进一片原始丛林，突然跳出一只老虎，这时焦虑会传递危险的信号，让你马上战斗或逃跑。
2.适度的焦虑可以提高人们的工作效率。焦虑水平过高或过低，都会导致工作效率的下降。例如，在你看书学习的时候，如果一点紧迫感都没有，你就很容易打瞌睡。在考试中，适度的焦虑，会增强生理唤醒水平，保持专注，这样更容易考出好成绩。
总而言之，焦虑是正常的情绪反应，是重要的自我保护机制，没有焦虑反而是一件很危险的事情。
所以，应对焦虑的正确方式，从来不是要消除焦虑，而是培养一种健康的心态：接纳焦虑，为所当为。
