自我交谈步骤1：将事实与想象分开，学会倾听。
你需要做的就是先问自己这样一个简单问题：我是在对事实还是在对想象做出反应？
还有一个办法可以保证让你把事实和想象区分开来，你可以多问自己这样一个问题：
“我所听到的这个声音是成熟的、理智的或是通情达理的吗？或者是悲观的、过分情绪化的、孩子气的和缺乏安全感的？
究竟是我，还是我孩子气的反应在控制着我的想法？”
摆脱生活中的焦虑和抑郁的最关键的一步就是要学会将事实与想象区分开来。
那么，一旦发现是想象，该怎么办呢？很简单：不要听从自己的想象！这就是我们第2步要做的事了。
自我交谈第2步：摆脱条件反射式的思维模式
要是你的思绪开始信马由缰的话，不妨假想有一个亮红色的扳手，就垂在你的面前，用力拉吧！然后，用自己的决心和力量，大声地说：“停！”
有一个办法可以锻炼信心的肌肉，让你不再出现条件反射式的思维。
